北京市延慶區十一中學

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北京市延慶區十一中學是位於北京市延慶區延慶鎮三清觀29號的一所九年一貫制學校。

目錄

學校規模

截至2018年9月23日，學校占地面積102100平方米，教職工265人，教師191人，其中：中教高級教師以上59人。60個班級，學生人數2022人。

學校特色

武術足球國學誦讀英語。

校園諮詢

關愛自己 守護心靈——北京市延慶區十一中學居家生活學習指南

疫情影響，我們不得不開始居家學習和工作了，原有的生活規律被打破，面對生活的變化，很多人可能會出現一些身心不適的反應，如：急躁易怒，與家人關係緊張，壓抑，抱怨，失眠，食慾不佳等，這些反應都是個體遇到壓力或應激事件時，身心出於「自我保護」而產生的「正常」反應，需要通過正確地方式進行自我調節，緩解身心疲憊。

自由是有一定邊界的，在居家的這段時間裡，自己的時間認真規劃，平衡好學業和生活，才能高效地渡過居家學習的這段時間。

每天晚上用3分鐘的獨處時間，記錄當天自己的心情，今天我的心情……

在便簽最後面寫上一句給自己鼓勁的話，我想送給自己的話是……

我們可以通過向他人傾訴來調節自己的情緒：

雖然現在我們處於特殊時期，但如果我們能夠保持良好的生活作息，好好地去完成日常生活中的每一件事情，我們就可以恢復到正常生活時的狀態，並且能夠擁有更為輕鬆愉悅的心情。

每天回想發生在自己身上的好事情，並對其抱有感恩之心，有利於我們保持積極的身心狀態。想想看，在你今天的生活中，有什麼開心的事情發生？

覺察自己的身體感受

每天抽出一點點時間，進行身體掃描的正念冥想訓練，可以讓我們獲得更充足的精力、更愉悅的心情。您可以在一天的時間裡，留出10分鐘的時間，閉上眼睛，以最舒服的姿勢，自然地呼吸，放鬆心情，用心感受自己的狀態。