檢視减脂餐之全麦香菇鸡肉包的原始碼


[[File:690x390 d822d65ea77706de88ec439624cfc371.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/d/8/1/690x390_d822d65ea77706de88ec439624cfc371.jpg 原图链接]  [https://www.douguo.com/cookbook/2509179.html 图片来自豆果美食网] ]]

一直坚信减肥从来不是饿瘦的 从75Kg到现在62Kg 合理的搭配三餐 玩命的运动 作为南方人 现在爱上做面食 比如包子馒头 总是被减肥人士嫌弃 而我却在减肥时爱上了它们

'''全麦香菇鸡肉包的用料'''

* 黑全麦粉100克	
* 
* 温水80ml
* 
* 酵母1克	
* 
* 糖6克
* 
* 香菇4大朵	
* 
* 鸡胸肉大半块

==全麦香菇鸡肉包的做法==

# 准备食材。
# 
# 面粉倒入盆中。
# 
# 加入酵母和糖搅拌均匀。
# 
# 多次少量加入温水，搅成絮状。
# 
# 出手揉成光滑状，放在温暖的地方醒发。
# 
# 解冻鸡胸肉，加一勺盐一点醋，静待。
# 
# 香菇洗净切成细末。
# 
# 切点姜末。
# 
# 鸡肉解冻后切成小丁（也可以剁成肉糜，我喜欢吃肉的感觉）
# 
# 肉中加入姜末，耗油、料酒、胡椒、十三香搅拌均匀腌制一会。
# 
# 锅里倒油，加入腌好的鸡肉煸炒。
# 
# 鸡肉变色，加入香菇丁翻炒。
# 
# 香菇炒软，加一勺豆瓣酱一勺黄豆酱。
# 
# 炒出酱香味加半勺盐，一勺生抽，盛出备用。
# 
# 面发好啦。
# 
# 按揉排气后分成8个小剂子。一个20克左右。
# 
# 擀成中间后四周薄的圆形。然后加入馅料，包成包子。
# 
# 包好的包子醒发30分钟上锅蒸。
# 
# 我比较懒，直接在蒸锅上按包子键，就可以啦记得焖一会哦
# 
# 每天早餐两个，多的待冷却后放进冰箱冷冻室。
# 
{| class="wikitable" align="right"
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| style="background: #DB9370" align= center| '''<big>香菇</big> '''
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| [[File:香菇213.png|300px|缩略图|居中|<big>香菇</big>[http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190603/da4d5da979c24729a3f1c5f1f505aa94.png 原图链接][http://www.sohu.com/a/318312840_369850 来自 搜狐网 的图片]]]
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| style="background:#CDCDCD" align= center|
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| align= light|

'''中文学名'''   ：香菇

'''拉丁学名'''   ：Lentinus edodes (Berk.)sing

'''别&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;称'''   ：花蕈、香信、椎茸<br>
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;冬菰、厚菇、花菇

'''&nbsp;&nbsp;二&nbsp;名&nbsp;法'''   ：Lentinus edodes 

'''&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;门'''   ：担子菌门 Basidiomycota

'''亚&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;门'''   ：伞菌亚门 Agaricomycotina

'''&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;纲'''   ：伞菌纲 Agaricomycetes

'''亚&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;纲'''   ：伞菌亚纲Agaricomycetidae

'''&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;目'''   ：伞菌目 Agaricales

'''&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;科'''   ：光茸菌科 Omphalotaceae

'''&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;属'''   ：香菇属 Lentinus

'''&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;种'''   ：香菇 L. edodes

|}
'''香菇'''，一种自带香气的菌类，因此被称之为香菇，历来享有山珍之王，[[真菌]]皇后的美誉，是世界上的第二大[[食用菌]]<ref>[http://www.sohu.com/a/15979230_180678 世界第二大食用菌——香菇] 搜狐网，2015-5-21</ref>，它香味很独特，也很浓郁，其中，[[干香菇]]要比新鲜的香菇还要香<ref>[http://dy.163.com/v2/article/detail/DU1E23RH05373Y78.html 干香菇的香气比新鲜香菇要浓郁，口感更好，做出来的菜更好吃]，网易订阅 ， 2018-10-13</ref>，有“一朵鲜一锅”美誉，比如炖汤时，放一两朵，整锅汤会更鲜更美味。因此，深得很多人喜欢。

香菇可谓是[[药食同源]]的一种食材，随着我们生活水平的提高，人们的养生观念也变得越来越强，在日常生活当中，人们对于食材的选择都非常的关注，比如说人们会适当的吃一些[[菌类]]，菌类的营养价值是非常高的，其中比较受欢迎的就是香菇。

