你家的「神獸」，運動夠科學嗎？

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小「神獸」圖片 原圖鏈結

「媽媽！我的體重又上去了！」三年級的小紅喊叫着。從放寒假開始，4個多月以來，小紅重了9斤，身高變化卻不大。小紅本來很喜歡游泳，但因為疫情原因，居家期間不知道能做什麼運動。開始上網課後，又經常坐在桌前聽課、做作業。

小紅的情況其實並不是個例。由世界衛生組織發布的報告顯示：全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，而且影響健康。其中，中國兒童和青少年的運動不足比例在80%~89%之間。

研究表明，兒童運動不足可能會影響發育，增加成年後患病風險，甚至影響心理發育、行為方式以及學習能力等。

看到這裡，再看看自家「神獸」的體型，一整套充實的鍛煉計劃是否在爸爸媽媽們的腦海中呼之欲出呢？跑步、跳繩、高抬腿……且慢！先看看不同年齡段的孩子，對於體育鍛煉的需求：

①0~1歲的孩子，以互動為主，每天分幾次活動，每次至少30分鐘。

②1~3歲的孩子，以散步、室內外自由玩耍為主，每天至少180分鐘。

③3~5歲的孩子，以玩耍、散步為主，每天鍛煉需超過180分鐘，而且至少有60分鐘是中等強度以上，具體表現為運動後出汗、呼吸速度較快。

④5~10歲的孩子，以增強身體平衡性、靈敏性為主，每天至少鍛煉60分鐘，一周中至少3天有氧鍛煉，如騎自行車、游泳、滑冰等項目。

⑤10歲以上的孩子，以訓練身體靈敏度、速度和耐力為主，每天至少60分鐘鍛煉，一周至少3天有氧運動，以感興趣的項目為主。

不同年齡段的孩子，自身情況不同，對體育鍛煉的需求也不同。應該循序漸進，重在鍛煉，而不是一味追求效果。那麼如何判定孩子運動量的大小呢？

除了市面上一些監測設備外，爸爸媽媽們還可以通過觀察孩子運動中的面色、呼吸特徵、出汗量、注意力、反應力和精神狀態等方面，做出判斷：

1、孩子面色紅潤，呼吸速度較快，汗量不多，動作協調、準確，注意力集中，反應正常、情緒愉快，說明運動量適宜。

2、面色通紅、甚至蒼白，呼吸急促、節律紊亂，大量汗出，動作失調，注意力分散，反應遲鈍，精神疲乏，說明運動量過大。

科學的運動使孩子快樂，對於孩子來說，運動與吃、喝、睡覺同樣重要。所以我們應堅持正確引導孩子，幫助他們將運動能力和習慣完美展現出來。

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