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铁人三项运动(Triathlon)是体育运动项目之一，在夏威夷诞生，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。2000年成为奥运会项目，2006年成为亚运会项目。
目录
起源及发展
铁人三项运动的历史并不很长。1974年2月17日，一群体育爱好者聚集在夏威夷的一家酒吧里争论当地举办渡海游泳赛，环岛自行车赛、檀香山马拉松赛哪个项目最有刺激性、挑战性、最能考验人的意志和体能。美国军官科林斯提出，谁能在一天内先在海里游3.8公里，然后乘自行车环岛骑行180公里，再跑完42.195公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。科林斯的想法得到大家的的支持。第二天，有15人参加比赛，其中还有1位女选手。结果有14人赛完全程。第一名的成绩是11小时46分。该次比后被追认为首届世界铁人三项锦标赛。最初仅在夏威夷和加利福尼亚流行，后逐渐在澳大利亚、新西兰、西班牙、法国、英国、日本、中国等国家广泛开展。
1989年，国际铁人三项联盟组织(International Triathlon Union)在法国的阿维尼翁成立，同时进行了首届世界锦标赛。当时确定的距离是1500米游泳、40公里自行车和10公里跑，这也是现在奥运会采取的方式。现在国际铁人三项联合会已经拥有了上百个会员国。在2000年悉尼奥运会上，铁人三项首次成为正式比赛项目。[1]
在中国的发展
铁人三项运动自20世纪80年代传入中国。1987年，在原侨联主席庄炎林先生的倡导下，由民间组织在海南省三亚市举办了超级铁人三项赛，比赛距离为游泳2公里、自行车80公里、跑步42.195公里。此项赛事成为中国最早举办的铁人三项比赛。
1989年，铁人三项被原国家体育运动委员会列为在全国正式开展的运动项目之一；1990年1月16日中国铁人三项运动协会(CTSA)由国家体育运动委员会和中华全国体育总会批准在北京成立；同年，中国铁人三项运动协会加入了中国奥委会和国际铁人三项联盟(ITU)。从2005年第十届全国运动会开始，铁人三项正式成为全运会比赛项目。2019年，铁人三项将作为正式比赛项目在青运会上首次亮相。
铁人三项运动在我国开展的初期，主要以群众参与为主，专业竞技水平较低，成绩与国际水平有较大差距；从2001年开始，一些省区市相继成立了专业铁人三项运动队；2006年，我女子运动员夺得多哈亚运会金牌，这是铁人三项项目首枚亚运金牌；近几届奥运会，我运动员均参赛并有所收获，与世界顶级选手同场竞技、顽强拼搏，展现了良好的精神风貌。2017年底中国铁人三项运动协会开始实施实体化改革，大力推进改革创新。聘请高水平外教、出国训练“与狼共舞”、组织“奥运之星”跨项选材、与专业院校共建“铁人三项学院”、建立U系列赛事体系等一系列重大改革举措，推动铁人三项运动发展呈现出全新面貌。
我国先后承办了众多世界顶级铁人三项比赛，其中包括2008北京奥运会铁人三项比赛、2010广州亚运会铁人三项比赛、2011北京铁人三项世界锦标赛、2014南京青奥会铁人三项比赛等。2016年，中国铁人三项运动协会推出了“中国铁人三项联赛”，并通过公开招选方式交由专业机构运营，在打造赛事品牌、提高办赛水准、扩大赛事影响、推动赛事创新方面迈出了新的步伐。目前，每年在国内举办的各级各类铁人三项比赛近百场，参赛人数总计达数万人次。
