檢視呼吸减肥的原始碼

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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>呼吸减肥</big>'''
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|<center><img src=https://so1.360tres.com/t01cee2b1f020d287f6.jpg width="300"></center>
<small>[https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=5348972&sid=5584427 来自 呢图网 的图片]</small>
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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big></big>'''

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中文名称；减肥呼吸法

 
外文名称；呼吸法

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'''呼吸减肥'''，就是通过专业的养生呼吸程序，让减肥者身心通过自我调节得到锻炼。呼吸减肥充分[[发挥]]调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。同时，呼吸减肥法不需要占用很大的[[空间]]，方便易做，是目前非常流行减肥方式。<ref>[https://www.120ask.com/question/86553983.htm  怎么呼吸减肥?] ， 有问必答_快速问医生，2021年6月10日 </ref>

==腹式呼吸==
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处;

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以[[伸缩]]，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

肺炎的诱因有哪些?大家都知道肺炎是我们生活中较为常见的一种肺部疾病，正常情况下，由于人体呼吸道防御机制，病原体进入体内不一定引起发病，有些因素可使其防御功能下降，病原体乘虚而入，导致机体发病。河南省现代医学研究院中医院肺病诊疗中心专家指出这些诱因包括:

⑴上呼吸道病毒感染:病毒感染能破坏支气管粘膜的完整性，影响粘液-纤毛活动，从而导致细菌的[[感染]]。

⑵突然受、饥饿、疲劳、醉酒等，消弱全身抵抗力，使细胞吞噬作用减退，免疫功能减弱，导致发病。

⑶昏迷、麻醉、镇静剂过量，易发生异物吸入，引起细菌感染。

⑷患有一些基础疾病，如免疫缺陷，糖尿病，肾功能衰竭等，也是易感因素。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃[[功能]]，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下:

第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把[[腹部]]缩回;

第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸时注意把握以下几点:

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深[[吸气]](鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，

然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。

第四，每次5-15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。[[身体]]差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到[[紧张]]，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及[[淋巴]]管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3 的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下"缓缓"进行的，另外"深深的"也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的[[方法]]之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。

仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直接吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

==胸式呼吸==
仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

==完全呼吸==
也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成，深深地吸气，横膈膜下沉，让空气充满整个肺部，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔，双肩可能微微上抬。现在，慢慢地呼气，横膈膜慢慢上移，按相反的顺序呼气，先放松肩膀，胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

==段呼吸做法==
丹田呼吸燃烧脂肪

丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要试用到丹田，来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧，丹田位于肚脐下三寸的地方。

Step1:立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置

Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息

Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。

Step4:嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

Step5:上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微[[弯曲]]。

Step6:将意念集中肚脐下面约5厘米的"丹田"，静立1-2分钟。

Step7:一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。

屏气

Step8:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。

Step9:一边呼气，一边鼓起腹部，[[双手]]松开，腰部前挺。

呼吸减肥法-高级版

全身呼吸脂肪总动员

全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的，属于高经受版的呼吸减肥方法，需要全身配合，做起来也复杂很多，不过却可以调动全身的肌肉锻炼，起到快速燃烧脂肪的作用。

这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数"一、二、三……七、八"的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①~⑧表示。

第一个动作:消除下腹部脂肪。

预备:自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

②~⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作:消除腹部四周，尤其是腹侧[[脂肪]]。

预备:右手扶墙或横杆，以支撑身体。

轻轻吸气，①~③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

④~⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第三个动作:消除腰后侧脂肪。

预备:面对墙壁，双手扶墙站立。

轻轻吸气，①~②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

③~④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

⑦~⑧边吸气边还原成预备[[姿势]]。

换右腿做相同动作。

第四个动作:消除腰部及腹部脂肪。

预备:双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上。

轻轻吸气，①~⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。

⑦~⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五个动作:消除大腿及下腹部[[脂肪]]。

预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。

①~④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

⑤足尖放下，同时用力吐气。

⑥~⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧[[大腿]]、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。

第一到第五个动作各做六次为一套。刚[[开始]]时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

== 相关视频 ==
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<center>深呼吸减肥法，快速分解体内脂肪，站着就能瘦全身！真的这么神奇吗</center>
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== 参考资料 ==

[[Category: 390 人類學總論]]