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| 滑雪入门 |
《滑雪入门》以资深滑雪教练的动作分解图片分步详解，配以教学光盘，言传身教，定会让你在短期内了解滑雪，并学会滑雪。现代快节奏的都市生活让太多人压力增大，健康情况日益恶化，学会一项有趣的体育项目并坚持锻炼，则是人们休闲、娱乐、健身所不可或缺的内容。滑雪运动起源于几千年前的欧洲，是人类在对抗大自然中体现出的智慧结晶。
图书信息
书 名: 滑雪入门
作 者： 杨玉香 戴倪
出版社： 吉林科学技术出版社
出版时间： 2009年11月
ISBN: 9787538444810
开本： 16开
定价: 26.00 元
内容简介
《滑雪入门》以资深滑雪教练的动作分解图片分步详解，配以教学光盘， 言传身教，定会让你在短期内了解滑雪，并学会滑雪。现代 快节奏的都市生活让太多人压力增大，健康情况日益恶化，学会一项有趣的 体育项目并坚持锻炼，则是人们休闲、娱乐、健身所不可或缺的内容。滑雪运动起源于几干年前的欧洲，是人类在对抗大自然中体现出的智慧结晶。
图书目录
PART 1 滑雪运动概述
滑雪的起源
滑雪的分类
让身体做好滑雪的准备
锻炼滑雪肌，滑雪更轻松
锻炼腹部肌肉的方式
锻炼大腿肌肉的动作要领
锻炼手臂的动作要领
锻炼臀部肌肉的方式
锻炼小腿肌肉的动作要领
滑雪运动的饮食科学
必不可少的 热身运动
PART 2 滑雪器材及 穿戴方法
滑雪服
不要大紧
忌穿全白色
开口大拉链
贴身内衣最好非棉制品
滑雪鞋
滑雪鞋的选择
检查滑雪鞋是否合适
滑雪鞋的 鞋跟支撑力
滑雪靴柔韧性
滑雪鞋的穿戴方法
滑雪板
滑雪板的选择
滑雪板的保养
滑行面的清洁在操作之前，首先要能固定雪板
滑行面(板底)的修补
侧边(边刃)的保养
涂蜡
包装与存放
滑雪板的穿戴和脱离方法
滑雪板的 拿法
滑雪杖
滑雪杖的选择
滑雪杖的握持方法
滑雪镜
足够的强度
良好的防雾能力
与 脸型的匹配吻合
适当的 透光率( 镜片颜色的深浅)
隔绝紫外线
球面与柱面
双层与 单层
不同颜色的镜片的选择
滑雪帽
滑雪手套
其他 滑雪装备
防晒霜
防水手机套和小口袋
备用电池
PART 3 越野滑雪
越野滑雪概述
越野滑雪技术
PART 4 高山滑雪
高山滑雪概述
高山滑雪技术
PART 5 滑雪 趣谈
世界著名滑雪赛事及滑雪运动员
世界著名滑雪胜地
中国滑雪运动的几个“第一”
附录
滑雪运动常见损伤及预防
……
推荐
《滑雪入门》：冰天雪地里的激情，风驰电掣般的享受。
文摘
插图：
3.必不可少的热身运动
滑雪的运动量极大，对人体的心肺功能、关节骨骼的承受能力都是很大的考验，因此，为了避免在滑雪时受到运动伤害，滑雪者在滑雪之前一定要做好充足的热身运动。首先，是拉伸大腿肌肉的动作。坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。换腿做，每条腿拉伸3～5次。接着，坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10个数，放松，然后重复3～5次。
随后，拉伸小腿肌肉。俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。[1]