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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left" |<center>'''体育锻炼'''<br><img src="https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fss2.meipian.me%2Fusers%2F13468142%2F5f1afa4b832e4254adc51ee2136ecadb.jpg%3Fmeipian-raw%2Fbucket%2Fivwen%2Fkey%2FdXNlcnMvMTM0NjgxNDIvNWYxYWZhNGI4MzJlNDI1NGFkYzUxZWUyMTM2ZWNhZGIuanBn%2Fsign%2F679a4bb485fdaaed2f23018ebf8d25ca.jpg&refer=http%3A%2F%2Fss2.meipian.me&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1681277728&t=220f8914b517c02bc3e2beb7dc999dc7" width="280"></center><small>[https://www.meipian.cn/1nqgm4oy 圖片來自美篇]</small> |}'''体育锻炼'''是指人们根据身体需要进行自我选择,运用各种[[体育手段]],并结合自然力和卫生措施,以发展[[身体]],增进[[健康]],增强[[体质]],调节精神,丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。<ref>[https://www.zhaozongjie.com/gzzj/fanwen/178710.html 中班体育锻炼工作总结5篇]找总结网</ref><ref>[https://zhuanlan.zhihu.com/p/355305328 体育高中教资简答题]知乎</ref> ===锻炼综述=== 体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个民族体质,都有重要作用。其特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程,都应遵循身体锻炼的原则,即有针对性,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外,如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法,收效更大。 ==锻炼项目== 跳绳、[[鞍马]]、[[前滚翻]]、[[跑步]]、[[乒乓球]]、[[篮球]]、足球、羽毛球、体操、排球、武术等 ==锻炼益处== 运动有益身心 ===一、体育锻炼对身体的益处:=== 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 ===总括:体育锻炼能:=== 1、使[[关节囊]]和韧带增厚 2、加强身体柔韧性 3、使[[肌纤维]]变粗,肌肉粗壮 4、增强[[心脏]]输血功能 5、增大[[心输出量]] ===二、体育锻炼对心理的益处:=== 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力; 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 ===缺乏运动的影响=== 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。 ==生活运动== ·多利用楼梯,少乘电梯。 ·多争取机会走路,少乘汽车 。 ·看[[电视]]时,可在广告时间做一些[[伸展运动]],如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打[[羽毛球]]、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。 ==锻炼须知== 盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点。 ===一、忌在强光下锻炼=== 中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使[[大脑]]和眼球受损伤。 ===二、忌锻炼时间过长=== 一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。 ===三、忌锻炼后大量饮水=== 夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。 ===四、忌锻炼后立即洗冷水澡=== 因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。 ===五、忌锻炼后大量吃冷饮=== 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对[[贫血]]状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。 ===六、忌锻炼后以体温烘衣=== 夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎 ==参考文献== [[Category:528 各種教育]]
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