檢視前臂骨的原始碼

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| style="background: #008080" align= center|  '''<big>前臂骨</big> '''

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[[File:Timg77XDGJM,..jpg|缩略图|居中|[https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b9999_10000&sec=1604056590441&di=193354a49af7f28b9451c82284458553&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fb.hiphotos.baidu.com%2Fbaike%2Fs%253D220%2Fsign%3Dacab72c2af51f3dec7b2be66a4eff0ec%2F6609c93d70cf3bc7ae8077e4d100baa1cd112a31.jpg 原图链接][https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E5%89%8D%E8%87%82%E9%AA%A8&step_word=&hs=0&pn=1&spn=0&di=61820&pi=0&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=0%2C0&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=undefined&cs=3085922710%2C2310606820&os=175895979%2C1252274817&simid=3486182743%2C372826029&adpicid=0&lpn=0&ln=827&fr=&fmq=1604046505199_R&fm=&ic=undefined&s=undefined&hd=undefined&latest=undefined&copyright=undefined&se=&sme=&tab=0&width=undefined&height=undefined&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&oriquery=&objurl=http%3A%2F%2Fb.hiphotos.baidu.com%2Fbaike%2Fs%3D220%2Fsign%3Dacab72c2af51f3dec7b2be66a4eff0ec%2F6609c93d70cf3bc7ae8077e4d100baa1cd112a31.jpg&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fkwthj_z%26e3Bkwt17_z%26e3Bv54AzdH3Ftpj4AzdH3F%25Ec%25bl%25bD%25Eb%25bd%25Ad%25El%25AA%25AbAzdH3Fnc9lc8&gsm=2&rpstart=0&rpnum=0&islist=&querylist=&force=undefined 来自 百度 的图片]]]

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前臂 （forearm）是灵长类动物臂或前肢的肘与腕之间的部分， [[手关节]]的前部。除了肢体前臂，另在习惯上也将一类机械操纵杆的手柄部分代称为前臂。汉语拼音读作qiánbì。
==基本信息==
*中文名：前臂 
*外文名：forearm 
*拼音：qiánbì 
*释义：胳膊上由肘至腕的部分 
*组织：[[结缔]]组织、神经组织、[[肌肉]]组织 锻炼方法 侧弯举
==前臂的组织与结构==
概述

前臂上有结缔组织、[[神经]]组织、[[肌肉]]组织。

前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺[[神经]]的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深[[筋膜]]。
==浅层结构==
前臂前区[[皮肤]]较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有贵要静脉及其属支，以及[[前臂]]内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支均于屈肌支持带近侧浅出深[[筋膜]]。
==深层结构==
筋膜前臂前区的深筋膜薄而韧，近肘部有肱[[二头肌]]腱膜加强；远侧部在腕前部加厚，形成厚而坚韧的扁带，称为屈肌支持带。前臂前区的深筋膜向深部 发出肌间隔，介于屈、[[伸肌]]之间，分别连于尺、桡骨；它与两骨和前臂骨间膜共同围成前臂前[[骨筋膜鞘]]。

肌肉前臂肌前群共有9块，分为3层：浅层：从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌；中层：只有指浅屈肌；深层：[[桡侧]]为拇长屈肌，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前[[方肌]]。旋前圆肌：两头分别起自肱骨内上髁与尺[[骨冠]]突，二者之间有正中神经穿过，尺头的深面有尺动脉穿 过。[[肌纤维]]斜向下外，止于桡骨中1/3的外面及后面，此处近端有旋后肌附着，远端有旋前方肌附着。当桡骨骨折时，骨折线在旋前圆肌止点以上或以 下，其错位结果不同。掌长肌：[[肌腹]]很短，肌腱细长，可屈腕并紧张掌[[腱膜]]。临床上可取其腱作肌腱移植用。

