讓脂肪燃燒起來·自行車瘦身的秘密檢視原始碼討論檢視歷史

《讓脂肪燃燒起來·自行車瘦身的秘密》，[日] 松本整 著，烏日娜 譯，出版社： 科學出版社。

書籍是人類進步的階梯，合理閱讀使一個人完善自身的知識結構，全面提升人文素質，為走向成功奠定堅實的基礎。

內容簡介

「形形色色的科學」之全新系列「生活科學館」閃亮登場了！ 　　 騎車飛馳而過的自行車選手們為什麼身材都如此苗條、勻稱？自行車是如何幫他們髙效燃燒脂肪的？只要煅煉方法得當，這種健美苗條的身材用普通自行車同樣可以獲得！《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》將從人體生理結構、有氧運動與熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養等方面詳細解說正確的瘦身理論。用自行車燃燒脂肪，其實很簡單！

目錄

第1章 從人體構造分析瘦身的原因

胖與瘦，究竟是怎麼回事兒? 2

思考人體的構造 4

減肥理論：肌肉為什麼那麼重要呢? 6

連骨骼也會瘦下來 8

要變瘦，只能不吃或運動嗎? 12

試想一下反彈問題 14

不是只要努力就好 20

運動的能量代謝機制 24

column減輕體重的流汗法 26

第2章 用女士自行車開始有氧運動

哪些運動是有氧運動? 28

各種運動的風險與優點什麼是安全的運動? 42

—起來騎女士自行車!（準備篇） 46

—起來騎女士自行車!（實踐篇） 50

column這項運動消耗了多少熱量? 54

第3章 用女士自行車進行有效的熱身

女士自行車是絕佳的訓練機器! 56

熱身對運動有幫助嗎? ～1～ 58

熱身對運動有幫助嗎? ～2～ 60

熱身運動實踐篇～1～ 62

熱身運動實踐篇～2～ 64

消除疲勞的緩和運動 66

伸展運動理論篇～1～ 68

伸展運動理論篇～2～ 70

伸展運動實踐篇～1～ 72

伸展運動實踐篇～2～ 74

伸展運動實踐篇～3～ 76

伸展運動實踐篇～4～ 78

伸展運動實踐篇～5～ 80

一周應該運動幾次? 82

column熱身運動的效果 84

第4章 利用自行車鍛煉肌肉的方法

女士自行車的極限 86

自行車的種類與特點 88

自行車的選擇方法 92

騎自行車時會用到的肌肉～1～ 94

騎自行車時會用到的肌肉～2～ 96

騎自行車時會用到的肌肉～3～ 98

肌肉的鍛煉法～1～ 100

肌肉的鍛煉法～2～ 102

肌肉的鍛煉法～3～ 104

肌肉的鍛煉法～4～ 106

什麼是配合目的的訓練法 108

column肌肉會變成脂肪?! 114

第5章 目標體脂率20%（男性15%）的循環訓練

目標就是讓脂肪變少! 116

為了自己的將來! 118

目標體脂率20%（男性15%） 120

循環訓練法～1～ 122

循環訓練法～2～ 124

循環訓練法～3～ 126

循環訓練法～4～ 128

循環訓練法～5～ 130

循環訓練法～6～ 132

循環訓練法～7～ 134

循環訓練法～8～ 136

循環訓練法～9～ 138

循環訓練法～10～ 140

循環訓練法～11～ 142

column肌力強化 144

第6章 公路自行車的選擇方法與組裝方法

購買自行車時的注意事項 146

公路自行車的選擇方法～1～ 148

公路自行車的選擇方法～2～ 150

公路自行車的選擇方法～3～ 152

公路自行車的組裝方法（鞋子篇）～1～ 154

公路自行車的組裝方法（鞋子篇）～2～ 156

公路自行車的組裝方法（鞋子篇）～3～ 158

公路自行車的組裝方法（坐墊篇）～1～ 160

公路自行車的組裝方法（坐墊篇）～2～ 162

公路自行車的組裝方法（車把篇）～1～ 164

公路自行車的組裝方法（車把篇）～2～ 166

確認各部位的調整狀況 168

準備好專用配備 170

column踩踏技術 172

第7章 享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（理論篇）～1～ 174

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（理論篇）～2～ 176

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（理論篇）～3～ 178

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（理論篇）～4～ 180

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（實踐篇）～1～ 182

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（實踐篇）～2～ 184

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（實踐篇）～3～ 186

如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣（實踐篇）～4～ 188

利用肌肉的協調運動改變力量～1～ 190

利用肌肉的協調運動改變力量～2～ 192

利用肌肉的協調運動改變力量～3～ 194

參考文獻 197