对于业余运动员来说铁人三项运动也是一个快乐的健身项目，活动形式多样、距离有长有短，男女老少均可参加。为方便群众参与，目前国内举办的铁人三项比赛设有全程、半程、短距离、超短距离等比赛距离以及骑跑两项、水陆两项等多种比赛形式。2019年，中国铁人三项运动协会进一步丰富赛事体系，将推出越野铁人三项、冬季铁人三项、小铁人等多样化的赛事序列，更好满足各类人群参赛需求。
中国铁人三项运动协会大力推广和发展业余铁人三项运动，开展了团体会员和个人会员注册、比赛积分排名、技术等级评定等工作，不断丰富和完善会员成长体系，提升会员获得感，有效地调动了业余爱好者参与积极性，为业余爱好者参与铁人三项运动提供了有效的激励、保障与帮助。目前，中国铁人三项运动协会注册团体会员180多个，注册个人会员达15000余人。
中国铁人三项运动协会每年均在全国范围举办众多铁人三项夏令营、训练营、U系列赛、校园赛等青少年活动。铁人三项运动深受青少年喜爱，在促进青少年全面成长与进步过程中发挥着独特作用。[2]
比赛规则
男子和女子的铁人三项比赛都是一次性的在同一个路线上分别举行。最棒的男子运动员要用1小时50分钟完成比赛(游泳20分钟，骑自行车1小时，长跑半小时)，而最好的女子运动员要比男子运动员多用12分钟。第一个完成全部三项比赛的获得冠军。
游泳
游泳是三项赛的第一项，在悉尼奥运会上将设置一座浮桥，运动员们从浮桥上同时跳水出发。他们要沿着由浮标和绳索标志出的三角形路线前进，如果有人抄近道就会受到处罚。运动员可以用他们喜欢的任何姿势游泳，但实际上所有的运动员都选择自由泳。
自行车
从水里上岸后，运动员要马上转入自行车的赛程。在自行车赛段中，整个赛程必须骑自行车完成。但是如果车胎出了问题，运动员可以带车跑到换胎站换胎。一般来说，运动员必须自己换胎，但是悉尼奥运会专门训练了人手来完成这项工作，他们被分配在沿着赛道的6个换胎站里服务。直到1995年，奥运会都禁止自行车手借助前面选手的气流前进，因为人们认为这样做对前面的选手是不公平的。骑手必须设想一个长10米、宽3米的长方形环绕在周围，作为气流区。他们不能让自己的气流区与其他运动员的重叠，除非要超车。但是执法机构发现要执行这一规则有极大的困难。所以1995年他们废除了这条规则，让骑手们自由的互相借风。但现实中骑手们中间有一条不成文的规矩约束着每一个人不去借风，任何人打破规矩很快就会失去别人的尊重。
长跑
长跑赛段最重要的规则就是运动员必须用自己的双脚完成全部比赛。这一条听起来显而易见，但是在一些令人难忘的铁人三项比赛中，尤其是最艰苦的夏威夷铁人三项赛中，有一次美国选手朱丽·摩斯最后就是爬过终点线的。这种情况不能在奥运会上发生。
换项
在紧张的比赛过程中，一名运动员从游泳换到自行车或者从自行车换到长跑所用的时间至关重要。所以规则规定在换项区域里的运作要受到严格的监控。运动员在换项区域内不能阻止其他的运动员，或者侵犯他人的竞赛设备。他们必须使用指定的专用自行车架，完成自行车赛段后再将自行车放回原架。从运动员将自行车从架上取下时起直到完成自行车赛段并将自行车放回原架时止，运动员必须戴好头盔以保证安全。运动员必须在指定的区域或者起始线处上下自行车，在换项区域内不得骑车。
最后，禁止任何人裸体或者不适当的暴露身体--这条规则看似简单，但当运动员快速从水中上岸，脱掉防水衣、戴上头盔、套上鞋子，还要从架上取下自行车，“事故”常常会在这时发生。运动员的目标是在30秒以内完成换项的工作。处罚比赛期间，运动员不能互相阻挡或妨碍，更不能恶性竞争，做出危险动作。
如果运动员在游泳比赛中犯规就要被罚在游泳赛结束后停留30秒再继续比赛。
如果在自行车或者长跑赛段中犯规，裁判可能出示黄牌警告。
这时运动员必须停止比赛等待裁判警告后才能继续。如果严重犯规或者多次犯规，运动员就会被红牌罚出赛场。两张黄牌积累就会得到一张红牌，红牌自动罚下。规则鼓励裁判在比赛中前摄性的警告以阻止犯规的发生。
