檢視凉拌蒜蓉西兰花的原始碼

分享一道清爽可口又营养的小凉菜，蒜蓉西兰花，每次上桌就秒光，做法巨简单，只需几步就搞定咯！
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'''凉拌蒜蓉西兰花的用料'''

* 西兰花500克	
* 
* 盐半勺
* 
* 香油半勺	
* 
* 食用油1勺
* 
* 红椒半个	
* 
* 大蒜1头
* 
* 生抽1勺	
* 
* 香醋2勺
* 
* 白糖半勺	

==凉拌蒜蓉西兰花的做法==

# 首先备齐所有的食材。
# 
# 西兰花去根洗净撕小朵。
# 
# 大蒜去皮切碎，红椒切丁。
# 
# 把蒜末和红椒丁放入碗里。
# 
# 先加入生抽和香醋调味调色。
# 
# 加入芝麻油增加口感。
# 
# 加入白糖和盐提鲜增味。
# 
# 食用油烧热，泼到调料汁里，搅拌均匀备用。
# 
# 锅中倒入适量清水，加少许盐烧开，放入西兰花焯至断生变色，捞出沥干水分。
# 
# 放入大一点的容器里。
# 
# 加入调制好的调料汁。
# 
# 混合搅拌均匀即可。
# 
# 清爽可口超好吃，吃一口就停不下来了。
# 
# 还不赶紧安排起来！<ref>[https://www.douguo.com/cookbook/3111622.html  凉拌蒜蓉西兰花] </ref> 

'''蒜头百科'''
[[File:蒜頭00.jpg|400px|缩略图|右|蒜頭[https://kknews.cc/zh-tw/health/j6gjyll.html 照片來自]]]
[[File:蒜頭04.jpg|400px|缩略图|右|大蒜(蒜苗)[https://food.ltn.com.tw/article/6461 照片來自]]]
'''蒜頭'''是我們經常食用的一種[[食物]]，不管是佐料還是單吃，都是一項美味。而蒜頭，在我們[[生活]]中也扮演著多種[[角色]]。而大多數人只是將它當做了[[調味品]]，那麼蒜頭有哪些作用呢?蒜頭是很好的營養品，它的營養價值高於[[人參]]，位列保健品之首;除含有較多的[[蛋白質]]、[[糖]]及維生素c和鈣、鐵等無機鹽外，還有很強的[[殺菌]]能力。因此，蒜頭除了是調味品、能助消化、增食慾外，又是防病治病的良藥。

===不同地區的稱呼===
北京附近的叫法：①「蒜頭」→ ②「大蒜」或「青蒜」（嫩苗）→ ③「蒜苗」（花柄）。

東北、河南、江西、四川等地的叫法：①「蒜頭」或「大蒜」→ ②「蒜苗」→ ③「蒜薹」。（此說法分佈地區似乎較為廣泛。）

湖北的叫法：①「蒜頭」或「大蒜」→ ②「小蔥」→ ③「蒜苗」<ref>[https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090522000010KK01515 蒜頭跟大蒜有差別嗎!?，Yahoo奇摩知識]</ref>

==台灣主要大蒜栽培品種== 
[[台灣]]大蒜栽培品種必須是長日需求短的品種才能愈早結球，順利於[[雨季]]前採收。
可分為硬骨蒜及軟骨蒜兩大類，硬骨蒜主要供採收蒜頭用；軟骨蒜莖葉較柔軟，主要供收穫青蒜用。

==台灣主要栽培品種之特性==

# 大片黑:屬硬骨小黑葉系統，早熟種，2月間即可採收蒜球上市，植株矮小，蒜球小、蒜瓣多、外膜紅紫色、產量低、只適合早生生產栽培，收穫後以濕蒜球供應鮮銷或醃漬用。主要產地在台南、彰化（和美早蒜）沿海地區。
# 
# 西港蒲蒜:由印尼爪哇地區引進，屬硬骨大白葉系統，生長勢強、抗病力強、蒜球大、成熟期略早於大片黑，主要作為蒜頭用品種。
# 
# 印尼早生:為台灣本土最優良的軟骨蒜，葉質柔軟、易抽苔、為採收蒜苔之主要品種，主要栽培在學甲、台南地區。屬晚生品種，蒜球中大、蒜瓣整齊、為適宜採收青蒜、蒜苔及蒜球之全能品種。
# 
# 花蒜:屬硬骨大白葉系統，植株生育旺盛、葉色淡綠、葉片寬大下垂、中晚生、蒜球大、蒜瓣亦大，適宜青蒜及蒜頭之兩用品種。
# 
# 西螺白葉:為大陸江蘇省嘉定縣所產，又稱嘉定晚生種，屬軟骨黑葉系統。蒜球大、蒜瓣粗、但因為長日照品種，需要長日照（14小時以上），所以在台灣種植結球甚晚，常遇[[雨季]]與低溫而不利蒜頭發育，只適合作青蒜用栽培，而不宜作蒜頭用栽培。
# 
# 北蒜:為硬骨大葉種之優良系統，為台灣栽培最多之品種，植株生育強健、葉色濃綠、葉片寬闊、成熟期中早、蒜球大、蒜瓣數適中、排列緊密產量高，為本省品質最佳之蒜頭用品種，主要栽培於[[雲林縣]]。
# 
# 台灣蒜頭味道比進口蒜更加辛香勁辣。如阿根廷蒜頭會香但不辣，大陸蒜漂亮卻不香，越南、泰國等國之蒜頭也不如台灣蒜來得有口感。<ref>[https://dcmarket.pixnet.net/blog/post/36315304 關於蒜頭@東村市集，痞客邦]</ref>

