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'''荷兰豆炒土豆'''，是一款家常菜品，味道可口，不仅开胃助食，还具有很好的[[减肥作用]]，荷兰豆炒土豆是减肥人士的首选食物。荷兰豆炒土豆制作简单，[[制作原料]]主要有[[土豆]]、[[青椒]]等。荷兰豆，它是我们比较常为吃的一种豆豆类蔬菜了。荷兰豆做饭菜味道清淡而香脆，是十分的可口了，其营养价值也是非常的高。
[[File:荷兰豆炒土豆.jpg|缩略图|[https://i8.meishichina.com/attachment/recipe/2019/01/21/20190121154804046549910449735.jpg?x-oss-process=style/p800 原图连接][https://home.meishichina.com/recipe-437958.html 图片来源]
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==荷兰豆的产地==
荷兰豆是蝶形花科豌豆属植物，一年生[[缠绕草本]]，高90～180cm。荷兰豆最早栽培的地区，是大约12000年前沿着[[泰国]]-[[缅甸]]的边境地带。荷兰豆并非产于[[荷兰]]，之所以被称为荷兰豆，乃是因为荷兰人把它从原产地带到中国。荷兰豆圆身的又称蜜糖豆或蜜豆（Sugar snap peas），扁身的称为青豆或荷兰豆(Snow pea)，还有小寒豆、淮豆、麻豆、青小豆、留豆、金豆、回回豆、麦豌豆、麦豆、毕豆、麻累、国豆、软荚豌豆、带荚豌豆、甜豆、荷仁豆、青斑、菜豌豆等多种名字。可用来食用。以食用嫩荚为主，原产[[地中海]]沿岸及[[亚洲]]西部，荷兰豆嫩荚质脆清香，营养价值很高。

