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'''白菜炖豆腐'''是一道菜品，制作原料有[[豆腐]](北)，[[大白菜]]等。在我国各地随处可见。制作工艺简单，材料易得，是一种常见的食物。但各地的制作也不尽相同，且具有一定的减肥功效，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。此外，白菜炖豆腐也可以加入一定量的[[猪肉]]，成为荤食。
'''英文名：Cabbage braised tofu'''

[[File:白菜豆腐1.jpg|缩略图|400px|白菜炖豆腐|[https://p1.ssl.qhimgs1.com/sdr/400__/t011e1aa8a7c37e560b.jpg 原圖鏈接]
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'''主要食材'''：
白菜，豆腐

'''分类'''：
东北菜，豫菜

'''口味'''：
咸淡皆有

'''工艺'''：
炖

=='''菜品做法'''==
==='''做法一'''===

'''制作材料'''

主料:豆腐(北)500克,大白菜(小白口)400克

调料:植物油50克,盐3克,味精5克,大葱5克,姜5克,鸡精2克

'''制作流程'''

1、将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟;

2、大白菜洗净后切成段，放入豆腐块锅内煮熟后倒出;

3、葱、姜切末;

4、将锅置于旺火上，

5、炖至白菜和豆腐块融为一体时，撒入味精和鸡精即可。

==='''做法二'''===

[[File:白2.jpg|缩略图|400px|白菜炖豆腐|[http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190615/6b228e11961941be899e8d80660b15b7.jpeg 原圖鏈接]
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'''制作材料'''

1. 大白菜400克

2. 豆腐 500克

3. 葱姜共30克

4.植物油50克

5. 盐3克,味精5克,大葱5克,姜5克,鸡精2克

'''制作过程'''

1、白菜、豆腐都适当切块，姜切末，葱切丝。将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟。

2、大白菜洗净后切成段，放入豆腐块锅内煮熟后倒出;

3、锅烧热，放油适量，放入葱姜炒香后加入白菜稍炒;

4、将锅置于旺火上，放入植物油烧热，将葱末和姜末炸出香味，加入高汤(400克)、盐、豆腐块和白菜;

5、炖至白菜和豆腐块融为一体时，撒入味精和鸡精即可。

'''贴士'''

1、因白菜烧时会出水，不用放太多水;

2、如果有"[[鸡精]]清汤块"可用它代替盐和鸡粉，味道更好。

==='''做法三'''===
'''制作材料'''

主料:大白菜(白梗)(100克) 豆腐(100克)

辅料:[[虾米]](25克)

调料:植物油(15克) 盐(4克)味精(2克)胡椒粉(3克) 大葱(5克) 姜(3克)

'''制作过程'''

1. 将大白菜洗净，切成块;

2. 北豆腐洗净，切成块;

3. 葱姜切细末;

4. 海米(虾米)用开水泡片刻;

5. 炒锅注油烧热，下入葱姜末炝锅，放入大白菜翻炒至断生，再放入豆腐、海米、水、[[胡椒粉]]、精盐炖至白菜熟烂，撒入味精即可。

==='''做法四'''===
'''制作材料'''
主料:大白菜500克，豆腐300克，葱姜共30克

辅料:盐、胡椒粉、鸡粉适量。

'''制作过程'''

1、白菜、豆腐都适当切块，姜切片，葱切丝。

2、锅烧热，放油适量，放入葱姜炒香后加入白菜稍炒。

3、下豆腐，放入盐、鸡粉、胡椒粉，稍加一点水，烧开移至小火，待白菜豆腐烧透后出锅。

'''注意事项'''

