体力活动

体力活动 图片来自知乎

体力活动（Physical Activity，PA）的概念很广，并且易与其它概念混淆。已经被普遍接受的是Caspersen等人的定义：“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动”。

身体活动(physical activity,PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。(PS:骨骼肌就是指控制骨骼运动的肌肉。 它位于骨骼的旁边，通过肌腱与骨骼相连接。作用就是控制身体骨骼的运动。)

目录

概念

日常生活的体力活动可以分为工作，家务，体育运动，娱乐活动等。

这里应该指出的是锻炼（Exercise）的概念不同于体力活动，前者从属于后者。Caspersen将锻炼定义为有最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以保持和/或提高体适能（Physical Fitness）为目的的体力活动。

组成要素

频率（Frequency）：在指定的时间内体力活动的次数。

持续时间（Duration）：一次体力活动的时间。

强度（Intensity）：参加体力活动的生理努力程度。

其他因素：体力活动类型和环境

现状

缺乏体力活动（Physical Inactivity）带来的危害是显而易见的。 1992年美国心脏协会发表报告，将缺乏体力活动列为心脏病第四大可改变危险因子。 WHO于2002年的报告把缺乏体力活动列为导致发达国家人口死亡的十大原因之一，每年大概有一百九十万人死亡与缺乏体力活动有关。2004年英国发表报告称英国国民有三分之二的成年男性及四分之三的女性缺乏体力活动，同时有近四分之一的成年人群达到肥胖。

健康剂量

有充足的证据证明体力活动的量或者体适能（Physical Fitness）水平与各种原因的死亡率呈反比的剂量反应关系。体力活动的剂量一般定义为体力活动的量，包括体力活动的强度、频率和持续时间。这种剂量反应关系呈某种平滑曲线关系，而不是L型曲线关系，不存在某个阈值点。

对大众的公共健康来说，使大众从缺乏体力活动状态向中低强度体力活动状态转变可以使患病率和死亡率大幅度的下降，有报告称每周500-1000大卡的体力活动能量消耗可以使死亡率下降20－30%。

推荐量

儿童与青少年：每天至少一小时中等强度以上体力活动。

成年人及老人：至少三十分钟的中等强度以上体力活动，每周五天以上。

体力活动对于所有年龄人群（从儿童到老人）都有益处。

推荐的体力活动量可以一次完成，也可以由不短于十分钟的多次体力活动完成。

体力活动类型可以是日常活动、有计划锻炼、体育活动或者兼而有之。

测量方法

试图精确的测量体力活动是一件很困难的事情。理想的测量方法应该具有这些特点，准确、客观、简便易行、低成本、无干扰、易于被接受、可以记录体力活动的细节、可以在人群中大规模的应用。但还没有一种理想的方法可以进行精确的测量。

常用的测量方法有以下几种：

行为观察法，双标水法(DLW)，间接热量测定法，心率测试法，运动传感器法和问卷法。