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'''紫甘蓝土豆炒肉片'''是一道以紫甘蓝、土豆、猪肉、油、盐、葱、酱油等为原料制成的美食。
[[File:紫甘蓝土豆炒肉片.jpg|缩略图|[http://s1.ig.meishij.net/p/20120514/d2d6808ef3714d807e33fdde0dbce26c.jpg 原图连接][https://www.meishij.net/zuofa/ziganlantudouchaoroupian.html 图片来源]]]
==紫甘蓝的营养价值==
===花青素===
因为颜色深紫而拥有更多的[[营养物质]]。尤其含有丰富的[[维生素C]]、维E和B族，更有使其呈现深紫色的[[抗氧化]]的花青素。
===叶酸===
富含叶酸，这是[[甘蓝类]]蔬菜的一个优点。所以，[[怀孕的妇女]]、[[贫血患者]]应当多吃，它也是妇女的重要美容品。
===硫元素===
紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
===纤维素===
凡是经常吃甘蓝蔬菜的人，都能轻而易举地满足机体对纤维素的需求。这类蔬菜中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。此外，经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症，因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。
===铁元素===
甘蓝中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。
===抗氧化剂===
紫甘蓝还能够给人体提供一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质(β―胡萝卜)，这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，并能有助于细胞的更新。它有强身健体的作用，经常食用能够增强人的活力。并提高免疫力，减少心血管病的风险。
===矿物质===
紫甘蓝中的矿物质也很丰富，如钾、钙、磷、铁、铜、镁、硒等。其中钾的含量最多，可以帮助调节电解质平衡，从而稳定降低血压。
==吃紫甘蓝的好处==
===防衰老、抗氧化===
紫甘蓝防衰老、抗氧化的效果与芦笋、菜花同样处在较高的水平。能提高人体免疫力，预防感冒，保护癌症患者的生活指标。
===护肝===
在国际医学领域，甘蓝是一种重要的护肝药品，主要针对脂肪肝、酒精肝、肝脏功能障碍等常见肝病。甘蓝的化学成分中含有半胱氨酸和优质蛋白，这都是协助肝脏解毒的重要元素。甘蓝还能刺激细胞制造对人体有益的Ⅱ型酶。
===治疗溃疡===
含有某种“溃疡愈合因子”，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品。
===杀菌消炎===
甘蓝具有杀菌消炎的作用，如：咽喉疼痛、外伤肿痛、蚊叮虫咬、胃痛牙痛之类。
===增进食欲防便秘===
可增进食欲，促进消化预防便秘。是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
===减轻关节疼痛防治感冒===
甘蓝类蔬菜同药物一样，能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。
===防止过敏症===
经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症，因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。
==紫甘蓝怎么挑选==
===看手感===
优质紫甘蓝拿上手后感觉比较沉，说明紫甘蓝的水分比较足，结构紧凑，吃起来的口感会更好，而劣质的紫甘蓝拿上手感觉比较轻，吃起来的话会感觉汁不足，口感较差。
===看外表===
优质紫甘蓝看上去鲜艳而有光泽，而劣质紫甘蓝看上去颜色比较暗淡，并且不带光泽。
结语：紫甘蓝中富含非常多的花青素、叶酸和微量元素，对我们防衰老、治疗溃疡和增进食欲等都有一定的帮助。紫甘蓝还能帮助防过敏，是对皮肤过敏朋友较好的一道菜。紫甘蓝在挑选的时候，要注意挑选手感较沉和颜色鲜艳的为好。<ref>[http://www.360doc.com/content/16/0707/09/34367167_573703571.shtml 紫甘蓝的营养价值与食用功效 个人图书馆 ]</ref>
==土豆的由来==
马铃薯（学名：Solanum tuberosum L.），属茄科一年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆 、洋山芋等，茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物。马铃薯原产于南美洲安第斯山区，人工栽培历史最早可追溯到大约公元前8000年到5000年的秘鲁南部地区。马铃薯主要生产国有中国、俄罗斯、印度、乌克兰、美国等。中国是世界马铃薯总产最多的国家。2015年，中国将启动马铃薯主粮化战略，推进把马铃薯加工成馒头、面条、米粉等主食，马铃薯将成稻米、小麦 、玉米外的又一主粮。
==营养价值==
# 土豆具有很高的营养价值和药用价值，其营养素丰富，含有蛋白质、矿物质(磷、钙等)、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。
# 它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多：
# 维生素C是苹果的10倍。
# B族维生素是苹果的4倍。
# 钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。
# 富含大量碳水化合物，能供给人体大量的热能。
# 土豆的皮富含绿原酸和硫辛酸。绿原酸有抗氧化和抗癌的功效，硫辛酸可淡斑、防止皮肤老化。
# 含有能够帮助预防老年疾病的膳食抗氧化剂以及有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。
==食用功效==
# 补充营养、可作主食：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。
# 和中养胃、健脾利湿：土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
# 宽肠通便：土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘。
# 降糖降脂、美容养颜：预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中一定的美容、抗衰老作用。
# 利水消肿：土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
# 减肥：每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
# 美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。
==适用人群==
一般人均可食用。尤适宜低蛋白饮食的肾病患者、糖尿病患者食用。
==禁忌人群==
无禁忌人群。
==紫甘蓝土豆炒肉片的做法==
===材料===
主料:紫甘蓝70g、土豆70g、猪肉50g。
配料：油适量、盐适量、葱适量、酱油适量。
===做法===
# 甘蓝撕成片；
# 肉切成肉片；
# 土豆切片泡好；
# 葱花爆炒一下；
# 然后倒入肉，炒到八分熟；
# 放入土豆片继续翻炒，这个时候可以放入酱油，盐，少量水。
# 等到土豆差不多快熟的时候，放入甘蓝，3分钟就好了。<ref>[https://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1482639.html 土豆的功效和作用有哪些 大众养生网]</ref>
==多图==

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File:紫甘蓝土豆炒肉片1.jpg|紫甘蓝土豆炒肉片 [https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1591727671770&di=2d8767dd65ab2eba647a8a472e776c5a&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Frecipe1.hoto.cn%2Fpic%2Fuserphoto%2F97%2F5f%2F810903_478.jpg 原图链接]

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==参考文献==
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[[Category:427 飲食；烹飪]]
[[Category:420 家政總論]]