凯格尔运动

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凯格尔运动
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凯格尔运动（英语：Kegel exercise），又称骨盆运动（英语：pelvic floor exercise），于1948年由美国阿诺·凯格尔医生公布，借由重复缩放部分的骨盆底肌肉进行，用以帮助怀孕妇人准备生产，降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及男性早泄的问题，也能够增进阳具的勃起硬度等级。

• 为了辅助凯格尔运动，有许多工具制造出来，惟均无效用。
• 可以用来预防及治疗提肛肌肉群松弛所引起的疾病，例如：尿失禁、阴道松弛、大便失禁...等。
• 此运动是利用对阴道和尿道口周围肌肉的训练，来稳定和增强肌肉强度，而改善渗尿情形，是治疗尿失禁的优先选择

目录

凯格尔运动的四种方法

1.上厕所时，试著在解尿过程中去停止解尿，如果能减慢解尿或停止，则是用对了肌肉。 2.建议平躺、两脚分开与肩同宽，双膝弯曲、臀部抬高，注意身体放松，避免用力缩小腹，不要憋气。骨盆肌肉正确收缩时会感觉到阴道、肛门口附近的肌肉有向内缩、往上提的感觉。 3.女性可躺下来，以 1 根指头放入阴道内，试著用阴道肌肉压紧手指，去感觉手指有否被夹紧和阴道壁是否有收缩，如果可以，则是用对了肌肉。如果不能，可尝试著移动手指或放入 2 根手指 4.想像自己在一个挤满了人的电梯内，想要排气但却必须憋住的样子，试著收缩肛门肌肉避免排气，如果肛门有被拉的感觉，即是用对了肌肉，试著让这个收缩持续几秒，直到力量变小然后放松。 5.将 1 根手指指端放在肛门，试著用肛门的肌肉挤压手指，可感觉到压力即是用对了肌肉。

凯格尔运动的效果

• 凯格尔运动无法马上看到效果，想达到预期的效果，建议每天至少重复四次收缩与放松的动作，每次收缩时，应持续用力，由一数到四，然后再放松。
• 不论您是坐在办公桌前、开车、读书、煮菜或是看电视，均应每小时练习一次。
• 此运动必须每天进行，持续二至三个月，才会发挥效用。
• 此运动除了可以预防尿失禁外，还可以让您在性行为时更能达到性高潮呢！