檢視花生糯米燕麦糊的原始碼

天气一天天变凉了，就喜欢喝点热乎乎的糊糊，今天分享一道美味的花生糯米糊，撒上麦片，香甜浓郁又养胃滋养，营养又宜消化，你还不赶紧来试试～
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File:Yuan 2b71cbe70e9cf2a1745210729107dad0.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/2/b/0/yuan_2b71cbe70e9cf2a1745210729107dad0.jpeg 原图链接]  [https://www.douguo.com/cookbook/2983851.html 图片来自豆果美食网] 
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File:Yuan 61e14929b643dfb40c6aa3cd7751215a.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/6/1/a/yuan_61e14929b643dfb40c6aa3cd7751215a.jpeg 原图链接]  [https://www.douguo.com/cookbook/2983851.html 图片来自豆果美食网] 
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File:Yuan 1dfba986ff5c84004d3474353101314a.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/1/d/a/yuan_1dfba986ff5c84004d3474353101314a.jpeg 原图链接]  [https://www.douguo.com/cookbook/2983851.html 图片来自豆果美食网] 
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File:Yuan de7ffda28a87a404fab58ae2083f32ee.jpg|thumb|right| [https://cp1.douguo.com/upload/caiku/d/e/e/yuan_de7ffda28a87a404fab58ae2083f32ee.jpeg 原图链接]  [https://www.douguo.com/cookbook/2983851.html 图片来自豆果美食网] 
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'''花生糯米燕麦糊的用料'''

* 花生米30克
* 
* 糯米20克
* 
* 冰糖20克	
* 
* 麦片适量

==花生糯米燕麦糊的做法==

# 准备好所有的食材并称重。 
#  
# 把花生米冲洗干净，糯米也洗净。 
#  
# 把洗净的花生米先放入破壁机里。 
#  
# 再加入糯米。 
#  
# 最后放入冰糖，不喜甜的可以不放。 
#  
# 这个时候加入适量的清水。 
#  
# 注意加水的时候不要超过水位线哟。 
#  
# 插上臻米迷你破壁机电源。 
#  
# 启动破壁机的米糊模式开始打糊。 
#  
# 臻米迷你破壁机工作时声音很小，免过滤，干豆直打不用泡，还可以选择自动清洗功能，真的是解放双手，特别适合我这种懒人。 
#  
# 多段智能熬煮，不糊底也不会溢锅。 
#  
# 打好的糊糊倒入碗中，免过滤直接喝。 
#  
# 上面撒上干果燕麦就可以享用了，营养丰富又超级好喝。 
#  
# 简单又营养，低脂又超好喝，喝一口就停不下来了。 
#  
# 你还在等什么？赶紧来试试吧～<ref>[https://www.douguo.com/cookbook/2983851.html  花生糯米燕麦糊] </ref> 
==花生百科：==
 '''花生（學名：Arachis hypogaea）'''又名'''落花生'''，[[臺灣]]話稱花生為「[[土豆]]」。花生為甚麼又叫「落花生」？花生大約在清明前後開花，花雖小但泛著的淡雅的銘黃色。花謝之後，受精的子房會垂落入砂土內，約在夏至結成莢果。花生是花落所生，這是落花生名稱的由來。由於它營養價值高，吃了延年益壽，故又被稱為「[[長壽果]]」，花生因為根部有「[[根瘤菌]]」共生，可以保留住土壤裡大量的氮氣，因而使花生果實因飽含[[蛋白質]]而飽滿圓滾。花生的種子含豐富的[[脂肪]]（約50%）和蛋白質（24-36%）蛋白質中含有人體所必需的幾種[[胺基酸]]，故營養價值甚高，可直接作為食物，或提取食用[[花生油]]。榨油後的[[麩餅]]，為良好的家畜飼料及農作物的優質肥料。此外花生根部有豐富的根瘤，能固定空氣中的[[游離氮素]]。花生紅皮含有纖維質、[[蛋白質]]、[[脂肪]]及[[多酚類]]等營養物質，有[[補血]]、改善貧血症狀的功效。

== 營養成分 ==
花生含有水份、蛋白質、脂肪、[[醣類]]，[[維生素A]]、[[維生B6]]、[[維生E]]、[[維生K]]、及[[礦物質鈣]]、[[磷]]、鐵等營養成分，可提供八種人體所需的[[氨基酸]]及[[不飽和脂肪酸]]、[[卵磷脂]]、[[膽鹼]]、[[胡蘿蔔素]]、粗纖維等有利人體健康的物質，營養價值絕不少於[[牛奶]]、[[雞蛋]]或瘦肉。花生的果實上，有一層紅紅的外皮，它含有大量的[[維生素B1]]、[[維生B2]]及可以用來止瀉的[[單寧]]成分，所以吃花生時，搓掉外皮，實為可惜。<ref> '''[[啟新健康世界]]''' [http://www.ch.com.tw/index.aspx?chapter=ABB890201 花生的養份] 原文連結 </ref>

一般人以為花生是屬於燥熱、易上火的食物，其實花生本身是甘潤的，只是在炒製過程，加太多鹽分或其它香料，才使它變得燥熱。所以花生最好僅以微火烘乾或曬乾，若用生花生直接紅燒、燉煮，則功效更佳。值得注意的是，花生若保存不當，易發霉或導致[[黃麴毒素]]污染，吃了可能致癌，不可不慎。此外，花生含油脂特多，患有腸胃疾病或皮膚油脂分泌旺盛、易長青春痘的人，不宜大量食用。<ref> '''[[啟新健康世界]]''' [http://www.ch.com.tw/index.aspx?chapter=ABB890201 食用花生的注意事項] 原文連結 </ref>

==食療效果 ==

===  預防心血管疾病 ===
花生含[[不飽和脂肪酸]]、[[膽鹼]]、[[卵磷脂]]等營養成分，可增加毛細血管的性，預防心臟病、高血壓、腦溢血的產生，防止膽固醇在血管沈澱、堆積而引起動脈硬化。花生殼含有木犀草素及B谷甾醇，可降血壓、降血脂。

===  防治出血性疾病 ===
花生具有止血功效，其外皮含有可對抗纖維蛋白溶解的成分，可改善血小板的質量，加強毛細血管的收縮功能，可用於防治血友病、原發性或繼發性血小板減少性紫癜。手術後出血、[[癌腫瘤]]出血及腸胃、肺、子宮等內臟出，也有防治的功效。

===  防治皮膚病 ===
花生具強化表皮組織及防止細菌入侵的功用，可用於防治[[皮膚老化]]、[[濕疹]]、[[乾癬]]及其它皮膚病。

===  益智延壽 ====
花生含有一般雜糧少有的膽鹼、卵磷脂，可促進人體的[[新陳代謝]]、增強記憶力及神經系統的作用，可益智、抗衰老、延壽。


==参考文献==
{{reflist}}

[[Category:427 飲食；烹飪]]
[[Category:370 植物學總論]]