==营养价值==

香菇又被称为菇中之王，它的营养价值是非常高的，它能够起到一定的补肝肾、健脾胃的效果，同时香菇当中含有[[多糖]]，[[氨基酸]]，香菇素以及[[维生素D]]原等等营养成分，适当的吃点香菇能够达到防癌抗癌的效果，同时香菇当中还有一种营养物质，能够降低身体内的[[胆固醇]]含量，预防动脉硬化。

常吃香菇能够取得一定的调理效果，比如说，消化道癌，肺癌，宫颈癌等等都有一定的预防和治疗的效果<ref>[http://www.sohu.com/a/6467252_100946 香菇营养价值及保健作用] ，搜狐 ， 2015-3-17</ref>，而且在平时的时候相互的烹饪方式也是非常多的，我们可以根据自己的饮食习惯来适量的添加。

==经典菜肴==

素菜之中最经典的就是[[香菇油菜]]<ref>[http://www.sohu.com/a/290181381_409538 年夜饭必备的经典素菜——香菇青菜！] ，搜狐网 ，2019-1-19</ref>，我们在饭店也经常能看到。做法很简单，就是把香菇泡开后，挤尽水分，切成薄片，然后在锅中放入适量的油烧热，再放入[[油菜]]和香菇、调料一起炒即可。此菜可润肠通便，有治疗便秘、食欲不振等功效。

==做菜小窍门==

1、生鲜菇类冷冻一下

生鲜菇类味道比较淡，而且鲜味也不足，把菇类放进冰箱冷冻一下，不仅能让香气更浓，还能使鲜味变成原来的3倍！这是因为冷冻后能让菇类细胞中的[[核糖]][[核酸]]被[[核酸酶]]分解，还能使我们更好地吸收其中的[[甲壳素]]，好吃又减肥，一举两得！

2、鲜菇泡水前，晒30分钟

干燥香菇在泡水前，最好拿去晒30分钟，能提高其中的[[维生素D]]含量，有助于[[钙]]质吸收。

3、火[[烤香菇]]营养最佳

许多人都会用水煮和火锅的方式来做香菇，但这样会大幅破坏其中的抗氧活性。香菇最健康的方式是用火烤或者用微波炉加热，能完整保留其中的营养。若觉得火烤和微波比较麻烦，可以采用煎炸的方式代替，尽管会用到油，但只要用量比较小，反而能提升其抗氧活性。

<gallery mode="packed" heights="200">

File:香菇油菜123.png|<big>香菇油菜</big>[http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190603/a3ed354e027c47309109979ee3e7707b.png 原图链接][http://www.sohu.com/a/318312840_369850 来自 搜狐网 的图片]

</gallery>
==香菇虽好，有五种人不适合食用：==

1、如果患有过敏性的肠炎，这样的人最好不要吃香菇，因为香菇其实是比较难消化的，如果吃了香菇之后很容易会导致腹痛、拉肚子的现象。

2、在日常生活当中患有皮肤病的人最好不要吃香菇，因为吃了香菇之后很容易会导致旧疾的复发或者是加重病情，这样会让你瘙痒难耐的。

3、湿气过重的人也最好不要吃香菇，因为香菇本身属于发物，它的寒气是比较重的，如果本身湿气就比较重，那么吃了香菇就会导致身体内的湿气加重。

4、香菇里边含有一定的[[膳食纤维]]，能够促进肠胃的蠕动，促进消化吸收，改善便秘的现象，但是对于脾胃虚弱的人来说，香菇太过于难以消化，很容易会导致肠胃不适。

5、产妇也是不适合吃香菇的的，因为产妇本身体质就比较虚弱，这时候是需要吃一些比较温补的食物的，而香菇属于凉性的食物，所以说在给产妇做其他的时候尽量就不要再放香菇了<ref>[https://www.pingguolv.com/bj/127758.html 香菇不能和什么一起吃]，苹果绿养生网，2018-02-03</ref>。

==视频==
===<center>  香菇相关视频</center>===
<center> 舌尖上的中国：野生香菇  </center>
<center>{{#iDisplay:i0339ydqk8e|560|390|qq}}</center>
<center>菇种植技术 香菇种植一点通 如何栽培香菇教程</center>
<center>{{#iDisplay:w0848o9xexc|560|390|qq}}</center>
<center>香菇的功效 香菇做素菜</center>
<center>{{#iDisplay:b0783tiowfp|560|390|qq}}</center>

==参考文献==

[[Category:370 植物學總論]]