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==健身运动==
是一项通过徒手或利用各种[[器械]]，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、[[增长体力]]、[[改善形体]]和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手[[健美操]]、[[韵律操]]、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如[[哑铃]]、[[杠铃]]、[[壶铃]]等举重器械，[[单杠]]、[[双杠]]、[[绳]]、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有[[功率自行车]]、[[台阶器]]、[[平跑机]]、[[划船器]]等[[有氧训练器材]]。健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的[[体型]]、[[体态]]、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
中文名 健身运动外文名Fitness exercise目    的增强肌肉、增长体力、改善形体功    效改善人体健康水平，提高心肺功能健身指导运动太多和太少，同样的损伤体力  方 式  [[健美操]]、[[韵律操]]、[[形体操水]]中健身操DIY健身操其他方式[[瑜伽]] .
[[File:267f9e2f070828381d0ae50db399a9014c08f1a7 (1).jpg|缩略图| [https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/267f9e2f070828381d0ae50db399a9014c08f1a7?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_268,limit_1/format,f_jpg 原图链接][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/267f9e2f070828381d0ae50db399a9014c08f1a7?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_268,limit_1/format,f_jpg图片来源百度 ]]]
==简介==
世界古代史上最伟大的[[哲学家]]、[[科学家]]和[[跑步]][[教育家]]——亚里士多德对身体保健颇有见地：“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”可见，健身还是有一定的遵循规律和科学之道的，否则会适得其反，损害健康。首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身。
其次健身之前先养[[“心”]]。 心为体之魂。心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。细推物理须行乐，何为浮名绊此身。这就是积极、乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥，从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。最后[[“顺其自然”]]，养成不养之养的健康习惯。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道。
所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延年，愉悦而健康地度过自己的一生。(袁孝冲）  <ref>[https://baike.baidu.com/reference/10552233/e9e8cCgQJjgN5XcJQ2W9VZLi5BIfjJEaNxAtzS12dNdJTkAcPpu_vMg4p6e0K-TUaC7TsKOtenrpZJCUEplV3hFqyE5yeN9a-hibak_ZFg | 余姚新闻网．2018-01-19,引用日期2017-01-19] </ref> 
[[File:B21c8701a18b87d6a2e3130a040828381f30fd06.jpg|缩略图|[https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/b21c8701a18b87d6a2e3130a040828381f30fd06?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_220,h_220,limit_原图链接 ][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/b21c8701a18b87d6a2e3130a040828381f30fd06?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_220,h_220,limit_ 图片来源百度]]]
==方式==
可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及[[弹簧拉力器]]、[[滑轮拉力器]]、橡筋带和各种特制的综合力量
==练习架==
健身运动等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以[[减肥]]和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和[[竞技健美操]]运动。
==水中健身运动==
健身操我们见得多，在水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中健身操你是否感兴趣呢？
会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。
第一节 目的：塑造大臂、小臂
水中健身运动 <ref>[https://baike.baidu.com/reference/10552233/ee4bbtWe9nJndGwF1O83xmbS4kGbWZvbi7wYCh2RIHglByM69OooKVpIKqTm_RFAxag3ZyETdLFz3SppXZsTR0iv9UJ2L_41g7K0Nbc2ob7QjK44mag6cg | 新华网,引用日期2012-010-9] </ref>  
的肌肉线条。
[[File:9213b07eca806538f6cbfa0694dda144ad348286.jpg|缩略图| [https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/9213b07eca806538f6cbfa0694dda144ad348286?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_220,h_220,limit_ 原图链接][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/9213b07eca806538f6cbfa0694dda144ad348286?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_220,h_220,limit_ 图片来源百度]]]
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。 注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。
第二节 目的：塑造大臂后部的肌肉线条。
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。 注意：身体离池壁一臂距离，收腰。
第三节 目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。
方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。
第四节 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。 注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。  <ref>[https://baike.baidu.com/reference/10552233/ee4bbtWe9nJndGwF1O83xmbS4kGbWZvbi7wYCh2RIHglByM69OooKVpIKqTm_RFAxag3ZyETdLFz3SppXZsTR0iv9UJ2L_41g7K0Nbc2ob7QjK44mag6cg | 新华网,引用日期2012-010-9] </ref>  
[[File:4e4a20a4462309f7df947c077b0e0cf3d7cad628.jpg|缩略图| [https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/4e4a20a4462309f7df947c077b0e0cf3d7cad628 原图链接][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/4e4a20a4462309f7df947c077b0e0cf3d7cad628 图片来源百度]]]
[[File:35a85edf8db1cb13d37c0c1add54564e92584ba5.jpg|缩略图| [https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/35a85edf8db1cb13d37c0c1add54564e92584ba5?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_220,h_220,limit_ 原图链接][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/35a85edf8db1cb13d37c0c1add54564e92584ba5?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_220,h_220,limit_ 图片来源百度]]]

==参考资料==

[[Category:990 遊藝及休閒活動總論]]