但是他们不必在出示第一张黄牌以前警告犯规的运动员。当然规则的重点是保证比赛顺利的进行，裁判介入的越少越好。
专业术语
级别
国际铁人三项联盟将国际铁人三项赛事级别定为奥运会、世界锦标赛、世界杯、国际积分赛共4级。
奥运会铁人三项赛：每4年举办一届，每个国家最多有男、女3名选手参赛，
世锦赛前3名、洲锦赛第一名和取得国际铁联积分成绩排名前50位的选手，方有资格参加奥运会比赛。
铁人三项世界锦标赛：每年一届，国际积分排名前100位的选手可参赛。
铁人三项国际积分赛：每年12站，是各国选手为获取奥运会参赛资格的第一步。赛事级别仅次于世界锦标赛。
距离
随着这项运动的广泛开展，铁人三项运动产生了下面几种距离的比赛：
奥林匹克标准距离（51.5公里）：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。
超长距离（225.995公里）：游泳3.8公里；自行车180公里；长跑42.195公里。
长距离（148公里）：游泳3公里；自行车120公里；长跑25公里。
短距离（25.75公里）：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里。
夏威夷铁人三项锦标赛：游泳3.8公里，自行车180公里，马拉松42．195公里。
尼斯世界铁人三项锦标赛：游泳3．04公里，自行车120公里，长跑29.44公里。
世界铁人三项锦标赛：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。这也是铁人三项比赛的标准距离，按游泳、自行车、长跑的顺序进行。
北京奥运会比赛设置情况：2008年第29届奥运会铁人三项比赛距离采用奥林匹克竞赛距离，即：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。设男、
女铁人三项两个比赛项目。铁人三项作为奥运史上的新兴项目，继悉尼和雅典奥运会之后将在2008年北京奥运会上第三次展示其“绿色”运动的项目风采。[3]
换项的技巧
铁人三项中，在必须具备长距离的耐力之后，每项与每项之前的换项也是非常重要的，这个细节在比赛中至关重要。我们训练时更应该针对这个环节，来多次训练，熟悉这个过程，以免在比赛中出错，那我们应该怎么像专业组学习加快我们的换项速度呢。
第一换项，游泳起水后，迅速摘掉泳镜泳帽，跑到车前，带好头盔风镜，然后过线上车。要怎么加强上车速度呢？骑行鞋上绑上皮筋就是很好的方法，学习上车穿鞋的办法。因为在自行车上穿鞋我们可以很快的提升速度，避免换项区浪费很多时间。不过这种上车方式，要大量的练习。才能熟能生巧，所以大家多看一看视频，然后掌握技巧吧。
第二换项，下车后我们一定要稳住心态，不要着急一步一步来。下车线前一定要下来，然后进入换项区，摘掉头盔，穿上跑鞋。这里其实有个小技巧，放稳车以后就可以，一手解头盔一手穿鞋了。多加练习就会掌握这个技巧。
温馨提示，所有个人物品一定要放入框内哦。要不然会遭到罚时哦，宁愿慢1秒也不罚15秒。垃圾要扔在垃圾投放区，文明比赛，安全第一。
铁人三项世界冠军Chris 'Macca' McCormack
Chris ·Macca·McCormack，这位铁人名将自1993年以来，已在世界各地拿下超过200座冠军。他是世上唯一同时拥有奥运金牌和Ironman铁人三项世界冠军头衔的人，获得超越所有男性选手的12座Ironman冠军，史上唯一4度打破铁人三项226公里全程赛的8小时大关，4度在Challenge Roth夺冠，5次荣获国际年度最佳铁人三项运动员奖，4次年度最具竞争力选手奖，以及2届Ironman世界冠军。[4]