心理治療

• 中央流行疫情指揮中心今(22)日表示，透過COVAX機制獲配的第二批Novavax疫苗50.4萬劑，已於今日上午抵達桃園國際機場，完成通關程序後，直接運送至指定冷儲物流中心進行後續檢驗封緘作業，再提供12歲以上民眾接種基礎劑、基礎加強劑及追加劑使用。本批效期至今(2022)年12月31日。

心理治療（Psychotherapy）是由經過受過心理治療專業訓練並通過考核的人員，主要是心理師以及接受心理治療訓練的精神科醫師。

• 建立一種獨特的人際關係來協助當事人（或稱案主、個案）處理心理問題、減輕主觀痛苦經驗、醫治精神疾病及促進心理健康、個人成長。
• 心理治療一般是基於心理治療理論及相關實證研究（主要是諮商心理學、臨床心理學和精神病學）而建立的治療系統，以建立關係、對話、溝通、深度自我探索、行為改變等的技巧來達到治療目標，例如改善受助者的心理健康或減輕精神疾病症狀等。
• 心理治療是一個改變的歷程，此過程中，由受過心理專業訓練的治療師和您共同合作，建立一個互信合作的關係並設定目標，並透過這樣的關係，以達成增進自我了解、減少心理／行為症狀、增強心理功能，進而達到心理健康的目標。
• 心理治療的過程通常可分為三個階段：
• 第一階段--心理師會讓您了解心理治療的安全性、做法以及功效，幫助您判斷您是否需要接受心理治療；此外，這個階段心理師也會了解您對治療的期待與目標。
• 第二階段--心理師會深入地探索與了解您想要解決的問題，並且依據心理學的理論與技術，以及您所要達到的目標，設計適合您個人的治療計畫，這個計畫可能包括學習調節身心反應的技術(例如：肌肉放鬆技術)、改變適應不良的想法或行為模式(例如：悲觀、負面的想法)、增加自信與開發潛能等，心理治療計畫多是具體可行的計畫，讓您能在生活中可以感受或見到改變的成效。
• 第三階段--心理師會跟您一起檢驗治療的效果，整合治療的經驗與所學，然後，結束治療。
• 心理治療是一種有理論依據、有目標、有計畫、可檢驗效果的專業治療關係。
• 心理治療和一般的聊天不同，也不只是對治療師吐苦水、發洩情緒。
• 心理治療可以幫助您減輕或消除身心失調反應(例如：失眠、憂鬱情緒等)，改善您的人際關係，增進您的生活適應，並提昇您的自信及潛能的開發。
• 心理治療是雙方互動的一個正式的過程，每一方通常由一個人構成，但有可能由兩個或更多的人組成。
• 其目的是經由精通人格源起、發展、維持與改變之理論的治療者，在專業與法律認可下，使用邏輯上與該理論有關的治療方法，來改善另一方在下列任一或所有領域的無能或功能不良帶來的苦惱：認知功能（思維異常）、情感功能（痛苦或情緒不舒適）或行為功能（行為的不恰當）。
• 心理治療是一種專業性的助人活動。首先實施這種幫助的是受過專門訓練，精通人格形成和發展的理論以及行為改變理論和技能的治療師。
• 這種幫助是在專業的架構下進行的; 這包括此種專業活動為法律或法規所認可，活動的場所和程式有一定之規，並受行業規範的監管等等。
• 受助者及其受助的方面是受限的; 這一受限的性質是其“心理性”，主要表現為（1）來訪者之所以求助是因為某些方面的心理功能受損，並導致其出現生活、學業或事業方面的適應困難；（2）治療的焦點是協助來訪者作出心理行為方面的改變，恢復或重建期受損的心理功能。

