脑雾查看源代码讨论查看历史
 |
脑雾是一种神经症状，形容大脑的运作出问题，使患者思考、专注力和理解力都受到影响，如同陷入迷雾ㄧ般。不过，脑雾并不是一种特殊疾病的名称，而是形容一种症状的名词，许多不同的疾病都可能有类似脑雾的症状，例如: 脑膜炎、急性瞻妄、睡眠障碍、长期情绪困扰、免疫疾病等。[1]
“脑雾” （brain fog）按照字面意思，就是大脑感觉像被一团雾笼罩著，实际是指因大脑灰质减少而无法正常运作。脑雾并不是一种疾病，而是认知功能障碍的一种。人体特定生物反应被扰乱，例如在脑部引发氧化应激，影响脑功能，脑雾就会形成。
目录
脑雾的症状是什么？
失神：注意力不集中，平时熟练的事需要花更多时间去完成，常常忽略事情的细节；很难一段时间只专注一件事物。
健忘：记忆力下降，短期记忆丧失，常忘记或很难想起重要的事；常常辞不达意，或是忘记要跟对方说什么。
迟钝：思考理解力退化，无法精准表达想法，也难以理解基本概念，思绪缓慢，做决定时会觉得困难；本来可以轻松厘清的想法，脑袋却只是一片混沌。
倦怠：身心昏沉疲劳，感觉怎么睡都睡不饱，对日常生活总是兴致缺缺，易怒、情绪化，而且身体也会不舒服，如：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。[2]
脑雾是怎么发生的呢？
近年的研究显示，神经慢性发炎（neuroinflammation）是主要原因，造成神经慢性发炎及退化的原因，主要来自于肠漏以及粒线体的凋亡。
 |
如何诊断自己是否有脑雾呢？
 |
脑雾会好吗？脑雾会持续多久？
大部分脑雾的症状可能是可逆的，待造成脑雾的原因改善后，脑雾也会随之改善。但症状会持续多久? 则目前没有定论，有的人数周内就自行复原，但也有研究发现，确诊新冠肺炎的患者接受治疗后，平均长达7个月以上，都还有可能持续有脑雾的症状(JAMA Netw Open.2021;4(10):e2130645)。目前没有证据显示脑雾会永久存在(目前最长持续到18个月)，大部分的人都可以自行痊愈 (Ann Clin Transl Neurol. 2022 Jul;9(7):950-961)。由于精神状态也是病因之一，所以维持乐观的心情很重要，正向的态度可以避免负面的情绪造成认知功能恶化的风险。
脑雾有需要就医吗？
脑雾会降低患者的工作效率及生活品质，大部分的人可能会自行痊愈，但如果脑雾在2-3周后没有好转的迹象，反而愈来愈严重，或是出现染疫前没有过的神经学症状(例如肢体麻木无力、说话困难、甚至影响视力听力等)，即可能要怀疑有其他的病因或是异常比脑雾更甚的症状，需要及早就医诊疗。此外也有研究指出，新冠肺炎有可能增加患者日后脑中风的风险(JAMA Netw Open.?2021;4(4):e217498.)。如有相关心血管慢性疾病及脑雾症状，建议可以谘询相关专科医师。
脑雾的建议
 |
可以做到以下事情：
- 进行有氧运动：您可能需要慢慢的开始，也许一天几次只需2-3分钟。虽然没有特定的“脑雾”运动处方，但通常建议每周3-5天，每天运动30分钟，就可以改善大脑及心血管健康。
- 地中海饮食：已有研究证实，包括橄榄油、水果和蔬菜、坚果和豆类以及全谷物在内的健康饮食可以改善思考和记忆力，保健大脑健康。
- 避免饮酒和吸毒：避免使用可能影响身体健康的物质，为您的大脑提供最佳的康复机会。
- 睡眠充足：睡眠是大脑和身体可以清除毒素并自愈的时间。确保为您的身体提供所需的睡眠。
- 参加适宜的社交活动：我们是群居动物，社交活动不仅有益于我们的情绪，也有助于我们的思考和记忆。
- 追求其他有益的活动：包括认知刺激(如下棋)的活动、听音乐、练习正念，并保持积极乐观的心态。[3]
脑雾和失智一样吗？该如何判断区分？
值得注意的是，有些人误以为脑雾与失智类似，但两者其实不同。脑雾是发炎造成的现象，当发炎因素排除后，脑雾症状通常有机会好转；但失智症以目前的医疗技术，是不可逆的。
精神科医师杨聪财指出，若想分辨自身状况是失智或是脑雾，可以观察一个重点，脑雾的发作频率起起伏伏、时好时坏；失智症则是症状越来越明显，逐渐恶化的趋势。不过，有不少研究认为，脑雾与失智症之间，存在共同风险因素，其中有无直接的因果关系，仍有待更多医学研究证实。若症状严重或难以判断，建议直接寻求专业医师协助。[4]
视频
长新冠导致脑雾.头晕.记性差 后遗症可持续数月之久 健康2.0
脑雾“不是”病毒攻脑! 美NIH:免疫反应伤血管
脑雾严重影响记忆力 医五策略应对长新冠
外部连结