檢視柔軟度的原始碼

*（中央社台北26日電）COVID-19（2019冠狀病毒疾病）大流行，台灣暌違108天首見本土零確診；日本27日起再次擴大「緊急事態宣言」適用地區，追加北海道和愛知縣等8地；澳洲雪梨單日確診病例又創新高。
*台灣--中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中宣布，25日沒有新增本土確診個案，距離上一次5月9日本土零確診，已是逾3個月首見本土零確診；另新增1例境外移入、1死亡。
*高端疫苗23日正式開打，短短2天接種28萬6957人次，累計通報4例接種後死亡個案，已知1例主動脈剝離、1例有吸毒紀錄、1例有慢性病史，確切死因、是否與疫苗有關仍有待釐清。
[[File:柔軟度.jpg | thumb | 300px | 柔軟度 <br> [https://www.edh.tw/article/17734 原圖鏈接]  ]]
'''柔軟度'''（英文：flexibility）係指一個人身體[[骨骼]]能夠轉得幾度，一個人骨骼能夠[[轉角]][[角度]]愈大，身體就可以算是愈柔軟。
*身體柔軟度在好多種[[舞蹈]]同[[運動]]當中都是很重要。
*撓性;柔性;可曲性;可撓性，撓度，順從度;	彎曲性; 撓曲性; 柔順性; 柔度；柔韌性
*指單一[[關節]]或一連續關節的活動範圍(range of motion, ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和[[肌腱]]的能力。 
*活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。
*柔軟度的定義：任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。
*柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍。可以分為：靜性與動性兩種。靜性柔軟度是以關節為支點動的活動範圍。
*動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。
*柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。
*影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程中，避免運動傷害的發生。
*目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關，因此具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。
===好柔軟度對身體的好處===
*降低跌倒機率--柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。
*能長距離行走--不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。
*提升注意力--根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。
*不容易疲勞--姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
*改善姿勢--骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。
*提高行走的速度--柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。
*每一步之間的距離變大--由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。
*維持窈窕體態--柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
*減少體脂肪--呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果
。
*緩解肩膀痠痛--肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好，因而改善肩頸痠痛等問題。
*改善腰痛--由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
*紓緩膝蓋疼痛--膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。
*呼吸變順暢--一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，使呼吸變得更順暢。
*預防代謝症候群--身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候群。
*提升內臟代謝功能--關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟著提升。<ref name="早安健康">{{cite web |url=
https://www.edh.tw/article/17734 | title= 柔軟度好13個驚人好處！每天1動作，腰痛肥胖不上身 | language=zh | date=2018-01-02 | publisher=早安健康 | author=谷啓嗣 | accessdate=2021-08-30}}</ref>
===如增加身體柔軟度===
*隨著我們的年齡慢慢增長，身體的關節和肌肉也會變得越來越不靈活，身體的柔軟度也會越來越差；
**你可能會注意到，當你從早上醒來，身體會感到僵硬，或是你的肩膀或背部開始不時出現疼痛，或者在彎腰時無法像以前那樣彎到底部。
**其實身體的柔軟度是非常重要的，一般柔軟度比較好的人，其身體的血液循環、代謝、肌肉健康與耐力都會比身體僵硬的人好許多，甚至可以預防運動傷害、關節炎及骨質疏鬆症，因此提升柔軟度是非常重要的！
*柔軟度訓練：初階
*1. 進行熱身運動--如果身體還沒有熱身，直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險，特別是在天氣較冷使得身體冰冷的時候；
**不論接下來要做什麼樣的運動或訓練以前，記得一定要先進行暖身運動。
**好的暖身運動包括像是：快走、低強度慢跑、甩手、甩腳、輕輕的原地跳躍，使得自己身體的心律增加、身體溫暖並微微出汗，才是正確需要的熱身結果。
*2. 拉筋、拉伸、伸展--不論你目前的筋骨多硬，柔軟度多差，最簡單的方式就是多拉筋、拉伸，讓身體盡可能的伸展；
**在做伸展的時候也是有技巧的，一開始的初學者，在進行柔軟度訓練的時候，不要一開始就硬壓、硬拉，這很容易造成肌肉拉傷。
**要循序漸進，慢慢的並配合自己的呼吸，依照自己的能力，慢慢的進行伸展（靜態伸展），把伸展當作是一種身心靈放鬆的技能，不需要過度伸展而使得肌肉或關節疲勞，避免深層、不舒服的伸展運動。
*3. 保持每週3-4次以上的拉伸習慣--保持每週應有的拉伸習慣及次數是「非常非常重要」的，柔軟度訓練跟肌肉訓練很像，只要你一段時間沒有持續訓練，它就很容易退步。
**建議每個人最少每週能保持3-4次以上的拉伸習慣，並於拉伸前做好應有的暖身準備，以保持安全的柔軟度訓練。
*柔軟度訓練-拉筋-瑜珈(中階)
*1. 透過瑜伽訓練--因為瑜伽訓練有許多動作其實除了有柔軟度的訓練以外，同時有兼有肌肉力量或耐力的訓練，因此滿推薦想要加強柔軟度的朋友，可以試著上網看看一些基礎瑜珈的動作，並開始試著嘗試看看。
*2. 訓練呼吸技巧--拉伸、身心放鬆及呼吸技巧有關，而實際上，在瑜伽或其他伸展運動的過程中，適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力，使各肌肉或關節的部位更穩定，並使得身體的氧氣含量穩定來進一步舒展及放鬆。
*3. 針對特定肌群--當你慢慢地能提升、進步身體的柔軟度後，你應該能慢慢發現身體的某些關節或肌肉特別緊繃，甚至像是左右腿、左右手的活動度不同，這時你就可以針對該部位進行更進一步的拉伸或放鬆；
**通常我們會上網查查一些專家的知識，透過身體的解剖學，了解肌肉的走向，或是直接看一些物理治療師的Youtuber，教你如何針對某個部位做放鬆，這可以避免自己在拉筋的時候，使用錯誤的知識而造成身體部位的拉傷。<ref name="1on1中文部落格">{{cite web |https://1on1.today/blog/柔軟度訓練/ | title= 【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度？ | language=zh | date= 2021-08-30 | publisher=1on1中文部落格 | author=谷啓嗣 | accessdate=2021-08-30}}</ref>
==参考來源==
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[[Category:415 西醫學]]
[[Category:416 外科]]