檢視北歐式健走的原始碼



{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://carefoot.club/wp-content/uploads/2021/09/0089_nordic-walking-1814784-1200x800.jpg" width="330"></center><small>[https://carefoot.club/%E5%8C%97%E6%AD%90%E5%BC%8F%E5%81%A5%E8%B5%B0%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9C%89%E6%95%88%E5%97%8E-2%E5%80%8B%E9%87%8D%E9%BB%9E%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%80%E6%AC%A1%E7%9C%8B%E6%87%82/ 圖片來自腳丫健康科技有限公司]</small> 
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'''北歐式健走'''，是雙手握著特製的[[手杖]]，在行走時給予全身額外的推進力，其靈感源於滑雪時雙手持[[滑雪]]杖推進全身前行。

北歐式健走，特點在同時使用兩支手杖，區分左右手，來進行健走和鍛鍊。一般休閒運動者，著重「平地健走」，及「藉助健走杖健身操」兩項運動。因為它著重增進全身肌肉骨骼機能，芬蘭國防部將它列入新兵訓練方法之一。由於比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量，目前歐美、日本已融入促進健康lifestyle，成為一種時尚運動！

原本是越野滑雪選手，在夏季停賽期間，用來訓練全身體能的運動。後來，經過改造滑雪桿的握把、腕帶以及輕質桿身材質，發展出適合非滑雪的體能訓練之健走杖，適合平地健走、山徑越野，及藉助健走杖肌力訓練，逐漸形成一種大眾健身運動。從1997年開始至今，從北歐風靡至全球，成為發展極快速的時尚運動，大約在2009年引進台灣。<ref>[https://carefoot.club/%E5%8C%97%E6%AD%90%E5%BC%8F%E5%81%A5%E8%B5%B0%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9C%89%E6%95%88%E5%97%8E-2%E5%80%8B%E9%87%8D%E9%BB%9E%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%80%E6%AC%A1%E7%9C%8B%E6%87%82/ 北歐式健走]，腳丫健康科技有限公司</ref>


==為什麼要拿健走杖？==


{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20230425/139226.jpg" width="300"></center><small>[https://health.gvm.com.tw/article/102056  圖片來自健康遠見]</small> 
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北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」

許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。

與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」[[低密度膽固醇]]、[[三酸甘油酯]]、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。

醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」<ref>[https://www.cw.com.tw/article/5098350 北歐式健走]，天下雜誌</ref>


==北歐式健走的好處==
1：讓走路從半身運動，變成全身運動

許多人的運動方式，手是手，腿是腿，[[肌力]]是肌力，耐力是耐力，運動模式常著重於訓練單一部位或單一功能，如此花下大量時間與精力，得到的好處卻侷限於數種特定運動所帶來的個別單一效益。

反之，有別於一般走路使用下半身肌肉為主，北歐式健走加入大量使用上半身提供肌力幫助行走，讓走路從半身運動，變成全身運動，當全身的大肌肉群大部分皆能在行走時啟動，且由於健走一般是以長時間運動為主，所以無論是肌力、耐力、還是熱量燃燒，皆可得到更好的運動效果，甚至改善三高之類代謝症候群。

2：減少對關節的負擔，延長行走時間

許多人到了一定年紀，會有膝蓋退化問題。膝蓋的退化，會讓以前能走長距離的能耐退步，變成一定的行走量即可能引起膝蓋不適，如此在行走的過程中，好處未到，疼痛先至，長久以往，行走量不比從前，對健康會有明顯的不良影響。人是兩隻腳走路的動物，北歐式健走杖，可以讓行走從兩隻腳，變成等同四隻腳，如此便可大幅減少下肢的平均受力，顯著減少對關節的負擔，而延長行走時間。

常言道，「活動活動，要活就要動」。當活動受到病症限制時，這時優先考慮的，不是減少活動，而是適當地使用輔具，讓患者於無痛的前提下儘可能保持以往的活動。膝蓋有問題，甚至下肢其他部位（如髖、踝）有問題的患者，北歐式健走杖便可藉由轉移部份加諸於下肢的壓力，來減少甚至消除行走時的疼痛，是一個用來幫助維持行走功能的良好輔具。<ref>[https://health.gvm.com.tw/article/102056 北歐式健走]，健康遠見</ref>