心理治療的治療法

• 與人建立關係，言語溝通是十分重要的，不僅能建立彼此信任和表達想法，當我們在表達和抒發感受時，同時也在維護內在的心理健康。每個人都需要有個傾聽對象，而談話治療（Talking therapy）就是跟專業的諮商心理師或臨床心理師對話，俗稱心理諮商，本文將列出五種心理治療方法。
• 心理諮商有許多種方式，各有不同的名稱，甚至不同的心理治療師的進行方式也會不一樣，英國精神健康基金會（Mental Health Foundation）提醒，每種治療方式都有其適用的情況，目的是幫助個案了解和釐清自己正在面對的困難，鼓勵克服和改變，這尤其對面壓力事件的人來說很重要。
• 1. 認知行為治療--認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）由治療師或諮商師帶著個案，了解自己的觀點，以及其想法所要表現的行為，包括駁斥負面思想、嘗試新方法、因應技巧。
  • 一般會專注於解決現在的問題，而非過去經歷的事件。適用於治療焦慮、憂鬱、強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）、飲食疾患、創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱 PTSD）、恐懼症、恐慌發作、思覺失調（Schizophrenia）的人身上。
• 2. 人本心理治療--人本心理治療（Humanistic therapy）著重在探討人的本性，是一種探索身心靈，包含思想、情感、行為，並結合跟他人和社會的健康關係，使生活更加充實美滿。
  • 主要題材應該是經驗和意義而不是行為，強調人的尊嚴價值、創造力和自我實現，此療法可用來治療焦慮、憂鬱或是成癮。
• 3. 心理動力治療--心理動力治療（Psychodynamic therapy）最初的概念是由奥地利心理學家西格蒙德．弗洛伊德（Sigmund Freud）所提出。
  • 此治療方法強調的是潛意識，探討過去的經驗和性格，如何影響現在的思想、情感、關係及行為，但因為它所需的時間過長，且科學論證太少，治療效果因人而異。
• 4. 人際關係治療--人際關係治療（Interpersonal therapy）透過和身邊的人建立連結、分享心情，幫助減輕憂鬱，尤其和經常相處的家人和朋友們互動，能幫助釐清情緒，還有人與人之間的關係。
• 5. 心智化模式療法--心智化模式療法（Mentalisation-based therapy）可促思想和價值觀的反思，尤其對邊緣型人格疾患（Borderline personality disorder）有益。
  • 英國國民保健署（National Health Service）也指出，若搭配冥想、瑜伽，或其他身心運動（Mind-body exercise），能避免一直陷入憂鬱中。

https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/how-to-treat-social-phobia

心理治療的有幫助嗎

• 最近做心理治療幾乎都會被問到「心理治療是什麼？」奇怪的是為何以前都沒人問？
• 教科書的答案是：經過受過專業訓練的人員（心理師或精神科醫師），基於心理學理論及研究，建立一種獨特的人際關係。
• 透過對話、溝通，進行深度自我探索、行為改變等技巧來處理心理問題、減輕痛苦、醫治精神疾病，促進心理健康與個人成長。
• 這種制式答案病人一點FU都沒有，甚至一頭霧水。
• 對先進社會，大家雖然說不出來心理治療或諮商的定義，卻會有一定的概念（像我們都知道機械是什麼，但定義則不知）。
• 這種瞭解往往是來自小說、電影，或者周遭親友的經驗。
• 最近常被問到這個問題，其實反映了過度視覺化的媒體及網路，已經造成社會教育在這方面的缺乏。
• 深思了許久，覺得要用簡明的語言、條列化治療過程來回答問題。
• 心理治療對人的一生可以有很大的幫助，是由專業人員與個案一起：
• 1.找到問題，形成共識－很多人會覺得失眠、緊繃等症狀是問題，但心理治療是針對情緒與心理問題。
  • 所以一開始透過回顧與晤談，定義問題是人際關係、容易自責、缺乏自信…治療者必須尋求個案真切的認同，並讓其瞭解治療必須是坦誠與共同努力。
• 2.建立願景與治療計畫－再來則要點出努力的大方向，有點像是描繪一個應許之地。
  • 例如透過改變自責的習慣，會改善人際關係，轉化負面情緒。
  • 不同於百年前的心理分析，在快速變遷的現代社會，時間表的討論有其必要
• 3.發掘問題與情緒根源－問題最初發生時，個案心智可能不夠成熟（像被虐兒），或者創傷過大（像性侵），所以讓個案在之後對人與事的態度建立在壞基礎上。
  • 這個尋找過程需要很大的耐心，個案要勇敢面對痛苦方能成功。
• 4.重建信心與勇氣－即使知道問題及其根源，改變是需要勇氣與信心，也不是一蹴可幾的。
  • 目標是幫助個案在痛苦中得回快樂，在破碎中建立人際關係，願意努力建立自己未來的人生。
• 很多父母都因為小孩的問題而苦惱，當小孩的情緒出了問題，也不知如何是好。
  • 反之亦然，父母的情緒問題，根據研究，也會增加小孩得到憂鬱症的機會。
  • 所以心理治療是非常重要的，而且能越早尋求幫助，就能越快得回快樂人生與美好家庭。  

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