檢視下蹲的原始碼

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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>下蹲</big>'''
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<small>[https://m.699pic.com/tupian/xiadun.html 来自 网络网 的图片]</small>
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'''<big>下蹲</big>''' 是指[[膝盖]]向下[[弯曲]]，[[头部]]到[[腰部]]的[[躯干]]要始终保持笔直[[伸展]]的[[状态]]，[[臀部]]要向身[[后撅]]起的一种运动。可以促进新陈[[代谢]]、可以增强肌肉力量。<ref>[https://www.jy135.com/yundong/128505.html 下蹲运动的动作要领]</ref>

==基本信息==

中文名称
下蹲
 
外文名称
Squat

==优点==

由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的"内转肌"，又能锻炼"臀大肌"，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化"内转肌"的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身。

==分类==

'''[[借物]]蹲'''

用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

'''[[踮蹲]]'''
两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

'''[[跟蹲]]'''

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

'''[[弓箭蹲]]'''

左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

'''[[八卦蹲]]'''

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。
 
==參考來源==
 
{{Reflist}} 

[[Category:揭密生活]]