荷兰豆是原产于地中海沿岸及亚洲西部的普通豌豆演化而来的。荷兰豆的栽培历史悠久，在希腊和远东，距今8千年前已开始种植，目前在发达国家栽培极为普遍，[[美国]]的食荚豌豆，占豌豆种植面积的90%以上。我国从汉朝起已有栽培，现在已遍布南部和中部地区，北方的城镇郊区近年来种植面积迅速扩大。 
==植株特征==
一年生缠绕草本，高90～180cm，全株绿色，光滑无毛，被粉霜。
==叶片特征==
叶具小叶4-6片，托叶比小叶大，叶状，心形，下缘具细牙齿。小叶卵圆形，长2-5厘米，宽1-2.5厘米，全缘；托叶叶状，卵形，基部耳状包围叶柄。
==荚果特征==
荚果长椭圆形，长5～10cm，内有坚纸质衬皮子房无毛，花柱扁，内面有髯毛。荚果肿胀，长椭圆形，长2.5-10厘米，宽0.7-14厘米，顶端斜急尖，背部近于伸直，内侧有坚硬纸质的内皮；种子2-10颗，圆形，青绿色，有皱纹或无，干后变为黄色。花果期4～5月。偶数羽状复叶，顶端卷须为叶卷须，托叶呈卵形。花白色或紫红色、单生或1～3朵排列成总状腋生，花柱内侧有须毛，闭花授粉，花瓣蝴蝶形。<ref>[http://www.xuexila.com/aihao/zhongzhi/1007972.html 荷兰豆的栽培方法 学习啦]</ref>
==吃荷兰豆的禁忌==
# 荷兰豆是不能大量食用的了，因为，荷兰豆含有一种特殊的营养物质，吃多了它会很容易让我们产生腹胀，长期以来，对我们的肠胃不好的了。
# 荷兰豆必须要在完全煮熟后才可以食用的了，否则会有中毒的危险性了。原因就在于荷兰豆含有蛋白质凝激素，它只有在100摄氏度时才能够被破坏掉的哦。
# 注意怀孕的妇女和一些有肾功能不好的朋友是不能食用荷兰豆的了。
# 像有皮肤病和慢性胰腺炎的朋友尽量少吃，最好不要食用它了。
# 荷兰豆不宜配牡蛎。两者一旦搭配吃，易减少锌的吸收，不利于健康的发展。
==荷兰豆的功效==
荷兰豆有着丰富的维生素和膳食纤维等微量元素，有我们人体不可缺少的营养物质了。荷兰豆里含有的植物营养元素能够增强人体的新陈代谢功能，有着很好的排毒降脂的功效了。同时，荷兰豆含有丰富的维生素A和维生素C对于我们的肌肤有着很好地滋润作用。
==营养成分==
其嫩梢、嫩荚、籽粒，质嫩清香极为人们所喜食。每100g嫩荚含水分71.1～78.3g，碳水化合物14.4～29.8g，蛋白质4.4～10.3g，脂肪0.1～0.6g，胡萝卜素0.15～0.33mg，还含有人体必需的氨基酸。每100g荷兰豆含蛋白质7g，碳水化合物12g，热量33.4千焦，钙17mg，磷90mg，铁0.6mg，胡萝卜素0.15mg，硫胺素0.54mg，核黄素0.09mg，尼克酸2.8mg，VC14mg。荷兰豆是铁的上好来源。此外，荷兰豆还含有一种其特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20等，这些物质对增强人体新陈代谢功能有重要作用。
==烹调方法==
清炒荷兰豆（原料:荷兰豆、红椒、蒜头、盐）、蒜香荷兰豆（原料:荷兰豆、青椒、红椒、蒜、盐、鸡精）、腊肠烧荷兰豆（原料:腊肠、荷兰豆、姜、香芹、红尖椒、盐、鸡精、湿生粉、香油）、荷塘小炒（原料:莲藕、山药、荷兰豆、胡萝卜、水发木耳、盐、鸡精、香油、葱、姜）、培根炒荷兰豆（原料:荷兰豆、培根、蒜瓣、红椒、油、盐、鸡精）、蒜蓉荷兰豆（原料:荷兰豆、蒜、盐、猪油）、荷兰豆肉丝饭（原料:米饭、猪瘦肉、荷兰豆、桃、牛奶、炼乳、橄榄油、盐、味精、生抽、香油）、荷兰豆炒虾仁（原料:荷兰豆、虾仁、黑木耳、淀粉、盐、鸡精、料酒）、荷兰豆炒魔芋（原料:荷兰豆、魔芋、木耳、葱姜、盐、糖、蚝油、鸡精、香油）等。为防止中毒，荷兰豆食前可用沸水焯或热油煸，直至变色熟透，方可安全食用。<ref>[https://www.pingguolv.com/sl/yingyang/44023.html 关于荷兰豆的禁忌和功效 你知晓多少 苹果绿]</ref>
==土豆的由来==
马铃薯（学名：Solanum tuberosum L.），属茄科一年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆 、洋山芋等，茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物。马铃薯原产于南美洲安第斯山区，人工栽培历史最早可追溯到大约公元前8000年到5000年的秘鲁南部地区。马铃薯主要生产国有中国、俄罗斯、印度、乌克兰、美国等。中国是世界马铃薯总产最多的国家。2015年，中国将启动马铃薯主粮化战略，推进把马铃薯加工成馒头、面条、米粉等主食，马铃薯将成稻米、小麦 、玉米外的又一主粮。
==营养价值==
# 土豆具有很高的营养价值和药用价值，其营养素丰富，含有蛋白质、矿物质(磷、钙等)、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。
# 它所含的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2比苹果高得多：
# 维生素C是苹果的10倍。
# B族维生素是苹果的4倍。
# 钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。
# 富含大量碳水化合物，能供给人体大量的热能。
# 土豆的皮富含绿原酸和硫辛酸。绿原酸有抗氧化和抗癌的功效，硫辛酸可淡斑、防止皮肤老化。
# 含有能够帮助预防老年疾病的膳食抗氧化剂以及有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。
==食用功效==
# 补充营养、可作主食：土豆含有丰富的[[维生素]]及[[钙]]、[[钾]]等[[微量元素]]，且易于消化吸收，营养丰富。
# 和中养胃、健脾利湿：土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、[[维生素C]]等，能促进脾胃的消化功能。
# 宽肠通便：土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止[[便秘]]。
# 降糖降脂、美容养颜：预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中一定的美容、抗衰老作用。
# 利水消肿：土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于[[高血压]]和肾炎水肿患者的康复。
# 减肥：每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
# 美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。

==适用人群==
一般人均可食用。尤适宜低蛋白饮食的肾病患者、糖尿病患者食用。
==禁忌人群==
无禁忌人群。
==荷兰豆炒土豆的做法一==
===材料===
土豆，荷兰豆，枸杞，平菇。
===做法===
# 荷兰豆、平菇、土豆切好。
# 老干妈爆锅，加土豆炒3分钟，加水，炖到汤汁快木有。
# 下荷兰豆、平菇炒1分钟，加葱花、蒜末、花椒面、盐、水淀粉勾芡。闭火，撒上泡好的枸杞就好了。<ref>[https://m.xinshipu.com/mip/zuofa/146056 荷兰豆辣炒土豆 心食谱]</ref>
==荷兰豆炒土豆的做法二==
==主料==	
荷兰豆,：50克、马铃薯：400克。
辅料：醋1000毫升、木糖醇1匙、盐1小匙。	
==做法步骤==
# 将醋倒入大碗中，加入木糖醇和盐，调匀。
# 马铃薯削皮切丝，放入滚水中烫煮至表面呈透明状，捞起沥干水分。荷兰豆去头尾丝，切成很细的小段，焯烫至熟，捞起沥干水分，倒入马铃薯丝中。
# 将混合好的调味酱汁拌入马铃薯丝中，加盖让醋汁充分入味。<ref>[https://m.haodou.com/recipe/820258/ 荷兰豆炒土豆 好豆网]</ref>
==多图==

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==参考文献==
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[[Category:427 飲食；烹飪]]