心理壓力

心理壓力
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心理壓力（psychological stress）係指令人覺得緊張嘅一種感受。

• 心理壓力醫學上又稱為心理應激，是指來自心理的、社會的、文化的各種事件，被大腦皮層接受，在認知、人格特徵等因素的作用下，大腦將刺激信號加以轉換成為抽象觀念，並進行加工、處理、儲存，再通過神經-內分泌-免疫系統間的相互作用而導致各種疾病。
• 心理壓力往往來自生活，包括來自心理的、社會的、文化的和生物的各種事件，也稱為生活事件。
  • 比如工作環境的惡劣或工作本身的緊張與刺激；家庭問題；人際關係問題；經濟方面的問題；
  • 健康問題；環境問題；甚至一些喜慶事件也會給心理造成巨大的壓力。
• 具體問題包括：注意力高度集中、消耗腦力的工作，經常改變生活節律無章可循的工作，不能獲得足夠睡眠時間的工作，長期在高溫、低溫、噪音等惡劣環境下的工作，高度消耗體力及威脅生命安全的工作，單調重複的流水線工作，遠離社會等等的工作問題；
  • 多次戀愛不成功、失戀，離婚、喪偶、夫妻關係不和、兩地分居、有外遇被發現、情感破裂、子女管教困難，住房擁擠，經濟拮据，有長期需要照顧的老年人、殘疾人、癱瘓患者或是家庭成員之間關係緊張等等家庭問題；
  • 與領導、同事、鄰里、朋友之間的意見分歧和矛盾衝突等人際關係問題；
  • 負債、失竊、虧損和失業等經濟問題；

心理壓力產生焦慮如何遏止

• 克制焦慮心理的6種方式:
  • 1、放鬆方法--焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
  • 2、適應方法--對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
  • 3、注意休息--適當的多休息可以幫助身體得到輕鬆，減輕心理的焦慮。平時要注意保證充足的睡眠。記得睡前可以洗個熱**4、傾訴方法--輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
  • 5、保持樂觀--對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
  • 6、轉移注意力--如果覺得近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音 樂、戶外走動等。

心理壓力大的原因

• 我們受壓力之苦的原因，是因為對於「心理和生理的習慣與模式，總是使身體和心靈處在持續的激發狀態」絲毫不敏感的緣故。
  • 只有當壓力達到痛苦的臨界點時，大多數人才會容許自己去覺察。但到了那個程度時，要避免任何後果都太遲了。
• 如果你能對某種情緒較為敏感，就可以在它變得無法處理之前先覺察，並有機會選擇是否要採取必要步驟，以將能量導向較有助益且容易得到滿足的模式上。
• 想像一下，你在週日的午後開車上高速公路，時間充裕，對自己和一切都感到心滿意足。其他駕駛在你看來幾乎沒什麼好挑剔的，就算偶爾碰到一、兩個白目駕駛也不會讓你心煩。
  • 現在，你將這個感覺，與你對另一半生氣、重要約會遲到，和十分鐘前就該抵達城市另一端時的感受，做個比較。
  • 在那些時刻，你是不是感覺全世界的白痴駕駛都上路了？但是，你真的覺得有人在你帶著壞情緒開車或急著要上路時，就張貼布告叫「所有的白痴都上高速公路」嗎？
  • 你的世界是你心理狀態的反射。你在開車途中所感受到的壓力，是由你自己的情緒創造出來的。
• 我們在適度處理壓力問題上會失敗的最大原因，在於一直都搞錯方向。我們一直在錯誤的結論下運作，認為壓力是有害的環境因素所造成的結果，因此期望在組織性的結構中、人們不良的溝通下、在教育體系裡，或是在其他各式各樣的地方，找到壓力的來源。
  • 這樣的後果是，導致我們期望透過操控環境、強化應變能力，以及利用藥物改變生理症狀，來消除壓力。
• 有數千小時的時間、數百萬的金錢，以及天知道多少努力，被耗費在瞭解及強調這些造成壓力的環境因素上。
  • 溝通的管道被以各種不同的角度審視開發藥物及其對身體效能的精細知識，分析人格的特徵，以及敏感度訓練和各類精神治療等，諸如此類不盡其數的方式。
• 如果一個人能將注意力放在眼前的工作上，自主神經系統就不會維持在失衡的狀態中。這麼一來，心理想像對身體發出的要求，會與表達的機會相符合，自主神經的律動也不會受到干擾。設定的行動與身體的狀態同步，讓人的能量可以充分表達，也讓心靈、身體與行動協調平衡。

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