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[[File:土豆南瓜汤.jpg|thumb|right| [https://i8.meishichina.com/attachment/recipe/2019/09/16/201909161568618985662515400448.jpg?x-oss-process=style 原图链接]  [https://home.meishichina.com/recipe-38048.html 图片来自美食天下] ]]

'''土豆南瓜汤'''是由[[土豆]]，[[南瓜]]，[[红枣]]，[[枸杞]]，[[鸡精]]，[[植物油]]等食材加工制作而成的一道菜品。

==食材明细==

主料

土豆200克
    
南瓜150克

辅料

红枣适量
    
枸杞适量

配料

[[盐]]3克
    
[[鸡精]]2克
    
植物油少许

==土豆南瓜汤的做法步骤==

# 准备的材料。
# 
# 土豆和南瓜分别去皮洗净切小丁，枸杞洗净泡发，红枣洗净切丁。
# 
# 锅中油热，煸炒土豆和南瓜丁，加入适量水。
# 
# 加入精盐。
# 
# 煮至土豆和南瓜酥烂，用勺子压泥沙。
# 
# 加入红枣。
# 
# 撒入枸杞。
# 
# 最后加入鸡精翻炒均匀。
# 
# 出锅装盘即可。；<ref>[https://home.meishichina.com/recipe-38048.html  来自土豆南瓜汤的做法美食天下] </ref> 

==土豆的营养价值==

土豆所含的维生素是[[胡萝卜]]的2倍、[[大白菜]]的3倍、[[西红柿]]的4倍，[[维生素C]]的含量为蔬菜之最。专家们发现，在前[[苏联]]、[[保加利亚]]、[[厄瓜多尔]]等国著名的长寿之乡里，人们的主食就是[[马铃薯]]。

第1步马铃薯除含有[[蛋白质]]外，还含有丰富的碳水化合物，每百克高达16.8克，并含有丰富的维生素Ｃ、维生素Ａ、维生素Ｂ1Ｂ2和[[钙]]、[[磷]]、[[铁]]等矿物质。同时它还含有维生素Ｂ6，维生素Ｂ6有防止动脉硬化的功效。所以常食马铃薯可减少脑溢血的发病率。

第2步马铃薯含钾量丰富，100克中含502毫克，有高钾蔬菜之称。钾在人体内，能加强肌肉的兴奋性，维持心跳节律，对心肌有保护作用。钾是钠的克星，可以防止高食盐摄入引起的血压升高，具有明显降压作用。

第3步土豆深色的外皮富含维生素和钾，削皮吃会损失营养。研究显示，紧贴土豆皮下层部分所含的维生素高达80%，远远高于土豆内部的肉。

第4步马铃薯富有营养，是抗衰老的食物之一。马铃薯含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。

第5步吃马铃薯不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃马铃薯，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

第6步土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

第7步土豆所含少量龙葵素，能减少胃液分泌，缓解痉挛，对胃痛有一定的冶疗作用。

第8步马铃薯的营养价值很高，优质淀粉含量约为16.5%，土豆中的淀粉在体内吸收缓慢，不会导致血糖过快上升。还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”。

第9步马铃薯中含有大量的优质纤维素，在肠道内可以供给肠道微生物大量营养，促进肠道微生物生长发育。同时还可以促进肠道蠕动，保持肠道水分，有预防便秘和防治癌症等作用。[https://www.pingguolv.com/sl/yingyang/4156.html 苹果绿网] 

第10步[[山西]]人爱说“山药蛋宝中宝，顿顿饭离不了”。马铃薯含有维生素C，而且发热量高。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，马铃薯可以帮你解决难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，马铃薯可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。<ref>[https://www.pingguolv.com/sl/yingyang/4156.html  来自土豆的营养价值苹果绿网] </ref>  

==土豆的功效与作用==

'''补充营养成分、可作正餐'''

马铃薯带有丰富多彩的维他命及钙、钾等营养元素，且便于消化，营养丰富。能提供身体很多的能源，人只靠土豆和脱脂牛奶就得以保持性命和身心健康，在欧洲国家非常是北美地区，马铃薯早已变成第二正餐。

'''与立健脾养胃、健脾利湿'''

马铃薯带有很多木薯淀粉及其蛋白、B族维生素、维他命C等，能推动肠胃的消化吸收作用。

马铃薯带有很多膳食纤维素，能宽肠润肠

'''宽肠润肠'''

马铃薯带有很多膳食纤维素，能宽肠润肠，协助机体立即代谢新陈代谢内毒素，避免便秘，防止消化道疾病的产生。 ；<ref>[https://www.cndzys.com/yinshi/changshi/1673994.html  来自土豆的功效作用大众养生网] </ref> 

==参考文献==
{{Reflist}}

[[Category:427 飲食；烹飪]]