休息也難緩解勞累？當心慢性疲勞綜合徵
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休息也難緩解勞累？當心慢性疲勞綜合徵你是不是白天昏昏沉沉但晚上卻輾轉反側，夜不能寐？是不是雖然休息日「補覺」一天，工作時卻還是提不起精神，記憶力越來越差？是不是逐漸發現自己不想社交，只想宅在家裡什麼都不做？小心，你可能被慢性疲勞綜合徵「盯」上了。
很多人認為疲勞不就是累了，休息一下就好了，怎麼會是患病了呢？很多人經過一天忙碌的工作後，都會感到十分勞累，然而慢性疲勞綜合徵患者的「累」更為沉重，休息很久也難以得到緩解。慢性疲勞綜合徵的定義是長期（連續6個月以上）原因不明的疲勞感或身體不適，是一種以慢性持久或反覆發作的腦力和體力疲勞為主要特徵的症候群。 [1]
本病症狀多樣，並不一定同時出現。如在排除其他疾病的情況下，疲勞持續6個月或者以上，並且至少同時具備下列8項中的4項，就極有可能患上了慢性疲勞綜合徵。
1.記憶力減退或注意力下降；2.咽痛；3.頸部或腋窩淋巴結腫大觸痛；4.肌肉疼痛；5.多發性關節痛；6.反覆頭痛；7.睡眠質量不佳，醒後不輕鬆；8.體力或腦力勞動後連續24小時身體不適。
目錄
誘發因素
當今社會的生活節奏越來越快，生活壓力也不斷增大，加上熬夜等不健康行為，很容易導致身體出現亞健康狀態。一般認為，慢性疲勞綜合徵可能與長期過度勞累、精神緊張、飲食不合理、生活不規律有關。現代醫學對於慢性疲勞綜合徵的發病機制尚沒有十分明確的認識，認為本病的發生可能與病毒感染、免疫功能下降、精神心理功能失調及遺傳易感性等因素有關。在這些因素的協同作用下，造成了神經—內分泌—免疫功能的紊亂，引起一系列症狀。
中醫學沒有慢性疲勞綜合徵這一病名，但很早就對疲勞有相關論述。《黃帝內經》中與慢性疲勞綜合徵症狀相近的記載有「懶惰」「身重」「四肢不舉」等，《金匱要略》中「百合病」「髒躁」的相關記載也與本病表現極為相似。本病屬於中醫「虛勞」範疇。中醫認為，本病病因主要包括勞累過度、起居失常、情志不舒、飲食不節、外邪侵襲、體質因素等，這些因素進一步導致五臟功能及氣血陰陽失調，從而發病。作為慢性疲勞綜合徵主要特徵的軀體疲勞，與肝、脾、腎三髒有直接關係。《素問·示從容論》指出：「肝虛腎虛脾虛，皆令人體重煩冤。」[2]
患慢性疲勞綜合徵的人群一般是平時比較要強、對自己要求嚴格、精神壓力較大者，要麼是長期處於繁重的腦力勞動和緊張的精神狀態中，要麼是家庭、事業、感情等遭遇變故。本病多見於年齡在20~50歲的公司白領或中高層管理者、IT行業工作者、醫務工作者，以及科研、新聞、演藝人員和長期生活不規律的其他人群。近年來高三學生髮病率也有增高趨勢，且女性患者居多。
症狀涉及多系統
慢性疲勞綜合徵的症狀涉及心理和身體各個系統，主要包括以下七方面。
①心理
慢性疲勞綜合徵患者一般心理方面的異常表現要比軀體症狀出現得早，多數表現為心情抑鬱、焦慮不安、急躁易怒、情緒不穩、思緒混亂、反應遲鈍、記憶力下降、注意力不集中、做事缺乏信心、猶豫不決等。
②體型容貌
本病患者面容多表現為面色無華、容顏早衰，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙、乾澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛髮脫落、易斷、缺少光澤。
③運動系統
主要表現為全身疲憊、四肢乏力、周身不適、活動遲緩，或出現類似感冒的症狀，如肌痛、關節痛等。如患病時間較長則症狀更加明顯，患者多有重病纏身之感。
④消化系統
主要表現為食慾減退，尤其不愛食油膩之品；食後消化不良，腹脹；大便性狀多有改變，便秘或大便次數增多。
⑤神經系統
多表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、早醒、徹夜難眠，甚至出現嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等症狀。
⑥泌尿生殖系統
泌尿系統症狀多表現為尿頻、尿急等。男性患者可能出現遺精、陽痿、早泄、性慾減退；女性可能出現月經不調、提前閉經、性冷淡等。
⑦感官系統
