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[[File:新阳光健身中心游泳馆.jpeg|有框|右|<big></big>[http://img.mp.itc.cn/upload/20170509/6dad1e5f5dd149058c62eae3259d0567_th.jpg 原图链接][https://www.sohu.com/a/139326175_398040 来自 搜狐网 的图片]]]

'''新阳光健身中心游泳馆'''[[贵阳市]]市民健身中心游泳馆位于六广门，游泳馆内环境舒适，池水采用硅藻土循环过滤和臭氧消毒<ref>[https://www.sohu.com/a/230863472_100132719 三分钟带你了解一下臭氧消毒]，搜狐，2018-05-08</ref>系统，水质清澈洁净，水温常年保持在25-27℃范围内。馆内开放[[中央空调]]，地面铺设泳池专业防滑地砖，下设地热采暖系统，就算是阴冷的下雨天也会觉得十分舒适。馆内洗澡用的水是自己安装锅炉烧的水，和正规的洗浴没有区别。为了方便上班族，游泳馆每年年底都将推出早锻炼卡，使用[[时间]]是早上7点到9点。

==健身==

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的[[运动]]项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体[[生命科学]]的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。

==范围==

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的[[项目]]之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼<ref>[https://www.sohu.com/a/190119172_482829 运用器械锻炼核心力量，你会吗？] ，搜狐，2017-09-06</ref>和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项[[运动]]。

国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民[[身体]]素质。

==术语==

1、 部位

指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的[[概念]]比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业[[运动员]]来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、 动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习[[动作]]。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、 组数

在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的[[运动员]]及健身爱好者做4-6组/动作。

4、 次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对[[力量]]。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、 重量

说的是训练时所使用的[[重量]]（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和[[肌肉]]围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、 组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息[[时间]]。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，[[力量]]训练除外（休息应在2-5分钟）。

7、 速度

指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性[[速度]]为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、 频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，[[练习]]的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的[[方法]]进行常规训练。

==视频==
===<center> 新阳光健身中心游泳馆 相关视频</center>===
<center>全民健身中心游泳馆试水</center>
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<center>全民健身中心游泳馆对外开放</center>
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==参考文献==
[[Category: 920 建築藝術總論]]