==蒜頭功效==

# 性溫，味辛平;入[[脾]]、[[胃]]、肺經。
# 
# 具有溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、[[解毒]]、殺蟲的功效;主治飲食積滯、脘腹冷痛、水腫脹滿、泄瀉、[[痢疾]]、[[瘧疾]]、[[百日咳]]、癰疽腫毒、白禿癬瘡、[[蛇]]蟲咬傷以及鉤蟲、[[蟯蟲]]等病症。
# 
# 蒜精具有廣效[[殺菌]]作用，無論是喜氧菌(結核菌)或[[厭氧菌]]，蒜精都具有明顯的效果，對於部分連西醫都無解的[[病毒]]，如與鼻咽癌及鼻竇炎有關的鼻病毒、引發蛇皮泡疹的泡疹病毒、[[天花]]病毒及唇抱疹等，蒜精都能發揮作用。更為神奇的是，蒜素在高劑量的情況下竟然具有阻斷愛滋病毒繁殖蔓延的作用。
# 

==蒜頭的作用==
===抗菌消炎===
蒜頭是天然的[[植物]]廣譜抗菌素。紫皮蒜頭揮髮油中所含的蒜頭辣素等具有明顯的抗炎滅菌作用，尤其對上[[呼吸道]]和[[消化道]]感染、黴菌性[[角膜炎]]、隱[[孢子]]菌感染有顯著的功效。另據研究表明蒜頭中含有一種叫「[[硫化丙烯]]」的辣素，其殺菌能力可達到青黴素的十分之一，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可以起到預防[[流感]]、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅蟲的功效。

===抗癌===
蒜頭中的含硫化合物主要作用於腫瘤發生的「啟動階段」，通過增強解毒功能，干擾致癌物的活化，防止[[癌症]]形成，增強免疫功能，阻斷脂質過[[氧化]]形成及抗突變等多種途徑，避免正常細胞向癌[[細胞]]轉化。蒜頭含的微量[[元素]]，硒能殺死癌細胞，降低癌症發病率。

===抗[[血小板]]凝聚===
蒜頭精油具有抑制[[血小板]]凝聚的作用，其機理為改變血小板膜的理化性質，從而影響血小板的撮取和釋放功能，抑制血小板膜上纖維蛋白質原受體，抑制[[血小板]]與纖維蛋白原結合，影響血小板膜上的硫基，改變血小板功能

===降[[血脂]]===
據流行病學調查研究發現，平均每日每人吃蒜20克的地區，其心血管疾病的死亡率明顯低於無食生蒜習慣的地區。研究人員對嶗山縣的50人進行測試，讓他們每日食生蒜50克，6日後測得血清總膽醇、甘油三脂及l3脂蛋白的含量均明顯低於實驗前。經常食用生蒜也有降壓作用。蒜頭有效成分具有明顯的降[[血脂]]及預防冠心病和動脈硬化的作用，並可防止[[血栓]]的形成;

===降[[血糖]]===
實驗證明，生食蒜頭有提高正常人[[葡萄糖]]耐量的作用，還可促進胰島素的分泌和增加組織細胞對[[葡萄糖]]的利用，從而使[[血糖]]下降。

===調節[[胰島素]]===
近年來由於人們的膳食結構不夠合理，人體中[[硒]]的攝入減少，使得胰島素合成下降;而蒜頭中含硒較多，對人體中胰島素合成下降有調節作用，所以[[糖尿病]]患者多食蒜頭有助減輕病情;

