檢視睡眠周期的原始碼

{| class="https://cn.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=Oh6wrNz4&id=DEB20A512E8C1B478C362C4BD8A25BE9B4ED3626&thid=OIP.Oh6wrNz4uhWRd-SrWsxUFgHaE7&mediaurl=https%3a%2f%2fimg95.699pic.com%2fphoto%2f40180%2f5044.jpg_wh860.jpg&exph=573&expw=860&q=%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%91%a8%e6%9c%9f&simid=608041067671401553&FORM=IRPRST&ck=162297BE2622FF7885E0D1EB3341A3D9&selectedIndex=11&itb=0&ajaxhist=0&ajaxserp=0" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''睡眠周期'''<br><img
src=" https://img95.699pic.com/photo/40180/5044.jpg_wh860.jpg" width="280"></center><small>  圖片來自色摄图网</small> 
|}
生物节律

睡眠周期，是指[[睡眠]]存在一个[[生物节律]]，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们[[生活节奏]]的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。

==周期简介==
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和[[快速眼动睡眠期]]（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个[[睡眠周期]]，每个周期90~110分钟。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，[[幼儿]]需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，[[老年人]]需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

==睡眠障碍==
随着人们生活节奏的加快，睡眠不足是比较普遍的问题。研究表明，[[失眠者]]患[[心脑血管疾病]]的几率高于正常睡眠者数倍，且[[睡眠不足]]所导致的生物学改变与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、[[人体免疫力]]低下、[[烦躁]]，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、[[心脑血管]]意外及心理疾患等，甚至造成[[猝死]]。 <ref>[https://baike.baidu.com/reference/2885666/533aYdO6cr3_z3kATKKJyKj0NCuRN9mktufbVbZzzqIP0XOpQIvkVpw6rsQ28PYpFwTG_ptsL94W2br6C0lY7_YNceoqQ7Qmn3P4UDfH1_2-u4Rt新浪健康 ,引用日期2013-03-23]</ref>

'''导致原因'''

多种原因可致睡眠障碍。不同种类的[[慢性疾病]]，如[[疼痛]]、心衰、[[慢性肺部疾病]]、[[慢性肾衰]]、[[帕金森病]]、[[脑血管病]]、[[脑炎]]等；[[原发性睡眠疾患]]，如[[阻塞性睡眠呼吸暂停综合征]]、周期性肢体运动和[[不安腿综合征]]等；心理和精神疾病，如焦虑（入睡困难）、[[抑郁]]（早醒）、[[精神分裂症]]、反应性[[精神病]]等。

==医学研究==
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、[[浅睡期]]、熟睡期、深睡期、快速眼动期。 <ref>[[罗秋怡．还我好眠——谈失眠的预防与处理策略．马偕医院．2003年]]</ref>

'''入睡期'''

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

'''浅睡期'''

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“[[睡眠锭]]”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

'''熟睡期和深睡期'''

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。 

'''快速眼动期'''

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，[[REM]]就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

==科学睡眠==
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7~9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加[[分泌生长激素]]，促使[[细胞新陈代谢]]，使体力得到恢复，储存体能。这一过程大约需要80~90分钟，属于“[[身体的睡眠]]”阶段。

研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。 

==综合调理==
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的[[睡眠习惯]]，遵循睡眠的[[自然规律]]，是[[预防睡眠障碍]]的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，[[消除影响]]睡眠的因素，[[自我调节]]和改善不良的情绪。 

规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜（18~24℃），避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、[[咖啡]]、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。 

==行为疗法==
睡眠刺激

主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15~20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。 

'''睡眠限制'''

主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要[[午睡]]。 

'''自我暗示'''

逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。 

'''视频'''

'''一分钟了解 什么是睡眠周期'''

[https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=4204527792610282671好看视频]

==参考文献==
{{Reflist}}