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《'''诸病退散'''》,副标题:保护健康的免疫力,[日] 石原新菜 著,出版社: 浙江科学技术出版社。 [[书籍]]是人类进步的阶梯,合理阅读使一个人完善自身的知识结构<ref>[https://www.sohu.com/a/118132866_476211 什么是时代的知识结构——汤胜天],搜狐,2016-11-04</ref>,全面提升人文素质<ref>[https://www.sohu.com/a/206238408_558455 陈丹青:何谓人文素质教育? ],搜狐,2017-11-24</ref>,为走向成功奠定坚实的基础。 ==编辑推荐== ◎引进人气图文轻科普,原版系列图书发行超过100万册! 可爱、简洁的可视化信息,辅以轻松、易读的文本,帮你快速掌握与健康息息相关的[[免疫学]]知识。 ◎ 10分钟掌握基础免疫知识,循序渐进了解你的身体。 每逢换季,你是否受流感或过敏等问题困扰?本书能够帮助你系统了解人体免疫系统,以基础理论知识为切入点,提供养成健康生活习惯的实用建议。 ◎ 专业医生倾囊相授,养成健康生活习惯,增强免疫力其实很简单。 保证七小时睡眠、每餐吃到八分饱、喝生姜红茶、不要久坐、用擦地代替运动、尝试大笑、劳逸结合……泡澡、睡眠、饮食、运动,这些看似简单的日常活动,其实能够帮助我们增强免疫力。 ◎ 增强[[免疫力]]的食材表,选择你的专属健康食材。 肠道不仅是消化器官,还是重要的免疫器官,因此,饮食习惯对增强免疫力格外重要。本书推荐了一些针对感冒、慢性疲劳、眼睛充血、皮肤干燥、口腔炎症、体寒、肩酸、腰痛、花粉过敏、胃痛、胃炎、肠道不适、食欲不振、失眠、不安、焦虑、白发、脱发等问题食用的食材,帮助你快速、准确找到适合自己的食谱。 健康小贴士 1. 让“浪费”变得有意义。 (1) 如果我们每天都在工作、做家务,甚至把私人生活安排得满满当当,那么即使内心感到很充实,身体也没有时间休息。这样一来,疲劳会不断累积,免疫力也会随之下降。而且,如果强行安排时间运动,交感神经会过度工作,免疫细胞的效力也会下降。 (2) 适当的休息很重要。不要想着“悠闲度过休息日太浪费了”,如果有[[双休日]],那就选择其中一天尽情休息吧。 2. 大笑和大哭的力量。 (1) 看到别人笑或者自己笑能促进大脑内多巴胺和β-内啡肽分泌,缓解压力;微笑能够增强NK细胞活性(NK细胞是一种淋巴细胞,有助于提高免疫力,预防癌症) (2) 流泪时β-内啡肽增加,帮助我们缓解压力,提高免疫力。 3. 肠道是人体最重要的免疫器官之一。人体内 70% 的免疫细胞存在于肠道黏膜内,支持着整个身体的免疫机能,并且肠内细菌能激活这些免疫细胞。选择摄入对身体有益的食物有利于提高我们的免疫力。 4. 泡澡能够增强免疫力,但在 42℃以上的热水中泡澡超过 5 分钟,反而对身体不利。因为持续泡在热水里的话,交感神经会占上风,身心就会进入紧张、兴奋的“战斗模式”。原本为了放松而洗的澡反而会让我们更加疲劳。 5. 如果没有特定的时间运动,试着将锻炼融入日常生活。 (1) 在站立、行走时试着踮起脚尖,锻炼小腿,强化“第二心脏”。在全身的肌肉中,小腿部位的肌肉十分重要,它像泵一样,通过控制肌肉的收缩,将积存在下半身的血液输送回心脏,因此小腿也被称为“第二心脏”。换句话说,锻炼小腿可以使下半身容易迟滞的血液循环恢复正常,从而改善全身的血液循环,提高免疫力。 (2) 打扫卫生代替锻炼。尤其是用抹布擦地,这是一种全身有氧运动,运动强度远高于步行,据说与划艇差不多。 ==内容简介== 每逢换季,你是否都会为流感、过敏等问题困扰?免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲,但当代年轻人习惯性熬夜,以及不均衡的饮食、生活习惯等问题,正逐渐削弱我们的免疫力,因此在流感与过敏高发的季节,我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点,配合活泼的插图,阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手,为你提供提高免疫力的实用妙招。 ==参考文献== [[Category:040 類書總論;百科全書總論]]
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