[[血管神经]]束前臂前区有四个血管神经束：

桡血管神经束：由桡动脉及其两条伴行静脉和桡[[神经]]浅支组成。

走行于[[前臂桡侧]]屈、[[伸肌]]分界线上，此线是剖露桡骨的安全入路；桡动脉：有两条伴行静脉，行于[[肱桡肌]]尺侧缘，此缘是暴露桡动脉的标志。

该动脉上1/3位于肱桡肌与旋前[[圆肌]]之间，下2/3位于肱桡肌与桡侧腕屈肌之间，其 远侧1/3位置表浅，为触摸脉搏处；桡神经浅支：是桡神经干的直接延续，沿肱桡肌深面下行于桡动脉外侧；在前臂近侧1/3，两者相距较远，中1/3二者相伴行，远侧1/3又分开；经肱桡肌腱深面，转至前臂后区，分布于腕及手背桡侧半皮肤，以及桡侧两个半指近 节指骨背侧[[皮肤]]；尺血管神经束：由尺动脉及两条伴行静脉和尺神经组成：尺[[脉动]]：经旋前圆肌深面，穿指浅屈肌腱弓至前臂前区尺侧；在前臂近侧1/3，位于指浅屈肌深面，在远侧2/3，位于尺[[侧腕屈肌]]与指浅屈肌之间，经屈肌支持带 的浅面、[[豌豆骨]]桡侧入手掌。

尺[[动脉]]上端发出骨间总动脉，该动脉分为骨间前、活动脉，分别行于前臂骨间膜前、后方；尺神经：自肘后尺神经沟下行，穿尺侧腕屈肌腱弓的深面入前臂前区。在[[前臂]]近侧1/3与尺血管相距较远，于远侧2/3伴行于尺血管尺侧，经腕部[[豌豆骨]]挠侧入 手掌。尺神经发肌支支配尺侧腕屈肌、指深屈肌尺侧半；于桡腕关节近侧5cm处分出手背支，分布于手背尺侧半皮肤；正中神经血管束：由正中神经及其伴行血管组成；正中神经：穿旋前圆肌肱、尺二头之间，经指浅、深[[屈肌腱弓]]深面，至前臂中1/3位于指浅、深屈肌之间，远侧1/3位于桡侧腕屈肌与掌长肌之间。

手术中应注 意与掌长[[肌腥]]的鉴别。正中神经发肌支支配旋前圆肌、[[桡侧腕]]屈肌、掌长肌和指浅屈肌，并发出掌支分布于手掌近侧部皮肤。正中神经的桡侧没有分支，是其安全侧；

骨间前动脉的分支及其伴行静脉是正中神经的伴行血管；

骨间前神经[[血管]]束：由骨间血管和神经组成。骨间前神经是正中神经的分支，与起自骨间总动脉的骨间前动脉伴行，位于前臂骨间膜前方，拇长屈肌和指深屈肌之间，旋前方肌深面。发支支配 [[拇长屈肌]]、指深屈肌挠侧半和旋前方肌。

前臂屈肌后间隙位于前臂前区远侧1/4，指深屈肌、拇长屈肌腱与旋前方肌之间；两侧界分别为桡。尺侧腕屈肌及前臂筋膜。远侧经腕管与手掌的[[筋膜]]间隙相通。当前 臀或掌间隙感染时，可互相[[蔓延]]。
==锻炼方法==
慨述：[[前臂肌]]由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，[[肌肉]]小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

侧弯举

两手或一手侧握[[哑铃]]（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要[[锻炼]]前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要[[锻炼]]前臂屈肌群。

背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

尺侧腕弯举

，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，[[腕关节]]放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，[[哑铃]]前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，[[手握]]卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，[[捏握力器]]、抓捏杠铃片等等练习也是发展[[前臂肌]]的有效方法。<ref>[https://www.baidu.com/sf?openapi=1&dspName=iphone&from_sf=1&pd=wenda_kg&resource_id=5243&word=%E5%89%8D%E8%87%82%E9%AA%A8&dsp=iphone&title=%E5%89%8D%E8%87%82%E9%AA%A8&aptstamp=1604045963&top=%7B%22sfhs%22%3A11%7D&alr=1&fromSite=pc&total_res_num=11&ms=1&frsrcid=5242&frorder=5&lid=14745688214065100632&pcEqid=cca3354e0003b758000000065f9bd0f7  前臂骨”],百度官网, 2018-08-19</ref>
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。[[锻炼]]时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15—20次。重量不要太重，以免受伤。
==参考文献==
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[[Category:390 人類學總論]]