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[[File:凱格爾運動.jpg | thumb | 300px | 凱格爾運動 <br> [http://www.touchmedia.tw/?p=786578原圖鏈接]  ]]
'''凱格爾運動'''（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），於1948年由美國阿諾·凱格爾醫生公布，藉由重複縮放部分的[[骨盆底肌肉]]進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低尿失禁、婦女的產後[[尿失禁]]以及男性[[早洩]]的問題，也能夠增進[[陽具]]的勃起硬度等級。 
*為了輔助凱格爾運動，有許多工具製造出來，惟均無效用。
*可以用來預防及治療提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，例如：尿失禁、陰道鬆弛、大便失禁...等。
*此運動是利用對陰道和尿道口周圍肌肉的訓練，來穩定和增強肌肉強度，而改善滲尿情形，是治療尿失禁的優先選擇
==凱格爾運動的四種方法==
1.上廁所時，試著在解尿過程中去停止解尿，如果能減慢解尿或停止，則是用對了肌肉。
2.建議平躺、兩腳分開與肩同寬，雙膝彎曲、臀部抬高，注意身體放鬆，避免用力縮小腹，不要憋氣。骨盆肌肉正確收縮時會感覺到陰道、肛門口附近的肌肉有向內縮、往上提的感覺。
3.女性可躺下來，以 1 根指頭放入陰道內，試著用陰道肌肉壓緊手指，去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮，如果可以，則是用對了肌肉。如果不能，可嘗試著移動手指或放入 2 根手指
4.想像自己在一個擠滿了人的電梯內，想要排氣但卻必須憋住的樣子，試著收縮肛門肌肉避免排氣，如果肛門有被拉的感覺，即是用對了肌肉，試著讓這個收縮持續幾秒，直到力量變小然後放鬆。
5.將 1 根手指指端放在肛門，試著用肛門的肌肉擠壓手指，可感覺到壓力即是用對了肌肉。<ref name="嘉義基督教醫院">{{cite web |url=http://www.cych.org.tw/cychweb/cych2/ad/files/2013122K復健治療凱格爾運動.pdf | title= 凱格爾運動要怎麼做 | language=zh | date= | publisher=嘉義基督教醫院 | author= | accessdate=2020-05-15}}</ref>
==凱格爾運動的效果==
*凱格爾運動無法馬上看到效果，想達到預期的效果，建議每天至少重覆四次收縮與放鬆的動作，每次收縮時，應持續用力，由一數到四，然後再放鬆。
*不論您是坐在辦公桌前、開車、讀書、煮菜或是看電視，均應每小時練習一次。
*此運動必須每天進行，持續二至三個月，才會發揮效用。
*此運動除了可以預防尿失禁外，還可以讓您在性行為時更能達到性高潮呢！<ref name="高醫醫訊">{{cite web |url=http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9105/4950.htm | title= 尿失禁復健治療--凱格爾運動 | language=zh | date=2002-05-01 | publisher=高醫醫訊 | author=張瓊櫻 護士長 | accessdate=2020-05-15}}</ref>
==参考來源==
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