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[[File:爬山.jpg|350px|缩略图|右|<big>爬山</big>[http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190326/672d3d6f184542cfbecd4b95030da4ff.jpeg 原图链接][https://www.sohu.com/a/303810388_99941923 来自 搜狐 的图片]]]

'''爬山'''是一项户外运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。对身体的有利因素是多方面的。它既是[[有氧运动]]，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

==爬山有哪些好处==

1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一<ref>[https://www.pingguolv.com/yundong/105558.html 爬山的好处以及禁忌人群]，苹果绿养生网， 2017-12-29</ref>。

2、 爬山可促进[[毛细血管]]功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 “森林浴”——绿色健康法。进入[[森林]]，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净[[城市]]尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能
力。

6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应该爬山。

==爬山技巧==

做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些[[热身运动]]是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

===勇攀高峰===

别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是[[登山]]之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力<ref>[https://www.sohu.com/a/330274194_416654 新手登山需要准备什么?超全的登山准备让你的登山旅程有备无患] ，搜狐，2019-07-30 </ref>。

转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少[[时间]]之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松[[膝盖]]部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

==注意事项==

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的
老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等[[野藤植物]]，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（9）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

==哪些人不宜爬山==

*呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

*血液病

*痛风

*红斑狼疮

*肝硬化

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

==视频==
===<center> 爬山 相关视频</center>===
<center> 爬山竟然有这么多好处，不仅改善睡眠，还有很多疾病的预防 </center>
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<center> 爬山要注意什么 </center>
<center>{{#iDisplay:z0519gqw9ej|560|390|qq}}</center>

==参考文献==

[[Category:990 遊藝及休閒活動總論]]