不是你，是你的荷爾蒙
內容簡介
荷爾蒙影響女性一生，主宰女性的樣貌、思維、情緒與健康。從青春期、懷孕到分娩，再到之後人生的各個階段，荷爾蒙讓女性成為現在的自己！
作為人體所有生理活動的內在指揮官，荷爾蒙深入細胞層面調控人體的運轉法則。情緒問題、體重增加、睡眠障礙、免疫屏障脆弱、疲倦、腦霧、經前期綜合徵、皮膚問題、更年期不適等女性不得不面對的健康風暴，從根源上都始於失衡的荷爾蒙。因此，深度認知女性身體最親密的夥伴，是每位女性的必修功課。
本書是國際數十萬女性受益的功能醫學經典，是「英國最佳女性營養專家」、「2017全球卓越獎」得主的口碑之作。作者基於營養學和功能醫學的前沿科研成果，深入剖析了全生命周期的女性荷爾蒙運作規律，科學解構了女性健康的底層邏輯。作者結合多年的臨床經驗，提供了一套系統的荷爾蒙平衡方案，通過精準營養、管控壓力、排除毒素、合理運動，能夠開啟女性身體的深度修復模式，從根源上重鑄健康。
與自己身體的關係，是女性最重要的親密關係。掌控荷爾蒙，是我們能為健康所做到的最好的事。
作者簡介
妮基.威廉姆斯( NICKI WILLIAMS )
英國最佳營養研究所營養療法證書( DipION )獲得者
英國營養和生活方式醫學協會( mBANT)會員
補充療法和自然健康療法理事會( CNHC)會員
妮基同時也是一位營養治療師、演說家，是快樂荷爾蒙生活公司( Happy Hormones for Life )的創始人。她致力於幫助女性解決荷爾蒙失衡問題、重拾最佳身體狀態、掌控自己的人生。由於在女性健康領域的傑出貢獻，她獲得了英國權威LUX雜誌LUX頒發的「 2017全球卓越獎」及「英國最佳女性營養專家」的殊榮。
書評
半個月前，去醫院做身體檢查，一番檢查之後，結果不太好，各項指數超標，還需要做一個婦科手術。醫生開了四樣藥，給了一個荷爾蒙失衡的理由，需要調理身體的結論。
荷爾蒙失衡？我滿腦子疑問離開醫院，開始自己查詢關於荷爾蒙的事，又根據書友推薦，買了本《不是你，是你的荷爾蒙》 。這本書作者是妮基·威廉姆斯，在營養學、自然健康療法比較有經驗。在書中，她對人體四大荷爾蒙進行了詳細介紹，即胰島素、甲狀腺激素、皮質醇、雌激素。
01什麼是荷爾蒙
從青少年的煩惱，到血糖突高，再到令人抓狂的經前期綜合徵，荷爾蒙往往被認定為罪魁禍首。的確，荷爾蒙在很大程度上影響着我們的生活。人體內存在100多種已確定的荷爾蒙，荷爾蒙是細胞間傳遞的使者，調動或激發相應的功能。
荷爾蒙有的作用全身，比如甲狀腺激素，有的只作用特定部位，比如增進腎臟對離子和水分子吸收的醛固酮。荷爾蒙的作用也是五花八門的：
控制心跳、呼吸、血壓；控制睡眠；控制飢餓感、新陳代謝、生長發育；決定性徵和生殖功能；強將骨骼，修復皮膚和肌肉；調節脂肪儲存；調節大腦活動，影響思維、記憶力、注意力；減輕痛苦，使人愉快等等。
荷爾蒙的失衡容易引起很多症狀，比如體重增加，持續性疲勞，情緒波動，焦慮，月經紊亂等等。長期失衡容易引發更嚴重的疾病，比如胰島素分泌問題導致的糖尿病。了解荷爾蒙運作機理和注意事項，有助於我們掌控自己的身體。在這裡，我們重點聊一下雌激素。
02雌激素的作用
雌激素，是女性的主要性激素，它不僅對女性生育能力有着不可或缺的作用，而且對女性的身材、乳房的發育、女性特質方面也很重要。
當然了，雌激素主要是調節生理周期和保持活性，但同時也對骨骼、心臟、肌肉、大腦和關節的健康起着重要作用。沒想到吧？小小的雌激素居然有這麼多的作用。
在所有雌激素中，雌二醇的功效最強。雌二醇有助於細胞增殖，使子宮壁增厚，從而為懷孕做準備。但過量的雌二醇會引發各種炎症和加快癌細胞增殖速度，誘發子宮內膜異位症、卵巢癌、乳腺癌等。
雌激素過低同樣會損壞誰健康，引發潮熱、夜間盜汗、抑鬱、皮膚干癢、失眠、健忘等症狀，長期偏低可能引發骨質疏鬆、心臟病和認知能力的下降。
導致雌激素不穩定的原因有哪些？比如壓力，毒素，飲食，肥胖，消化不良，服用避孕藥等。所以，了解並掌握自己的身體，有助於身體的長遠健康發展。
03如何平衡荷爾蒙
在書中，針對荷爾蒙失衡，作者提出飲食、休息、排出毒素、運動的營養與生活方式四步法。
（1）飲食：多吃如全穀類、豆類、魚肉等低血糖負荷食物，注意抹茶、木槿花等超級食物的攝入，減少糖類、代糖、含麩質食物。
（2）休息：通過腹式呼吸、正念、瑜伽、親近自然、培養興趣、閱讀、按摩、正向社交活動、度假、遠離電子產品等方式讓身心放鬆下來，通過早睡、保持黑暗環境、借出咖啡、飲用花草茶、補充鎂補充劑等優化睡眠。
（3）排除毒素：做好環境清潔、用品清潔、飲水清潔、飲食清潔，通過瀉鹽浴、出汗、干刷、按摩、瑜伽等方式進行身體排毒，多吃白菜、西藍花、大蒜、綠茶、亞麻籽、芹菜等對肝臟有益的食物。
（4）運動：通過散步、高強度間歇式訓練、力量訓練、瑜伽和普拉提等活動加強運動效果，減少久坐、久站等不良習慣。
通過營養與生活方式四步法做好荷爾蒙平衡，改善身體環境，從而達到恢復健康、抵禦衰老的目的。
在書中，作者詳細介紹了荷爾蒙的基礎知識、失衡原因、平衡方案，對四大荷爾蒙的重要作用、常見症狀、形成原因、解決失衡辦法、食物改善方向給予說明。讓我們了解自己身體的同時，明確了荷爾蒙的重要性，掌握了調整荷爾蒙的健康密碼。
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