因白菜烧时会出水，不用放太多水;如果有"鸡精清汤块"可用它代替盐和鸡粉，味道更好。

==='''做法五'''===
【材料】白菜500克，豆腐300克

【调料】植物油，葱花、姜片，盐。胡椒粉、鸡精各适量

【白菜炖豆腐的做法】

1、白菜洗净切片，豆腐洗净切块。

2、锅中加油烧热，放入葱花，姜片妙香后加入白菜稍炒。

3、下豆腐，放入盐，鸡精，胡椒粉.稍加一点水煮沸.转小火将白菜、豆腐煮熟即可。

=='''营养价值'''==

[[File:白3.jpg|缩略图|400px|白菜炖豆腐|[https://cp1.douguo.com/upload/caiku/4/5/d/600x400_4571d7f008f863a0487b95759d07d10d.jpg 原圖鏈接][https://image.so.com/viewq=%E7%99%BD%E8%8F%9C%E7%82%96%E8%B1%86%E8%85%90%E7%9A%84%E5%AE%B6%E5%B8%B8%E5%81%9A%E6%B3%95&src=tab_www&correct=%E7%99%BD%E8%8F%9C%E7%82%96%E8%B1%86%E8%85%90%E7%9A%84%E5%AE%B6%E5%B8%B8%E5%81%9A%E6%B3%95&ancestor=list&cmsid=2ac0263f5fc4ebc121bf65494e49fe88&cmras=0&cn=0&gn=0&kn=0&fsn=60&adstar=0&clw=283#id=0457173d8ddee1bb98c6fd16dabc35be&currsn=120&prevsn=60&ps=120&pc=60 来自360网]
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大白菜(白梗):黄芽白富含维A、维C、及大量[[B族维生素]]，是很有益营养的菜蔬。特别富含的[[维生素C]]，对肠胃非常有益，黄芽白能治热病，一切发热病症，对人身消耗极大，需要营养补充，然而固体的食品，肠胃不能负担消化。如肠热疟疾及其它长期发热病，往往在发热期间，不思饮食，如果用黄芽白做汤，对各种发热病，都能应用。又可加[[绿豆芽]]，[[番茄]]，[[椰菜]]，[[芹菜]]任选一种同煲，这汤不但有营养，而且能帮助退热。同时绍菜还能利小便。

豆腐:豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护[[血管]][[细胞]]，预防[[心血管疾病]]的作用。此外，豆腐对病后调养、[[减肥]]、细腻肌肤亦很有好处。

虾米:虾米中含有丰富的[[蛋白质]]和[[矿物]]质，钙含量尤其丰富;还含有丰富的镁元素，能很好地保护心血管系统，对于预防[[动脉硬化]]、[[高血压]]及[[心肌梗死]]有一定的作用;并还有镇定作用，常用来治疗[[神经衰弱]]、[[植物神经功能紊乱]]等症。老年人常食，可预防自身因缺钙所致的[[骨质疏松]]症。

豆腐有[[南豆腐]]和[[北豆腐]]之分。主要区别在点石膏(或点卤)的多少，南豆腐用石膏较少，因而质地细嫩，水分含量在90%左右;北豆腐用石膏较多，质地较南豆腐老，水分含量在85%-88%。豆腐是中国的传统食品，味美而养生。

豆腐，古称"福黎"，是由我国最早发明、制造，而后传往世界各地的。豆腐是我国素食菜肴的主要原料，历来受到人们的欢迎，被誉为"植物肉"。豆腐主要以大豆为原料加工制成，大豆含有较多的蛋白质和[[脂肪]]，因此豆腐营养价值较高。豆腐可以常年生产，不受季节限制，因此在蔬菜生产淡季，可以调剂菜肴品种。

豆腐营养丰富，含有[[铁]]、[[钙]]、[[磷]]、[[镁]]等人体必需的多种[[微量元素]]，还含有[[糖]]类、[[植物油]]和丰富的[[优质蛋白]]，其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需求量。

豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇，为[[高血压]]、[[高血脂]]、[[高胆固醇]]症及[[动脉硬化]]、[[冠心病]]患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物[[雌激素]]，对防治骨质疏松症有良好作用，豆腐中的[[甾固醇]]、[[豆甾醇]]，均是抑癌的有效成分。

豆腐亦可用于食疗，具有一定的药用价值。如葱炖豆腐，可治感冒初起，每日食3至5次;[[鲫鱼]]与豆腐共煮，可治麻疹出齐尚有余热者，也可用于下乳;葱煎豆腐，可用于[[水肿]]膨胀;[[豆腐萝卜汤]]，可用于痰火吼喘;豆腐红糖共煮，可用于吐血等。<ref>[https://baike.so.com/doc/5580445-5793323.html  白菜炖豆腐的营养价值，360网站] </ref>    

=='''食用指南'''==
'''营养功效'''

1.南豆腐细嫩，适宜于烧、烩和做汤;北豆腐适宜于烧、炸、煎和做汤。

2.豆腐中缺少人体必需的[[氨基酸]]--[[蛋氨酸]]，烧菜时把它和其他肉类、蛋类食物搭配一起合用成菜，可大大提高豆腐中蛋白质营养的利用率。

=='''食物相克'''==

豆腐:豆腐不宜与[[菠菜]]、[[香葱]]一起烹调，会生成容易形成[[结石]]的[[草酸钙]];豆腐忌与[[蜂蜜]]、[[茭白]]、[[竹笋]]、[[猪肝]]同食。


=='''适宜人群'''==

豆腐是老人、孕产妇的理想食品，也是儿童生长发育的重要食物;豆腐也对[[更年期]]、病后调养、[[肥胖]]、皮肤粗糙很有好处;脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。豆腐消化慢，小儿消化不良者不宜多食;豆腐含[[嘌呤]]较多，[[痛风]]病人及血[[尿酸]]浓度增高的患者慎食。

'''健康贴士'''

1.优质豆腐选择:豆腐内无水纹、无杂质、晶白细嫩的属优质;内有水纹、有气泡、有细微颗粒、颜色微黄的属劣质豆腐;

2.豆腐不可过食，过食则腹胀、恶心，可用[[菠萝]]解。

== '''相关视频''' ==

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== 参考文献 ==