檢視搏击操的原始碼

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| style="background: #E6E8FA" align= center|  '''<big>搏击操</big> '''

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| [[File:搏击操.jpg|缩略图|居中|[http://pic8.nipic.com/20100621/2163148_003328533247_2.jpg 原图链接][http://www.nipic.com/show/3317755.html 图片来源于呢图网]]]

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中文名称；搏击操

外文名称；kickboxing

类别；有氧操

结合；拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极

最早起源；欧洲的搏击选手职业健身操运动员

作用；加强腰部和腹部的肌肉力量

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搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、[[跆拳道]]、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、[[空手道]]、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。<ref>[https://www.360kuai.com/pc/91f3db33ba9c1a9bc?cota=3&kuai_so=1&sign=360_7bc3b157&refer_scene=so_55  婚礼现场，新娘和伴娘表演搏击操走红，网友：新郎估计已经慌了] ， 快资讯 2021-10-23 </ref>

==序言介绍==
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操[[运动员]]推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合[[脂肪]]堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的"瘦身"运动。

当前，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

搏击操最早从国外传到中国，起初是专业[[拳击]]运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。

这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏[[价值]]，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。

最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、[[踢腿]]，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。

==基本作用==
随着社会的飞速[[发展]]，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的[[运动]]形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到[[锻炼]]。

搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的[[热量]]，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉[[力量]]，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

==技巧==
===基本技术===
(1)热身:

两脚开立，深[[呼吸]]，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。(2)直拳:

站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力[[顺序]]从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。

(3)摆拳:

站立:面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，[[目标]]:颚，肋、鼻。

(4)左勾拳:

左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标:颚，肋、鼻。

(5)前腿前踢:

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

(6)后腿前踢:

脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。(7)侧踢-左踢(反方向为右踢):

两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持[[平衡]]，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、[[大腿]]骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

(8)摆踢:

右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、[[重心]]在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标:[[膝盖骨]]侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

===六要招===
1 左直拳

站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一[[直线]]，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

2 左勾拳

右腿在前方，重心靠前，臂[[夹角]]90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

3 右摆拳

站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一[[弧形]]大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

4 踢腿

脚与肩同宽，重心在后脚，看着[[目标]]，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

5 抬膝脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，[[左脚]]抬膝。

6 右压腿

两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近[[水平线]]，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持[[平衡]]。
== 相关视频 ==
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<center>中等强度有氧运动——搏击操</center>
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== 参考资料 ==
[[Category:990 遊藝及休閒活動總論]]