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横踢

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中文名称；横踢 外文名称；side kick 范畴；跆拳道

横踢：实战姿势准备。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置於胸前；左脚前脚掌蹍地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻；随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚逆时针外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。

横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

简介

横踢加强训练办法。横踢在实战中运用非常多，基本一场比赛，90%全是用横踢。一个好的跆拳道选手，横踢技术，直接决定其功力和技术的熟练。

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌蹍地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

动作要领

膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。

横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

训练方法

1．负重控腿训练：如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。

2．拉绳定腿训练：取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。

3．反复速度练习：沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。

通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。

在跆拳道横踢技术中，上肢运动看似不重要，但其实跆拳道运动员若想下肢获得较大的动作速度，就必须注意上肢及躯干爆发力量的训练，进而来带动下肢的运动，上肢的快速摆动及躯干的快速扭转有助于下肢动作较大速度的协调顺利完成。上肢的摆动，特别是上臂的快速摆动越早越有利于缩短动作的完成时间，使得下肢获得更大速度。由此可见，上肢力量的运动训练不可忽视。

下肢运动

在跆拳道横踢技术中，下肢运动极其重要。运动员若想提高屈髋伸膝动作的力量和速度，就需要股四头肌的退让性收缩，也就是要充分发挥大肌肉力量。运动员在伸膝达到最大角速度后立刻放慢速度，而因惯性的存在，膝关节仍会做伸展运动，而这种减速就能使运动员的膝关节防止因过伸而受到伤害。所以，在跆拳道横踢技术中，髋关节的屈肌群向心收缩和大环节运动紧密相关，不可分隔，且在整个动作过程中极为重要。运动员各个环节动作的协调配合与快速运动，是提升踝关节速度的重要因素，如果前期动作质量完成的不高，而仅靠最后膝关节环节的伸展来加快横踢速度难度相当大。由此可见，运动员应将训练的重点放在下肢大环节及各环节力量、技术配合上。

躯干运动

在跆拳道横踢技术中，躯干运动是关键。转动是跆拳道横踢中躯干最主要的运动，该转动对整个横踢动作起到配合和协调的作用，有利于提高横踢的打击效果。横踢过程中躯干主要有2次转动：第一，蹬地抬腿提膝时，躯干既以大幅度相对自身纵轴转动，同时又以小幅度绕髋关节的额状轴作后倾转动；第二，躯干以小幅度相对髋关节的矢状轴转动。这2次转动为下肢打击效果的提高奠定了重要基础：首次转动既可以使自身的重心快速移至支撑腿上，为进攻腿的动作幅度提供空间，同时又加快了身体的启动速度；再次转动既增大了稳度，维持了自身的平衡，同时又为进攻肌群的充分收缩、打击力量的加大及速度的加快奠定了基础。躯干发力越早、越快越有利于向进攻方向的快速扭转，进而帮助下肢动作以较大速度的协调顺利完成。由此可见，运动员要重视躯干肌肉力量的训练。

各环节配合

在跆拳道横踢技术中，各环节协调配合很必要。横踢技术的较好发挥需要身体各环节的协调配合，其高质量的配合才能使下肢末端环节获得较大速度，最终以最快速度打击对手获得高分。横踢进攻腿的动作大致相同，即进攻腿的脚屈膝离地后，小腿向大腿弯曲，膝关节角度减小。具体如下：(1) 运动员进攻腿各环节的动作顺序依次是膝关节屈、髋关节屈、髋关节外展、膝关节伸展。踝关节运动质量的高低依赖于髋关节运动的好坏。 (2) 跆拳道环节运动时序为大环节带动小环节。做横踢动作时，运动员身体各环节按大、小顺次加速与制动。 (3) 股四头肌的退让性收缩和大肌肉力量的充分发挥为屈髋伸膝动作力量和速度的提高奠定基础。 (4) 运动员伸膝到最大角速度后要立刻降速，这样可使膝关节避免因过伸受到损伤。 (5) 运动员各个环节动作的协调配合与快速运动，是提升踝关节速度重要因素，如果前期动作效果差，而仅靠最后膝关节环节的伸展来提高横踢速度的话难度很大。由此可见，运动员要提高各环节协调配合能力进而取得较好成绩。

膝关节损伤及其防护

在跆拳道横踢技术中，膝关节损伤极其常见。膝关节包括髌股与胫股，在跆拳道横踢格斗中，尽管膝关节运动同时在2个平面内发生，然而单个平面内的幅度相当大，且膝关节基本上承载着单个肌肉群的全部肌力，所以膝部运动差不多被认为是单平面内的运动。膝关节之所以在跆拳道横踢对抗中更容易受损伤是由于其在横踢动作中发生运动、传送负荷，承载巨大作用力。在跆拳道比赛中，格斗双方互相击打很是激烈，一不小心击中髌骨则骨折情况就会出现。若运动员膝关节受对手重力击打或本身撞击到较大质量物体也有可能造成粉碎性骨折。其主要原因大致为：当股四头肌猛力收缩太过突然时，髌骨和髌面后关节面可能会出现支点进而导致骨折；当股四头肌载荷超过一定度时，肌肉会强烈收缩，髌骨内应力加快提升，超过骨质本身的负荷且再加上巨大外部作用力，进而导致骨折。膝关节相对纵轴作屈曲位旋转时，维持稳定的工作主要由髌骨和股四头肌完成，大幅度旋转或遭强力击打膝关节会造成内、外侧副韧带的伤害。运动员在横踢进攻时，若做到力重且适度，可避免膝关节损伤；横踢脚抬起扭转，非横踢脚确保屈膝稳步。此外，要加强横踢训练，增强腿部和膝部的承载能力，提升自身防护能力，在比赛中做到临危不乱。由此可见，探究膝关节损伤的原因原理，掌握膝关节自我保护的技术技巧，也是取得比赛成功得关键点。

参考来源

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