===[[抗氧化]]性===
可使血液變稀抽菸喝酒會使[[血液]]變得粘稠，如果同時吃些蒜頭，就會平衡稀釋血液。而且還具有類似維生素E和維生素c的抗氧化特性。

===降低[[血壓]]===
高血壓患者每天早晨吃幾瓣[[醋]]泡的蒜頭，並喝兩湯勺醋汁，吃半月對高血壓患者會有明顯的效果。

===降低[[膽固醇]]===
如果蒜頭配蛋黃可抑制血管和皮膚老化，蛋黃里所含的卵磷脂能清除黏著在[[血管]]壁上的膽固醇，起到降低膽固醇的作用。另外，蛋黃還含有豐富的維生素E，能抑制活性酸素，減緩血管和皮膚老化;而蒜頭又能促進血液循環。這一搭配不但能有更好的抗老化作用，對怕冷症的治療甚至美容也有不錯的效果。對於那些不喜歡蒜頭刺激性氣味的人來說，蒜頭煎蛋黃是一個不錯的選擇。它是在搗碎的蒜頭裡拌入蛋黃，然後用文火慢慢煎成，既沒有刺鼻的味道，雙不會對[[胃]]產生強烈刺激。

===消除[[疲勞]]、恢復體力===
蒜頭配豬肉是個不錯的吃法，豬肉是含維生素B1最豐富的[[食物]]之一。而維生素B1與蒜頭所含有的蒜素結合在一起，能起到消除疲勞、恢復體力的作用。

===使血液暢通===
蒜頭加青魚食用，能夠使血液通暢，蒜頭能促進魚中蛋白質的消化。鯧魚、秋刀魚、青魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，對於降低膽固醇、凝固血小板、溶解血栓有明顯效果，和蒜頭一起吃，更有助於血液暢通。

===抗癌防癌===
蒜頭能保護肝臟，誘導肝細胞脫毒酶的活性，可以阻斷[[亞硝胺]]致癌物質的合成，從而預防癌症的發生。同時蒜頭中的鍺和硒等元素還有良好的抑制癌瘤或抗癌作用;常吃蒜頭的人，比不常吃的人患胃癌的幾率要少將近一半。而且，多吃蒜頭的人患直腸癌的幾率也非常低。

===防止癌腫===
蒜頭素及其同系物能有效地抑制癌細胞活性，使之不能正常生長代謝，最終導致癌細胞死亡，並且蒜頭素還能激活巨噬細胞的吞噬能力，增強人體免疫功能，預防癌症的發生;蒜頭素能阻斷亞硝酸鹽致癌物質的合成而防治癌腫;

===延緩衰老、預防[[鉛中毒]]===
常食蒜頭能延緩衰老;它的抗氧化性優於人參;經常接解鉛或有鉛中毒傾向的人食用蒜頭，能有效地預防鉛中毒;

===預防[[關節炎]]===
蒜頭能「除風濕，破冷風」，對風寒濕類關節炎有抑制作用;

===抗[[過敏]]作用===
每天生吃蒜頭能夠減輕過敏反應程度，特別是由溫度變化所引起的過敏。最好的方法是在過敏季節來臨前幾周就開始生吃蒜頭。

===排毒清腸===
蒜頭可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

===保護肝功能===
蒜頭中的微量元素硒，通過參與血液的有氧代謝，清除毒素，減輕肝臟的解毒負擔，從而達到保護[[肝臟]]的目的。

===旺盛精力===
蒜頭可有效補充腎臟所需物質，改善因腎氣不足而引發的渾身無力症狀，並可促進精子的生成，使精子數量大增。

===非常好料理===
對於不常下廚或不會煮菜的人來說，好烹調才有動力去吃它，蒜頭不只是東方菜的好配角，在西方也經常用它來做[[濃湯]]、抹醬…等料理，可以說簡單到有難度的食譜都可以使用到蒜頭喔！

==這種人不適合吃蒜頭==

# 蒜頭因為能抑制血小板凝結，有助於預防心血管疾病，但如果本身就有[[凝血功能]]異常的情況，一點小傷口就會血流不止，建議能不吃就不吃；另外，大蒜屬於刺激性的食物，當你的腸胃功能不佳，或是身體正在發炎，也不要多吃，否則容易上火，加重病情！
# 
# 吃蒜吃得巧，身體才會好，如果健康狀況不允許，或是本身很討厭蒜味，那就別勉強了吧，記得我們還是可以從其他食物來補充營養喔～<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/tag/%E9%A3%B2%E9%A3%9F/%E5%90%83%E8%92%9C%E9%A0%AD%E9%98%B2%E7%99%8C%E5%8F%88%E9%95%B7%E5%A3%BD 吃蒜頭防癌又長壽 這樣吃才有效]</ref>

==参考文献==
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[[Category:427 飲食；烹飪]]