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|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://coolhealth.sharkcdn.io/blog/1ab6c018d9bccf7d113d79a114fa390d222afa56.jpg " width="300"></center><small>[https://blog.coolhealth.com.tw/2022/06/29/nordic-walking-benefits 圖片來自潮健康]</small> 
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{| class="wikitable" style="float:middle; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://coolhealth.sharkcdn.io/blog/f62523821652b8afe2f8a9281321f622a169f7ed.jpg" width="300"></center><small>[https://blog.coolhealth.com.tw/2022/06/29/nordic-walking-benefits 圖片來自潮健康]</small> 
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==誰適合北歐式健走？如何開始？==
克羅埃西亞神經學家赭西克罹患[[巴金森氏症]]後能持續練習北歐式健走、高齡9旬仍不輟，除了毅力過人，也顯見這項運動適合多數人。

巴金森氏症的病人可藉由這項運動練習平衡、[[關節炎]]患者可分散部份力量到健走杖來減少膝蓋負擔、[[肌少症]]長輩也能藉由健走杖支撐來提升運動量等，鼓勵民眾多多健走，加上健走杖或登山杖也很好。不過，平衡感嚴重不佳、關節炎或其他疾病病情嚴重的患者，可能就不適合這項運動，建議先跟醫師或治療師討論。


==新手應該注意哪些事？==
先上網搜集資料，學習正確的北歐式健走方法。接著，可先在公園等平坦、無車輛往來的地點練習，漸進式增加練習時間、速度及步伐，切記量力而為。
保持水分充足。如果打算做短時間、少於一小時的健行，那麼可提前喝水再上路；如果要長時間健行，就要記得沿途補充水分。
北歐式健走屬於身體鍛鍊，預先熱身10分鐘，結束後也做10分鐘的收操或緩和運動。


==北歐式健走比一般走路更健身的原因==
一、燃燒更多卡路里

{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://cw-image-resizer.cwg.tw/resize/uri/https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fwww-cw-com-tw%2Farticle%2F202209%2Farticle-63328c34ee85e.jpg/?w=1600&format=webp" width="300"></center><small>[https://www.cw.com.tw/article/5122938  圖片來自天下雜誌]</small> 
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早在1995年，研究人員就注意到北歐式健走比常規式走路燃燒更多[[卡路里]]。實際上，它比正常走路要多燃燒18%的卡路里。

二、減輕四肢疼痛

走路時使用握桿可以通過手臂和軀幹分散重量，因而減少背部、[[膝蓋]]和臀部壓力。從理論上來講，它有助於在行走時緩解背痛。

三、改善上身力量

由於北歐式健走比常規走路可以讓上肢和肩膀更用力，因此可以改善（上肢)

四、增加核心力量

同普通走路相比，北歐式健走也更多地運用核心肌肉群（包括腹部和背部肌肉）。

多使用核心肌肉也有助於強化它們，反過來也有助改善姿勢。核心力量更佳也有助於改善平衡以及活動能力。

五、減少跌倒風險

北歐式健走的好處是在用腿行走的同時，還可以借助手杖撐地的力量，它可以幫助改善平衡，並讓你不容易摔倒。

六、促進心血管健康

研究表明，北歐式健走可以在短短4周時間內就可以改善心血管健康。

另一項針對肥胖女性的研究還顯示，北歐式健走可以改善血壓，儘管程度與普通走路很類似。

七、走得更快

北歐式健走可以比普通步行讓你更快到達目的地。事實上，一份有關北歐式健走的評審顯示，跟普通行走相比，北歐式健走可以把行走速度平均提高25%。由於走路速度快，因此燃燒的卡路里更多。因此，如果做30分鐘的北歐式健走，可能會比平時步行走得更遠、燃脂也更多。<ref>[https://www.cw.com.tw/article/5122938 北歐式健走]，天下雜誌</ref>


==視頻 ==
台灣北歐式健走協會，北歐式健走教學點滴│TNWA
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=_z76oDS8Ue8}}

比走路燃脂，卻更體貼脊椎膝蓋！「北歐式健走」跨一步動全身︱蔡凱宙 骨科醫師【早安健康】
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=GQ0QV2Lcr48}}

Exerstrider愛行者式北歐健走技巧教學
{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=0fbnGBzVOoE}}


==外部連結==
*[https://carefoot.club/%E5%8C%97%E6%AD%90%E5%BC%8F%E5%81%A5%E8%B5%B0%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9C%89%E6%95%88%E5%97%8E-2%E5%80%8B%E9%87%8D%E9%BB%9E%E8%AE%93%E4%BD%A0%E4%B8%80%E6%AC%A1%E7%9C%8B%E6%87%82/ 腳丫健康科技有限公司]
*[https://www.cw.com.tw/article/5098350 天下雜誌]
*[https://health.gvm.com.tw/article/102056 健康遠見]


== 參考資料 == 
{{Reflist}}

[[Category:993 戶外活動]]

[[Category:  健走]]