檢視胸腹联合呼吸法的原始碼

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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>胸腹联合呼吸法</big>'''
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中文名称；胸腹联合呼吸法

方式；横膈肌、腹肌联合控制气息

适用人群；播音员主持人在工作时应该掌握

特点；活动范围大
|}

'''胸腹联合呼吸法'''，是一种播音员主持人在[[工作]]时采用的呼吸方式。<ref>[https://zhuanlan.zhihu.com/p/133921295  五步带你走进---“胸腹式联合呼吸法” ] ， 知乎，2020年4月21日  </ref>

胸腹式联合呼吸法是声乐界里面大多数人认可和使用的，也是有一定科学理据的呼吸方法。它是一种依靠[[胸腔]]、横膈膜和腹部肌肉控制气息的呼吸方法。

==方法介绍==
胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法.这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息.这种呼吸活动[[范围]]大、伸缩性强.它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件.

==练习==
吸气:"沿纽扣"练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠

呼气:叹气、发ai音、吹桌面灰、发"a"音、数数、数葫芦

感情和声音是通过气息来连结的。

(一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与[[配合]]。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2.以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和[[呼气]]。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调"吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、"的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向"丹田"集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧"站定"的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点:

一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);

二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气[[控制]]、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地"扼喉"感。

(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的[[速度]]数数儿:l，2，3，4.要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。-般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的[[控制力]]。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。

2.慢吸慢呼，数葫芦。

词如下:

一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个[[葫芦]]、

数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。

3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力.

这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。比如，《草原之夜》、[[《赞歌》]]、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。

==呼吸控制==
在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式:慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确;在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的[[实际]]状况。所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。

(一)、慢吸快呼的训练，

保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。

1、吃葡萄不吐[[葡萄]]皮儿。

2.班干部不管班干部。。

(二)、快吸快呼的训练

快吸时应注意保持慢吸时"两肋打开、吸到肺底、腹壁站定"的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。

快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口[[段子]]，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

1.快板儿书:

给诸位，道大喜，人民政府了不起!

了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。

请诸位，想周全:

东单、西四、鼓楼前;

还有那，先农坛、天坛、八庙、[[颐和园]];

要讲修，都得修，为什么先管龙须沟?

都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受!

好政府，爱穷人，教咱们[[干干净净]]大翻身。

修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步:

迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享--太平!

-一选自老舍剧作《龙须沟》

要求;由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。气息吐字要配合好。[[气息]]通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。

2.贯口段子练习

大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。小黄香九岁温席泰香，秦甘罗一十二岁身为宰相。吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使[[曹操]]望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首。

(三)快吸慢呼训练

选择发音响亮的音节组成的人名，比如:[[阿毛]]、阿花、小兰、小安、小刚……等。

假设这个熟识的"小安"在远处，你发现了他，要喊他，[[迅速]]地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。

== 相关视频 ==
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<center>胸腹联合呼吸法：快吸慢呼的训练3</center>
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== 参考资料 ==

[[Category: 390 人類學總論]]