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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>瑜伽健身</big>'''
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《瑜伽健身》是由[[吕翠英]]编写，青岛出版社2011年6月1日出版的一本书籍，这本书是《印度大师教做正宗瑜伽》系列图书的一本。

《瑜伽健身》根据体式的功效及姿势将瑜伽分成七组：[[站姿]]、[[坐姿]]、[[前屈]]、[[后弯]]、[[螺旋]]、倒立、放松。每组均列出了常用的功效性强的代表性体式，方便练习者由浅入深地进入瑜伽境界，适合各种级别的瑜伽练习者使用。
==基本内容==
书名：瑜伽健身

类别：健身操

出版社：[[青岛出版社]]

装帧：平装

作者：吕翠英

页数：109页

出版时间：2011年6月1日
==功效==
练习要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为瑜伽健身有如下功效：

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。<ref>[https://www.sohu.com/a/379485962_120090842  最适合健身的几组瑜伽体式，让你的身材与力量得到质的提升]搜狐网，2020-03-12</ref>
=='''参考文献'''==
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[[Category:011 圖書學]]