檢視腰马合一的原始碼

'''腰马合一'''是武术名词，意思是指南拳发力，南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”。“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

出自《猛龙过江》，意指发劲时腰的力和腿部的力形成合力，是武术（搏击）的一种发力方式，主要是控制拳的运动路线和幅度。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。<ref>[https://www.zhihu.com/question/507163668/answer/2278324628 怎么理解李小龙说的腰马合一？]知乎</ref>
{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center><img src=" https://i01piccdn.sogoucdn.com/3377a0bf34bf9c91   " width="180"></center><small>[]</small> 
|}
== 训练方法 ==
一、力量：

1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸；

2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐 ；

3、下肢：[[蛙跳]]、[[单脚跳]]、深蹲……

二、速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；
三、耐力：长跑，持久的运动；
四、柔韧：各种关节的压，横叉，[[下腰]]， 俯腰……
五、协调：急跑急停，[[蛇形跑]]，[[折返跑]]，垫上运动。
== 简介 ==
腰马合一 是武术名词，主要指的是南拳发力的一个要求。将腰部的力量和腿力，脚力在一起爆发出来，是武术（搏击）的一种发力方式。

腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步。南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”。

所谓的腰马合一。一是指人体的重心要和肢体配合好；二是要调动身体的肌群参于打击。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
==参考文献==
{{Reflist}}
[[Category:800 語言、文學類]]