十二形拳

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十二形拳是形意拳門派中最基本的拳術套路之一。此拳根據十二種動作地形態與技能編創成拳。此拳共有十個招法，分別模擬龍、虎、猴、馬、蛇等十二種動物。要求象其形、取其意、出手生猛，招法毒辣、是中國民間最古老的仿生學經典。

目錄

十二形動作

燕、鷂、雞為數個動作的短套路。河北派練的鷹、熊是組合動作，稱為「鷹熊合形」。山西派鷹、熊則為獨立單練動作。

十二形拳歌訣

龍形歌訣：龍形屬陰搜骨能，左右躍步用柔功。雙掌穿花加起落，兩腿抽換要靈通。

虎形歌訣：虎形屬陽力勇猛，跳澗搜山它最能。搶步起時加雙鑽，雙掌抱氣撲如風。

猴形歌訣：猴形輕靈起縱輕，機警敏捷攀枝能。叼繩之中加掛印，扒杆加掌向喉中。

馬形歌訣：馬有垂韁疾蹄功，跳澗過步速如風。丹田抱氣雙拳裹，左右雙沖是真情。

鼉形歌訣：鼉性最靈浮水中，左右撥水是真形。又有鑽意加側打，左顧右盼攔中用。

雞形飄訣：金雞報曉獨立能，抖翎發威爭鬥勇。獨立先左後右意，食米奪米上架行。

燕形歌訣：燕雀輕盈抄水能，向後展翅快如風。上托提撩三抄水，全部動作要輕靈。

鷂形歌訣：鷂有束身入林能，又有翻身鑽天功。先從束身後入林，鑽天翻身前後同。

蛇形歌訣：蛇體玲瓏撥草輕，屈伸如意蟠繞能。左右斜撥是靠打，橫勁原由坎中生。

鳥台形歌訣：鳥台性最直能豎尾，上架下落用拳行。展翅之中有挽式，虛心實腹真道成。

鷹形歌訣：鷹張烈狠捕捉能，上似劈拳下擄功。左右行之可進退，鑽翻采擄是真情。

熊形歌訣：熊態沉穩威力猛，外陰內陽升降中。裹翻之中有橫拳，左右斜行起落從。

鷹熊合演：鷹熊合演拳掌變，起鷹落熊走兩邊。鑽時提足須含意，落時勁貫毫髮間。

搏擊中的理念

鷂子屬於猛禽中的一類，在禽中是凶而靈敏的動物，其既有翻身之巧、入林之奇,又有展翅之威和束身捉物之捷，並且有鑽天之勇性。鷂子羽翼剛健，空中滑翔持久不怠，且目光銳敏，無微不矚，登枝入林更是它的本能。取鷂子這些特長，演練成拳，模仿其動作編制拳法，着重鍛煉人們在搏鬥中的身法和手法的變化。

在技擊運用中舒身縮體，起落翻旋，左右飛騰，外剛內柔，靈巧雄勇，沉穩而靈活。鷂形對肩、腰、胯的動作以及眼神的配合，都有很高的要求，既要勁力完整，又要動作準確，鷂形動作為直線進行，「鷂子高空落，入林不損身」；鷂形「翻身束翅顯威風，入林鑽天是技能，拳貴貴在形連意，勁力完整體欲衡」，又有「鷂子束身疾飛翔，左右翻身舞鳳凰，何懼敵物來攻打，身避入林是它長」的比喻。

步法

順步躍起，左右掉步而落，插步後撤，兩腿微屈，連貫圓活，手腳和順。上步沖拳入林式不能前傾，臀部不能外凸。翻身時以腳掌為軸，鑽天式左右弓步轉體要以兩腳跟為軸。鷂形步法沿直線前進。

視頻

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