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==譚敦慈==
<ref name="早安健康">譚敦慈
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甩開臭霉味！浴室零黴斑、廚房零油垢，譚敦慈無毒清潔攻略
時間：2020-01-15 作者：早安健康／譚敦慈
現代人有許多睡眠問題，不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單，長期睡眠不足、失眠等更會威脅人體健康。根據早安健康與Yahoo奇摩健康2019年的健康大調查結果顯示，媽媽們普遍都有睡眠不足的問題！職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒，生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。

睡眠不足容易造成免疫力下降；導致罹患心血管疾病的風險提高4倍；罹癌機率大增50％等健康問題。你也有睡眠困擾嗎？究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢？林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣！

安眠藥：台灣每5人就有1人服用

根據統計，台灣每5人就有1人吃安眠藥；年開將近4億顆。尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙，譚敦慈老師指出，很多人的睡眠都出了很大問題，但其實預防睡眠障礙是有方法的。

==譚敦慈9招維持睡眠品質==

維持固定睡眠時間
前一夜睡不好，隔天不補眠
睡前不要吃太飽
睡前2-3小時洗澡
午後不吃刺激性食物：譚敦慈老師表示，含咖啡因在內的食物午後都不吃，每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。

下一頁告訴你更多譚敦慈維持睡眠品質的秘訣，少吃這食物竟可提升睡眠品質！<ref name="早安健康">


==可提升睡眠品質==
手機不要帶進臥室：譚敦慈老師表示，澳洲曾有研究發現，手機即使關機仍會影響睡眠，引發睡眠障礙。她分享，自己每天晚上八點後，手機就放在客廳充電，不會帶進臥室。
睡覺記得關燈：譚敦慈老師說，自己睡覺時一定是燈全關，並把窗簾也拉上。燈光除了影響睡眠品質外，也會影響視力。更有最新研究發現，睡覺時開燈容易導致肥胖。
睡前不做運動：避免導致精神亢奮。譚敦慈老師分享，自己是習慣早上運動。
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「廚房跟浴室是打掃的夢魘！」年前大掃除，廚房與浴室廁所是很多家庭的一級戰區，面對陳年頑垢、霉斑如何有效清潔？林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈強調，關鍵還是在於「每天都做一點」，就不會感到那麼辛苦。同時她也不藏私教大家無毒清潔祕計，這篇趕緊收藏起來吧！

==浴廁打掃篇==

不掛濕毛巾
譚敦慈老師表示，通常不會將濕毛巾直接掛在浴室裡，因為含有水氣就容易發霉。她會像飯店一樣，將用過的毛巾收下來清洗收納，「我只會放一條乾毛巾讓大家擦手。」

保持乾燥：降低濕度及溫度
建議大家洗完澡後，能先用冷水沖洗地板，再用刮板將多餘水分刮除，這麼做一方面能降溫，另一方面則是比較不容易長黴菌。「如果有抽風機更好，」譚敦慈老師指出，可以設定抽風機的時間加速浴室乾燥。她也分享，定期將除濕機放至浴廁中除濕也是一個好方法，但要記得蓋上馬桶蓋，避免影響除濕效果。

除黴法寶：廚房紙巾＋漂白水
譚敦慈老師說明，想要除黴菌，可以先將廚房紙巾（或衛生紙）鋪在發霉處，再噴上漂白水並靜置一晚，都能有效去除霉斑。此外，她也提醒，使用清潔噴劑時，務必先將窗戶打開通風。

==廚房打掃篇==

避免油煙四起
「最好的方法就是不要高溫爆炒，」譚敦慈老師指出，高溫爆炒不僅容易造成髒汙，過程中產生的有毒物質更會影響全家人健康。

抽油煙機：開火必開、熄火後繼續抽5分鐘

不開靠近抽油煙機的窗戶
譚敦慈老師說明，開窗容易影響抽油煙機的吸力。

除油垢法寶：小蘇打＋熱水
[[譚敦慈]]老師說，熄火後除了讓抽油煙機繼續排煙外，她還會用小蘇打加上熱水製成清潔劑，每次煮完飯都會噴一點在抽油煙機上，或是利用高壓蒸氣的清潔用具清洗抽油煙機。5分鐘後再用濕抹布將爐台、牆壁擦乾淨。

※小蘇打清潔劑製作方法：準備一個噴瓶，倒入1／3至1／2瓶的小蘇打粉，再加入熱水搖勻即可。<ref name="早安健康">
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== 視頻 ==
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==外部連結==

1.https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75272<br>
譚敦慈：安全染髮，這２個顏色應少用！

2.https://www.chinatimes.com/realtimenews/20150801003284-260405?chdtv<br>
教出優秀兩子 譚敦慈家規曝光

3.https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=441928<br>
帶隔夜便當？譚敦慈：這些「地雷食材」請避免，否則吃下…

4.https://www.edh.tw/media_article/740<br>
鈣流光還傷腎！譚敦慈：不想吃壞血管別再買這3種食材

5.https://tw.news.yahoo.com/%E8%AD%9A%E6%95%A6%E6%85%88%E6%9E%95%E9%82%8A%E4%BA%BA%E6%B2%92%E7%A9%BA%E9%81%8E%EF%BC%81%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E7%9D%A1%E5%A5%BD%E8%A6%BA5%E5%A4%A7%E7%A7%98%E6%8B%9B-022836715.html<br>
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6.https://50plus.cwgv.com.tw/articles/13444<br>
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