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[[File:蛙泳.jpg|350px|缩略图|右|<big>蛙泳</big>[https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01b67c557d669bde36.webp 原图链接][https://www.360kuai.com/pc/9af3a1f84081e8784?cota=3&kuai_so=1&sign=360_7bc3b157&refer_scene=so_55 来自 快资讯 的图片]]]

'''蛙泳'''（又称蛙式、俯泳、胸泳）是模仿[[青蛙]]游泳的一种游泳姿势。与爬泳与仰泳不同，这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上不明物体。蛙泳方便游泳者有充裕的[[时间]]调整速度，观察距离，依自己的节奏游。

蛙泳必需手与脚与[[呼吸]]配合，划水前进。手是先五指微张约3~8mm，向前伸直，手向外张划转一圈回到胸前，再恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划[[水]]动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。蛙泳是游泳泳姿中速度最慢的一种<ref>[https://www.zhihu.com/question/49408650 蛙泳是四种泳姿里最慢的泳姿，那它存在的意义在哪里？]，知乎</ref>，但是适合长[[距离]][[游泳]]。

==动作要领==

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，[[肘关节]]开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保
持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的<ref>[https://www.docin.com/p-204968049.html 蛙泳]，豆丁网</ref>，较[[自由泳]]、[[仰泳]]复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

==竞赛规则==

===游泳规则===

一、泳的出发和每次转身，从第一次[[手臂]]动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。

二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每
一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触
边而忽视了[[手]]的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该[[项目]]比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。

三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，[[运动员]]头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，(通常叫做长划臂技术)但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。

四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收
腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制
蹬蛙泳腿时打类似[[海豚]]腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。

五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作
外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。

蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下
游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出
水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须[[双手]]触及池壁。

==视频==
===<center> 蛙泳相关视频</center>===
<center> 蛙泳的腿部动作详细介绍 </center>
<center>{{#iDisplay:c0925yalyyc|560|390|qq}}</center>
<center> 游泳教学之蛙泳介绍 </center>
<center>{{#iDisplay:l30146vc7r2|560|390|qq}}</center>

==参考文献==
[[Category:994 水上運動]]