視覺系統症狀主要表現為眼睛疼痛、視物模糊、對光敏感等。聽覺系統症狀主要表現為耳鳴、聽力下降等。
危害嚴重
本病患者在就檢查時可能各方面指標均正常，導致問題容易被忽視，得不到及時治療。長期下去可能導致機體功能下降，繼而引發呼吸系統、消化系統、免疫系統等系統性疾病以及臟腑功能失調，成為心腦血管、腎臟、肝臟及甲狀腺疾病和惡性腫瘤的發病誘因之一。
同時，由於患者長期存在抑鬱、焦慮、煩躁、易激動的情況，很可能繼發焦慮症、抑鬱症，出現自殺想法。有研究顯示，同普通人群相比，患有慢性疲勞綜合徵的患者因自殺造成死亡的風險明顯升高，因此必須引起高度警覺。如果懷疑自己可能得了慢性疲勞綜合徵，可根據自己的主要症狀選擇就診於神經內科、風濕免疫科、中醫內科、針灸科或睡眠專科等門診，做進一步檢查。
防治「組合拳」
治療慢性疲勞綜合徵需要耐心和信心，不能急於求成。有的患者治療一段時間後認為療效不滿意就中途放棄，反而會導致問題加重。在治療時應該積極主動配合醫生，定期複診。該病證講求個體化治療，治療方法多樣，大多是對症治療和支持療法，如抗疲勞、抗抑鬱、抗焦慮、抗病毒、膳食增補以及減輕疼痛等。
中醫特色療法干預慢性疲勞綜合徵具有獨特優勢。中醫認為，慢性疲勞綜合徵多為五臟虛衰所致，依據《黃帝內經》提出的「虛則補之」「勞者溫之」「損者益之」等治療原則，除了口服中藥，還可採用針刺、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴埋豆和穴位埋線等方法，具有效果確切、副作用小、操作簡便、價格低廉的優點，易於被患者接受。此外還可練習八段錦、氣功、太極拳或採用音樂療法等。
除了積極配合醫生治療，患者自己也應積極調整，樹立正確的健康理念。可以從以下幾方面做起。
重視自我保健，定期體檢
無論是中青年還是老年人，體力勞動者還是腦力勞動者，都應養成每年做一次體檢的習慣，以防患於未然。做到大病懂預防，小病懂自治，無病會養生，堅持進行保健活動。下面介紹幾個易於操作的自我保健方法。
①浴面
方法：取坐位。兩手掌互相搓熱，上下輕揉地摩擦面部5~10遍。
②鳴天鼓
方法：兩手掌心緊按兩耳，用拇指外的其餘四指輕彈後腦部，以聽到咚咚響為佳，操作2分鐘。
③搓揉十指
方法：一手拇、食兩指相對用力，自另一手大拇指指根搓揉至指尖，然後依次搓揉食、中、無名指及小指，操作完一手再換另一手。
④按揉勞宮
取穴：勞宮穴在手掌心，當第2、第3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。
方法：用拇指螺紋面按揉勞宮穴100次，以酸脹為度。
⑤掌擦命門
取穴：命門穴在後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，與神闕穴相對。
方法：五指併攏，掌力恰當使勁，橫向推擦命門穴處，持續2分鐘左右，以感覺發熱發燙為宜。
⑥掌擦腹部
方法：以手掌面接觸臍周的皮膚，順時針或者逆時針輕摩，力量輕柔、速度宜緩，掌摩2分鐘，以局部皮膚溫熱為度。
上述操作能夠有效調節五臟的虛衰，振奮人體陽氣，達到平衡陰陽、疏通經絡、調暢氣血的整體調節作用。
做到勞逸結合
合理安排工作學習，調整生活節奏。避免長時間緊張工作，注意適當休息，保證足夠睡眠。中醫有「百病皆起於過勞」的說法，張弛有度是身體健康的基礎。
你調整心態，保持心理平衡
遇到外源性精神刺激時，要儘量控制情緒，保持平衡心態，適當參加娛樂活動，並在短時間內將其宣洩、化解，儘量保持「無憂、無慮、無愁」的心態。
合理飲食
戒除煙酒，少吃油膩不易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，實現營養多樣化、均衡化，以補充身體所需營養。
加強身體鍛煉
強健體魄可有效防止疲勞的發生。對慢性疲勞綜合徵患者而言，有氧運動在緩解疼痛、緩解疲勞感、改善情緒、減少對症狀的關注、改善失眠、增強體質、提高免疫力等方面有積極意義。專家建議：中老年人鍛煉可遵循「357」原則，即每天至少運動30分鐘、每周至少5次、每次運動最疲勞時的每分鐘心跳次數加上年齡不大於170。如年齡在40歲以下，建議遵循「358」原則，即每分鐘心跳次數加上年齡不大於180。鍛煉時間應在餐後1小時以後，運動強度不必過大，應量力而行。