檢視瑜珈的原始碼

[[File:瑜珈00.png|400px|缩略图|右|瑜珈[https://www.bookfastpos.com/yoga-management/how-to-market-yoga-studio/ 照片來自]]]
[[File:瑜珈02.jpg|400px|缩略图|右|瑜珈[https://blog.niceday.tw/ 照片來自]]]
[[瑜珈]]源於[[古印度文化]]，是探尋梵我一如的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜珈(Yoga)這個詞在[[梵文]]的意思是合一、相應，源自梵文的YUJ，其涵義是「與物相應」的意思，無論在身、心、行、事、境皆一致合和。這個詞的最初原型是原印歐語的字根 ＊yeug－，意思就是「連結、結合、統一」。具體而言，瑜珈即身與心相應「身心一如」；人與人相應即人際關係和諧；人與事相應即樂在工作；人與社會相應即服務奉獻；人與大自然相應即共生共存；人與宇宙相應即天人合一。而這樣的理念與樂活族的生活態度恰巧不謀而合。<ref>[http://yogajourney.com.tw/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E7%91%9C%E7%8F%88/ 認識瑜珈，瑜珈旅程]</ref>


==學習瑜珈好處：==
舒緩壓力

雕塑身型

伸展筋骨

促進[[血液循環]]

改善平時不良姿勢

加強身體耐力與[[柔軟度]]<ref>[https://blog.niceday.tw/2017/11/14/ 學習瑜珈好處，Niceday 生活X旅遊]</ref>


==瑜珈類型==
瑜珈又分好多種類，每種瑜珈的目標和屬性略有不同，整理了 7 種超夯的瑜珈類型👍，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜珈。
===哈達瑜珈（Hatha Yoga）一 瑜珈經典款===
適合族群:一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人

特點：動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的入門款。

介紹：最常見的瑜珈類型，多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習[[哈達瑜珈]]對於釋放壓力的有很好的效果。

===熱瑜珈（Bikram Yoga）一 加速代謝、排汗排毒===
適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、身體特別僵硬的人

特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進[[血液循環]]與[[新陳代謝]]，達到加速排毒的功效。

介紹：[[熱瑜珈]]近幾年在減肥界愈來愈瘋行，熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，在約36~40度的專業教室裡進行，即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果！

===陰瑜珈（Yin Yoga）ㄧ 筋骨伸展、身心合一===
適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人

特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜珈屬於陽瑜珈，建議學習者平時可搭配陰瑜珈練習。

介紹：[[陰瑜珈]]屬於較緩慢靜態的瑜珈，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜珈有助於打好靜坐的良好基礎。

===空中瑜珈 （Aerial Yoga）ㄧ 新穎有趣，直搗核心===
[[File:瑜珈09.jpg|400px|缩略图|右|瑜珈動作示範[https://funsport.pixnet.net/blog/post/65279335- 照片來自]]]
適合族群：一般大眾、想加強訓練[[核心肌群]]的人

特點：練習過程中會比其他瑜珈多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，此外，練習[[空中瑜珈]]，也可訓練身體的平衡感與協調感。

介紹：空中瑜珈為較新興的瑜珈類型，融合瑜珈、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜珈體式。空中瑜珈專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。

===艾揚格瑜珈 （Iyengar Yoga）ㄧ 講求精確，打好基礎===
適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、想打好瑜珈基礎的人

特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜珈可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜珈基礎的入門款。

介紹：[[艾揚格瑜珈]]相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大量的輔具，像是[[瑜珈墊]]、[[瑜珈帶]]、[[瑜珈椅]]、[[毛毯]]等，幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。

===阿斯湯伽瑜珈（Ashtanga Yoga）一 挑戰力量與柔韌的極限===
適合族群：有瑜珈基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人

特點：對身體的負荷較高，過程中也會消耗大量體能，注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉，為避免受傷，建議找尋專業教練指導。

介紹：[[阿斯湯伽瑜珈]]為一款上手度較高的瑜珈，因強度較強，建議有一定瑜珈基礎者再來學習，阿斯湯伽瑜珈在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。

===流瑜珈 （Flow Yoga）一 搭配呼吸，行雲流水===
適合族群：一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜珈的學習者

特點：以體式間銜接的流暢為特色，強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜珈之間，練習流瑜珈能消耗不少的熱量，對於減肥塑身有不小的幫助。

介紹：[[流瑜珈]]講求動作與呼吸的搭配，吸氣吐氣需和動作同步，此外，流瑜珈還融合具節奏和動感的舞蹈元素，練習過程中猶如跳舞般行雲流水。<ref>[https://blog.niceday.tw/2017/11/14/ 熱門瑜珈總整理，Niceday 生活X旅遊]</ref>
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File:瑜珈03.jpg|缩略图|哈達瑜珈[https://blog.niceday.tw/2017/11/14/ 照片來自]
File:瑜珈04.jpg|缩略图|熱瑜珈[https://blog.niceday.tw/2017/11/14/ 照片來自]
File:瑜珈10.jpg|缩略图|空中瑜珈[https://www.activegirl.com.tw/product/product&product_id=1377 照片來自]
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==居家瑜珈需要什麼設備？==
[[File:瑜珈11.jpg|400px|缩略图|右|瑜珈[https://yogajourney.com.tw/yoga-qa-om/ 照片來自]]]
1.三個居家瑜珈要件為：「瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。」

2.雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊  b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。

3.小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。

4.傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。<ref>[https://www.vogue.com.tw/beauty/content-47823 居家瑜珈需要什麼設備，MASSAGE]</ref>


==必練5個瑜珈動作==
===射手式===
雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。

===貓式伸展===
把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。

===下犬式===
四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。

===束角式===
打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。

===駱駝式===
是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。<ref>[https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/54677?atcr=1b8a8 必練5個瑜珈動作，BEAUTY 美體健康]</ref>
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File:瑜珈05.jpg|缩略图|貓式伸展[https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/54677?atcr=1b8a8 照片來自]
File:瑜珈06.jpg|缩略图|下犬式[https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/54677?atcr=1b8a8 照片來自]
File:瑜珈07.jpg|缩略图|駱駝式[https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/54677?atcr=1b8a8 照片來自] 
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==瑜珈瘦身動作==
===1.下犬式===
雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。

===2.橋式===
將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、[[肩膀]]呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！

===3.船式===
想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。

===4.高弓步式===
先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復[[脊椎]]側彎、舒展[[髖關節]]，還能夠解決下半身肥胖的困擾。

===蝗蟲式===
吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。[[蝗蟲]]式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。<ref>[https://www.elle.com/tw/beauty/health/g34580141/yoga-fitness-2020/ 瑜珈瘦身動作，READY FOR ANYTHING]</ref>


==視頻== 
30分鐘基礎瑜珈-給初學者的第一堂瑜珈課
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零基礎OK！5個必學基本瑜珈動作→伸展、核心鍛鍊一次GET！
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早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體 開啟美好一天！
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=URUqV3Hytqg}}


== 參考資料 ==  
{{Reflist}} 
 
[[Category:976 舞蹈；跳舞]] 
[[Category:有氧運動]]