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'''豆腐炒肉'''是一道[[家常菜]]。
[[File:豆腐炒肉.jpg|缩略图|[http://i2.chuimg.com/8af97275d10141048fabd9159bf42bff_1080w_864h.jpg?imageView2/2/w/660/interlace/1/q/90 原图链接][http://www.xiachufang.com/recipe/104603868/ 图片来源]]]
==食材简介==
豆腐是我国炼丹家——淮南王刘安发明的绿色健康食品。时至今日，已有二千一百多年的历史，深受我国人民、周边各国、及世界人民的喜爱。发展至今，已品种齐全，花样繁多，俱有风味独特，制作工艺简单食用方便的特点。有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，养生摄生、益寿延年的美食佳品。
==营养价值==
大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是[[植物蛋白]]中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。
制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。
大豆可以直接烹调食用，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
==食用功效==
# 抗血栓：制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显著的[[抗癌活性]]，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
# 牛奶的替代品：豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。
# 更年期的“保护神”：有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
# 预防心血管疾病：豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆[[胆固醇]]、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
# 降低乳腺癌的几率：制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
# 有益于大脑的生长发育。
==选购技巧==
看色泽：优质的豆腐呈均匀的乳白色或淡黄色，稍有光泽。
看质地：优质的豆腐块形完整，软硬适度，质地细嫩，结构均匀，无杂质。
用手按压：按压富有一定的弹性，没有黄色液体渗出，不松散，不粘手是质量好的豆腐。
闻气味：优质的豆腐具有豆腐特有的香味，卤水豆腐有卤水味。没有豆腥味、酸败味或其它异味。
看包装：正规的预包装产品必须标识产品名称、配料、净含量、生产日期、保质期、贮存条件、生产商地址和联系方式、产品标准号和生产许可证编号、营养成分表等，缺少任何一项即为不合格产品。注意产品生产日期，豆腐易变质，尽量选购生产日期比较新的产品。
好的盒装内酯豆腐在盒内无空隙，表面平整，无气泡，不出水，拿在手里摇时无晃动感，开盒可闻到少许豆香气。<ref>[https://www.meishichina.com/YuanLiao/DouFu/useful/ 豆腐 美食天下]</ref>
==主要营养==
含少量蛋白质、磷、钙、铁等。
==食疗功效==
补充蛋白质、脂肪酸、补肾滋阴、润燥。
==适宜人群==
一般人都可食用。适宜阴虚不足，头晕，贫血，老人燥咳无痰，大便干结，以及营养不良者食用。
==禁忌人群==
湿热痰滞内蕴者、外感病人忌食；肥胖、血脂较高、高血压者慎食。
==营养含量==
===营养素 / 含量(每100克)===
蛋白质 (14.6 克)、脂肪 (30.8 克)、碳水化合物 (1.1 克)、烟酸 (2.8 毫克)、维生素A (16 微克)、维生素C (1 毫克)、维生素E (0.95 毫克)、胆固醇 (69 毫克)、钙 (11 毫克)、磷 (130 毫克、钾 (162 毫克)、钠 (57.5 毫克)、镁 (12 毫克)、铁 (2.4 毫克)、锌 (0.84 毫克)、硒 (2.94 毫克)。
==猪肉的功效和作用==
# 增强免疫力，提高记忆力猪肉富含优质的蛋白质，更是含有人体必需的氨基酸，能有效增强免疫力和记忆力。
# 促进铁的吸收猪肉中富含人体血液中红细胞的生成和功能维持所必需的铁，可以为人体提供血红素和半胱氨酸，能有效改善缺铁性贫血。
# 营养丰富猪肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁等成分，是营养滋补之品。
# 润燥猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
==食用猪肉要注意事项==
# 猪肉应彻底煮熟后再吃。
# 猪肉不宜过多食用，特别是肥肉，多食则使人体脂肪蓄积，身体肥胖，或者血脂升高，以致动脉粥样硬化，产生高血压等疾病。
# 猪肉应斜切，因为这样能使猪肉不破碎，吃起来又不塞牙。
# 猪肉烹调前莫用热水清洗，否则会散失众多营养，同时口味也欠佳的。
# 食用猪肉后不宜大量饮茶，因为茶叶的鞣酸会与蛋白质合成鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，不但易造成便秘，更是增加了有毒物质和致癌物质的吸收，影响健康。
==猪肉的选购==
# 在选购猪肉时，要选择肉质鲜红而且富有弹性的肉质，肉质紧密而且富有弹性，拿起来闻的时候还带着一股猪肉香的则为新鲜猪肉，反之肉色暗黄而起显得有些坚硬的则是不新鲜的猪肉。
# 看猪肉是否是生病，可将猪毛拔出，看猪毛是呈现的是红色还是白色，如果呈现的是红色那么表示是病猪肉不可食用
。
==猪肉的保存==
将猪肉洗净后分别切成小块，然后用保鲜膜封存好，放入冰箱内保存即可。<ref>[http://www.360doc.com/content/16/0610/09/32193456_566431960.shtml 猪肉的功效和作用营养价值 个人图书馆]</ref>
==豆腐炒肉做法==
===用料===
豆腐1块、五花肉50g、蒜苗2根、大蒜2瓣、生抽、蚝油、姜末、油、盐。
===做法===
五花肉切成小块用生抽、蚝油和姜末腌15分钟；
豆腐切成薄片，3-4mm（比较容易煎透）。
热锅放油直到冒青烟（油多放，炸豆腐费油），豆腐煎至两面金黄，捞起。
放入五花肉翻炒，直至煸出油。倒入蒜片翻炒，放入豆腐翻炒1分钟，加入蒜苗翻炒30秒，放盐起锅。
==参考文献==
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[[Category:427 飲食；烹飪]]