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[[File:褪黑素.jpg | thumb | 300px | 褪黑素 <br> [https://www.natgeomedia.com/environment/article/content-2880.html 原圖鏈接]  ]]
'''褪黑素'''（英語：melatonin），或稱褪黑激素或美拉托寧，化學名為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，是一種在動物、植物、[[真菌]]和[[細菌]]中皆有發現的物質。
**在動物體內，褪黑素是一種調節[[生物鐘]]的激素。
**其作用在其他生物體內可能不同，褪黑素在動物體內的合成過程也不同於其他[[物種]]。
*褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。
*褪黑激素(melatonin)合成後的褪黑激素並非儲存在[[松果體]]內，而是直接釋放到血流中或是[[腦脊髓液]]中。
*褪黑激素的分泌隨著年齡的增加而逐漸減少，夜晚的褪黑激素分泌在1-3歲的孩童達最大值，到了約青春期左右褪黑激素分泌開始下降，而到老年人時則出現有意義的減少。
==功效與副作用==
===神奇功效===
*號稱能延緩老化、預防心臟病、糖尿病及白內障，不僅可以預防癌症，還可治療癌症。
*夜間輪班工作者在日間上床前服用褪黑激素，可以增加睡眠時間。
*對於時差問題引起的日夜節律睡眠障礙病患而言，服用褪黑激素也有同樣的治療效果。<ref name=" 勝美醫院">{{cite web |url=http://www.sheng-mei.com.tw/case-list/item/264.html | title= 服用褪黑激素幫助睡眠? 一次看懂助眠與副作用! | language=zh | date=2019-10-9 | publisher= 勝美醫院 | author=林桂榕 | accessdate=2020-03-12}}</ref>
**約在1990年前後，開始在美國引起大眾及醫療體系的討論。
===副作用===
*1.在開放櫃台都可以買到，唯有一些輕度的副作用，常見胃腸不適、過敏等報告。
*2.美國國家衛生院的老化中心曾警告：褪黑激素可能會引起白天意識不清，昏睡，第二天起床後頭痛。
**不排除有惡夢、頭痛、早晨體力不佳、情緒低落等影響。(其實在任何助眠類的藥物上，也都可能會出現)。
*3.部分動物實驗指出，褪黑激素會令血管收縮，因此高血壓和心血管疾病使用時需特別小心。<ref name=" 康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61504 | title= 褪黑激素，能延緩老化、預防癌症？！ | language=zh | date=2010-06-01 | publisher= 康健雜誌 | author=吳家碩 | accessdate=2020-03-12}}</ref>

==注意事項==
*醫師警告，褪黑激素多是一些健康食品工廠製造，其品管水準不一，在購買及使用上，需注意來源是否可靠及安全。
*1.孕婦或者正在哺育母乳的婦女都應該避免服用，因為目前尚無足夠臨床實徵研究證實，褪黑激素在避免過度使用在這種荷爾蒙下（褪黑激素）對胎兒或嬰兒的影響是多少。
*2.有嚴重過敏或自我免疫的疾病人們要特別小心，甚至避免服用。因為褪黑激素可能會刺激免疫系統而使情況惡化。
*3.健康的小孩通常不需使用，因為已經有豐富的含量。
**人到中年時，體內褪黑激素的分泌量才可能開始減少，甚至可能減少到兒童期的二分之一以下，到六十歲也會再減少更多。
*褪黑激素可以說是[[松果體]]的一種產物，它是由[[色氨基酸]]合成而來的。在正常情況下，褪黑激素通常從晚上到深夜（也就是該睡的時間）它會迅速增加，然後在早晨（也就是該醒的時間）逐漸減少。
**人本來就會分泌褪黑激素，失眠的人，常常不見得是，褪黑激素不分泌了，而是，時間錯了。<ref>{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61504 | title= 褪黑激素，能延緩老化、預防癌症？！ | language=zh | date=2010-06-01 | publisher= 康健雜誌 | author=吳家碩 | accessdate=2020-03-12}}</ref>
===褪黑激素- 是安眠藥的「純天然」替代品嗎？===
*事實沒有那麼美好?它幫助入睡作用其實相當「微弱」，而且只在特定情況下才能發揮效用。
**在對褪黑激素進行評估時，研究者希望了解以下問題：
***它能讓失眠人士更快入睡嗎？
***它是否能幫助人們保持睡眠狀態？
***它能幫人適應新時區嗎？
***對於需要調整適應新排班的人它有無作用？
***它能可靠地調整人體的生物鐘嗎？
*2002年循證醫學數據庫Cochrane圖書館對褪黑激素應對時差的效果進行了評估。其結論稱，「褪黑激素在預防和減少時差反應方面相當有效，偶爾短期使用看起來是安全的」。
**「十個試驗中有八個發現，在跨越了五個或更多時區的飛行之後，在目的地的睡前時間服用褪黑激素可以減少時差反應。」很多研究發現，褪黑激素在小劑量下（1毫克或更少）就可以達到和高劑量類似的效果。
*「如果睡眠問題是由於褪黑激素缺乏，那麼褪黑激素將對你很有效」。但如果睡不著是因為焦慮，它就沒有那麼好的效果了。<ref name="National Geographic">{{cite web |url=https://www.natgeomedia.com/environment/article/content-2880.html | title= 褪黑激素能幫我睡好覺嗎？ | language=zh | date=2016-11-11 | publisher=National Geographic | author= | accessdate=2020-03-13}}</ref>
==参考來源==
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[[Category:415 西醫學]]