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爱上小蛮腰
原图链接来自搜狗的图片

《爱上小蛮腰》内容简介：为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？！根本没必要！最重要的是把身体打造成易瘦体质！这是一本由亚洲瘦身权威、奥委会官方训练师历经17年研发出来的最不吃力的15天快瘦伸展操，5万人亲身体验，验证有效。它会让你的腰一辈子都是瘦的，彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出完美S曲线！

基本介绍

书名：《爱上小蛮腰》

作者：久永阳介

出版：广西科学技术出版社

ISBN：978-7-80763-949-7

定价：29.80元

分类：瘦身减肥美体

5万人亲身体验，最不吃力的15天快瘦伸展

绝对有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦

作者简介

久永阳介—— 关节伸展操发明人

享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师，日本奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业，至2013年在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。

他所开发的“关节伸展操(骨骼伸展操)”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，使5万人达成心愿，得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。

著有《3分钟骨架伸展操》《受欢迎的治疗师知识160》《微热38℃! 最享瘦的幸福泡澡美人》等。

内容简介

为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？

根本没必要！最需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！

作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。

所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是：

法则1 瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】

骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。

法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】

腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。

法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】

有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。

法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】

关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。

法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】

身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！

法则6 曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】

倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。

法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】

若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。

书中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。

参考文献

↑ 爱上小蛮腰简书网，2017-03-12

[1] 爱上小蛮腰简书网，2017-03-12

[1]

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