北京市延庆区十一中学

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北京市延庆区十一中学是位于北京市延庆区延庆镇三清观29号的一所九年一贯制学校。

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学校规模

截至2018年9月23日，学校占地面积102100平方米，教职工265人，教师191人，其中：中教高级教师以上59人。60个班级，学生人数2022人。

学校特色

武术足球国学诵读英语。

校园咨询

关爱自己 守护心灵——北京市延庆区十一中学居家生活学习指南

疫情影响，我们不得不开始居家学习和工作了，原有的生活规律被打破，面对生活的变化，很多人可能会出现一些身心不适的反应，如：急躁易怒，与家人关系紧张，压抑，抱怨，失眠，食欲不佳等，这些反应都是个体遇到压力或应激事件时，身心出于“自我保护”而产生的“正常”反应，需要通过正确地方式进行自我调节，缓解身心疲惫。

自由是有一定边界的，在居家的这段时间里，自己的时间认真规划，平衡好学业和生活，才能高效地渡过居家学习的这段时间。

每天晚上用3分钟的独处时间，记录当天自己的心情，今天我的心情……

在便签最后面写上一句给自己鼓劲的话，我想送给自己的话是……

我们可以通过向他人倾诉来调节自己的情绪：

虽然现在我们处于特殊时期，但如果我们能够保持良好的生活作息，好好地去完成日常生活中的每一件事情，我们就可以恢复到正常生活时的状态，并且能够拥有更为轻松愉悦的心情。

每天回想发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于我们保持积极的身心状态。想想看，在你今天的生活中，有什么开心的事情发生？

觉察自己的身体感受

每天抽出一点点时间，进行身体扫描的正念冥想训练，可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。您可以在一天的时间里，留出10分钟的时间，闭上眼睛，以最舒服的姿势，自然地呼吸，放松心情，用心感受自己的状态。