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补钙食疗法 图片来自搜狗

吃了能够补钙的食物有以下几种:
第一种，豆制品，因为豆制品是以大豆，小豆和绿豆等豆类为主要原料，再加工而制成的食物，而豆制品的营养主要是体现在其含有丰富的蛋白质上，而且豆制品含有人体必需的氨基酸等物质，能够起到补钙作用。能改善和调节人体的新陈代谢，

第二种，肉类，因为肉类中含有的蛋白质含量很高，而且肉类中的蛋白质是完全蛋白质，能够提供人体中很多种类的氨基酸，能够促进钙的吸收，达到补钙的效果。
首先要看你补多少钙了，每天补300、500毫克钙食物尚可。比较适合补钙的食物是牛奶，100克牛奶含钙大约100毫克以上。欲每天补1000毫克的钙，食物就不大可能了。第二，鸡蛋壳补钙是一个很好的方法，因其主要成分是碳酸钙，钙含量接近40%。但要注意喂得饲料是否含有重金属。

吃出来的钙” 吃这些补钙比吃药好

1.葡萄糖酸钙、乳酸钙

葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易使人体乏力。

2.活性钙

活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低、水溶性差、碱性强、副作用大，对胃肠道刺激性大。虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定的毒副作用。

3.碳酸钙

这是含钙量最高的一种补钙品。吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最广的补钙剂。

市面上很多补钙制剂成分、名称都差不多，这时就要注意组方的差别，维生素D和碳酸钙组合能更好地促进吸收。

药补不如食补：

对于一般性缺钙的健康成年人来说，缺钙无需选用钙剂补充，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。通过饮食摄取钙质是最安全的。

我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100~120毫克，每袋市售牛奶(250毫升)中含钙约为240~280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。

一个儿童每天喝250毫升牛奶和1杯酸奶，就可以补充400~500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。

豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等，都是钙的良好来源。

食疗补钙方法

1.虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;葱花、姜末及料酒。将葱花在油锅内煸香，虾皮、豆腐等入锅加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥。常食之，治体虚、气血不足。

2.香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水泡发后洗净。按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补钙作用。

过量补钙危害多

在补钙风盛行的今天，一边是不少人面临着缺钙的危机，需要补充钙质，另一边却有不少人滥用补钙品。他们片面地认为，钙补充得越多对身体越有益，这种做法是不正确的。

结石

过量摄入的钙人体难以吸收，造成尿钙含量高，时间一长还会生出肾结石、输尿管结石。

骨骼过早钙化

一些到内分泌科看病的孩子，家长反映孩子“怎么吃也长不高”，医生一检查才发现，孩子的骨骺已经闭合(钙化)，这也跟过量补钙有很大关系。

低血压

吃钙过多还会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。此外，体内钙水平升高，可降低人的食欲。

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