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羅源三和中學大力開展「校本教研」活動，健全教研活動制度。學校十分重視「兩個小群體」的建設，發揮年段組和教研組在教學中的作用：一方面抓好教研組活動，充分意識到只有抓好教研組建設，發揮教研組、骨幹教師的作用，才能使教研活動有聲有色、有成效地開展起來，教學改革的推進、課題研究的落實才能有可靠的保證。

校園諮詢

奔跑吧！七有少年——福州三中羅源校區體育中考指南

根據省、市文件精神及羅源縣教育局的統一安排，我校2022年體育中考時間是2022年4月29日。今年首次考試設備採用人工AI智能設備進行考試。考生進入考場前需進行人臉識別身份信息，每個考試項目在考試前還需再次進行人臉識別。現特為廣大同學整理了一份指南，希望我校九年級全體同學嚴陣以待，以必勝的信心和充分的準備來打好2022年第一場戰。

一、體育中考AI評分注意事項

考試項目有：必考類項目為男生1000米，女生800米或者200米游泳。抽考類項目為籃球運球繞杆往返，抽選考項目為：一分鐘仰臥起坐、50米跑、雙手頭上前擲實心球。

（一）仰臥起坐

今年福州市體育中考一分鐘仰臥起坐的滿分標準為男生54個，女生52個，同學們一定要注意動作的規範性。

要點：注意勾腳放低好發力，兩腳勾住測試儀，大小腿彎曲呈90度，五指自然張開，兩手貼於頭部，手不離頭，仰臥平躺於墊上，起坐時兩肘配合腰部發力，同時觸膝，仰臥時兩肘稍打開，肩胛骨觸墊，儘量不要十指交叉包住頭部會影響成績發揮還會傷害頸椎。

（二）實心球

男生滿分標準是11米，女生是7.7米。

要點：投完球後要往後走，不能往前走，不能踩線，要正面、雙手投擲實心球，不能單手投球，不能側面投擲，投擲時注意腳步動作，不能上步投球，不能後退投擲。

（三）50米

50米跑考驗的是同學們的爆發力和靈敏性，男生的滿分標準是7秒3，女生滿分標準是7秒9。

要點：在起跑的時候要注意一個要點，身體任何部位不得超過感應點，在衝刺的時候要注意兩個要點①盡全力衝刺過終點後再去緩衝②要全程在自己的跑道上跑完。

（四）1000/800米（200米游泳）

每年選擇中長跑的同學占大多數。男生1000米滿分為3分40秒，女生800米滿分為3分25秒。游泳考試男生滿分4分48秒，女生滿分5分08秒。

要點：起跑時注意兩個要點：①起跑時要注意斜線切入跑道，②切入跑道的時候注意速度、還要注意與同學之間保持安全距離。

結束後要注意兩個要點①跑完後千萬不要立刻坐下來、躺下來，②跑完後不要立刻大量飲水特別是冰水。

（五）籃球

球類的抽考項目是籃球，這個項目想拿滿分男生需要13.2秒，女生15.5秒。

要點：運球過程中要注意不碰倒杆子，運球過程中要注意不可超出規定區域，運球時要注意不要翻腕、過肩、雙手持球，開始前要在起點線外、結束時要衝過起點線。

二、迎考準備：

（一）考前一周

1.避免食用辛辣刺激的食物，如燒烤、水煮、火鍋類等，極易引起腸胃不適，導致體力下降。建議多吃水果蔬菜，補充各種營養、維生素及礦物質；多喝水，不要等到口渴時才喝水。

2.訓練量不宜過大，以恢復體能為主，重點關注技術動作、保持好體能，積極配合老師進行調整，一定做好訓練後的放鬆和恢復。訓練前做好熱身，避免受傷，不開展對抗性活動。

3.注意居家訓練安全，按時完成老師提供的訓練清單。

（二）考試前5-6天

1.採用變速跑或600-800米，不進行全程的1000米或800米的全力計時跑。

2.薄弱項目訓練，只爭朝夕，勞逸結合。

3.每次訓練結束，記得拉伸放鬆。可根據選報的項目進行考試適應性練習及相應的素質練習，練習時間可保持1—1.5小時，注意合理安排練習和休息時間，每項每組練習之間可安排3—5分鐘休息時間。

（三）考試前2-3天

1.進行簡單的技術練習，強度不能太大，影響體能恢復。

2.每天訓練的時間安排在考試時間（12:30以後），讓肌體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

3.考前一天（4月28日）可按照考試要求進行練習，練習強度不宜太大，練習時間可保持45—60分鐘。不要過於勞累，早點休息，保證8小時睡眠和注意飲食衛生，保證充沛的體力參加考試；不要長時間泡熱水澡，容易肌肉鬆懈，不利於體育測試。

4. 4月29日上午不宜進行訓練。

（四）考試當天

1．考試時應着夏天運動校服，根據天氣，選擇短袖短褲或長袖運動服裝。襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。最好選用薄底寬紋輕便的運動鞋或透氣性好、重量輕、摩擦力強的慢跑鞋，（不能穿釘鞋、涼鞋、休閒鞋和牛仔褲）；考試過程一定要系好鞋帶。考前請多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響考試。

2．要輕裝上陣，沒有心理包袱，考出你的水平就是最好。身上不要戴任何與考試無關的東西，如手機、手錶等。衣服上的徽章、口袋裡的鑰匙、手機、公交卡等硬質物品要取出。遇到雨天，照常考試，所有項目將在田徑場的內道環形跑道考試。雨天要帶雨具，建議多備一套衣服、一雙鞋子和一條干毛巾。

3．要按照學校要求按時到達考點，熟悉環境，做到心中有數，減輕心理壓力。任何時候，一定要保管好自己的准考證及相關考試物品。

4.考試當天應合理控制飲食和飲水量。早起不宜多吃，以易消化、高熱量食物為主，如稀飯、蛋糕、消化餅乾等。考前1—2個小時進食，不能空腹，也不宜過飽或過飢參加體育考試。不吃油膩、油炸食物，以清淡飲食為主。我校是中午的考試，建議11:00前吃完午餐。

5.準備葡萄糖水等運動飲料，切忌喝雪碧、可樂等碳酸飲料，以及奶製品。在考試前30分鐘不要大量喝水，在考試過程中，可以喝一些淡鹽水或葡萄糖水，及時補充因運動而流失的無機鹽類和糖類物質。

6.遇到雨天，場地受限，考試時間可能會延長，可適當準備一些點心（易於消化的小糕點、能力棒、巧克力、香蕉等）和飲用水，此類物品可以帶入考場。