心理治疗

• 中央流行疫情指挥中心今(22)日表示，透过COVAX机制获配的第二批Novavax疫苗50.4万剂，已于今日上午抵达桃园国际机场，完成通关程序后，直接运送至指定冷储物流中心进行后续检验封缄作业，再提供12岁以上民众接种基础剂、基础加强剂及追加剂使用。本批效期至今(2022)年12月31日。

心理治疗（Psychotherapy）是由经过受过心理治疗专业训练并通过考核的人员，主要是心理师以及接受心理治疗训练的精神科医师。

• 建立一种独特的人际关系来协助当事人（或称案主、个案）处理心理问题、减轻主观痛苦经验、医治精神疾病及促进心理健康、个人成长。
• 心理治疗一般是基于心理治疗理论及相关实证研究（主要是谘商心理学、临床心理学和精神病学）而建立的治疗系统，以建立关系、对话、沟通、深度自我探索、行为改变等的技巧来达到治疗目标，例如改善受助者的心理健康或减轻精神疾病症状等。
• 心理治疗是一个改变的历程，此过程中，由受过心理专业训练的治疗师和您共同合作，建立一个互信合作的关系并设定目标，并透过这样的关系，以达成增进自我了解、减少心理／行为症状、增强心理功能，进而达到心理健康的目标。
• 心理治疗的过程通常可分为三个阶段：
• 第一阶段--心理师会让您了解心理治疗的安全性、做法以及功效，帮助您判断您是否需要接受心理治疗；此外，这个阶段心理师也会了解您对治疗的期待与目标。
• 第二阶段--心理师会深入地探索与了解您想要解决的问题，并且依据心理学的理论与技术，以及您所要达到的目标，设计适合您个人的治疗计画，这个计画可能包括学习调节身心反应的技术(例如：肌肉放松技术)、改变适应不良的想法或行为模式(例如：悲观、负面的想法)、增加自信与开发潜能等，心理治疗计画多是具体可行的计画，让您能在生活中可以感受或见到改变的成效。
• 第三阶段--心理师会跟您一起检验治疗的效果，整合治疗的经验与所学，然后，结束治疗。
• 心理治疗是一种有理论依据、有目标、有计画、可检验效果的专业治疗关系。
• 心理治疗和一般的聊天不同，也不只是对治疗师吐苦水、发泄情绪。
• 心理治疗可以帮助您减轻或消除身心失调反应(例如：失眠、忧郁情绪等)，改善您的人际关系，增进您的生活适应，并提升您的自信及潜能的开发。
• 心理治疗是双方互动的一个正式的过程，每一方通常由一个人构成，但有可能由两个或更多的人组成。
• 其目的是经由精通人格源起、发展、维持与改变之理论的治疗者，在专业与法律认可下，使用逻辑上与该理论有关的治疗方法，来改善另一方在下列任一或所有领域的无能或功能不良带来的苦恼：认知功能（思维异常）、情感功能（痛苦或情绪不舒适）或行为功能（行为的不恰当）。
• 心理治疗是一种专业性的助人活动。首先实施这种帮助的是受过专门训练，精通人格形成和发展的理论以及行为改变理论和技能的治疗师。
• 这种帮助是在专业的架构下进行的; 这包括此种专业活动为法律或法规所认可，活动的场所和程式有一定之规，并受行业规范的监管等等。
• 受助者及其受助的方面是受限的; 这一受限的性质是其“心理性”，主要表现为（1）来访者之所以求助是因为某些方面的心理功能受损，并导致其出现生活、学业或事业方面的适应困难；（2）治疗的焦点是协助来访者作出心理行为方面的改变，恢复或重建期受损的心理功能。

心理治疗的治疗法

• 与人建立关系，言语沟通是十分重要的，不仅能建立彼此信任和表达想法，当我们在表达和抒发感受时，同时也在维护内在的心理健康。每个人都需要有个倾听对象，而谈话治疗（Talking therapy）就是跟专业的谘商心理师或临床心理师对话，俗称心理谘商，本文将列出五种心理治疗方法。
• 心理谘商有许多种方式，各有不同的名称，甚至不同的心理治疗师的进行方式也会不一样，英国精神健康基金会（Mental Health Foundation）提醒，每种治疗方式都有其适用的情况，目的是帮助个案了解和厘清自己正在面对的困难，鼓励克服和改变，这尤其对面压力事件的人来说很重要。
• 1. 认知行为治疗--认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy，简称 CBT）由治疗师或谘商师带著个案，了解自己的观点，以及其想法所要表现的行为，包括驳斥负面思想、尝试新方法、因应技巧。
  • 一般会专注于解决现在的问题，而非过去经历的事件。适用于治疗焦虑、忧郁、强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）、饮食疾患、创伤后压力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，简称 PTSD）、恐惧症、恐慌发作、思觉失调（Schizophrenia）的人身上。
• 2. 人本心理治疗--人本心理治疗（Humanistic therapy）著重在探讨人的本性，是一种探索身心灵，包含思想、情感、行为，并结合跟他人和社会的健康关系，使生活更加充实美满。
  • 主要题材应该是经验和意义而不是行为，强调人的尊严价值、创造力和自我实现，此疗法可用来治疗焦虑、忧郁或是成瘾。
• 3. 心理动力治疗--心理动力治疗（Psychodynamic therapy）最初的概念是由奥地利心理学家西格蒙德．弗洛伊德（Sigmund Freud）所提出。
  • 此治疗方法强调的是潜意识，探讨过去的经验和性格，如何影响现在的思想、情感、关系及行为，但因为它所需的时间过长，且科学论证太少，治疗效果因人而异。
• 4. 人际关系治疗--人际关系治疗（Interpersonal therapy）透过和身边的人建立连结、分享心情，帮助减轻忧郁，尤其和经常相处的家人和朋友们互动，能帮助厘清情绪，还有人与人之间的关系。
• 5. 心智化模式疗法--心智化模式疗法（Mentalisation-based therapy）可促思想和价值观的反思，尤其对边缘型人格疾患（Borderline personality disorder）有益。
  • 英国国民保健署（National Health Service）也指出，若搭配冥想、瑜伽，或其他身心运动（Mind-body exercise），能避免一直陷入忧郁中。

https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/how-to-treat-social-phobia

心理治疗的有帮助吗

• 最近做心理治疗几乎都会被问到“心理治疗是什么？”奇怪的是为何以前都没人问？
• 教科书的答案是：经过受过专业训练的人员（心理师或精神科医师），基于心理学理论及研究，建立一种独特的人际关系。
• 透过对话、沟通，进行深度自我探索、行为改变等技巧来处理心理问题、减轻痛苦、医治精神疾病，促进心理健康与个人成长。
• 这种制式答案病人一点FU都没有，甚至一头雾水。
• 对先进社会，大家虽然说不出来心理治疗或谘商的定义，却会有一定的概念（像我们都知道机械是什么，但定义则不知）。
• 这种了解往往是来自小说、电影，或者周遭亲友的经验。
• 最近常被问到这个问题，其实反映了过度视觉化的媒体及网路，已经造成社会教育在这方面的缺乏。
• 深思了许久，觉得要用简明的语言、条列化治疗过程来回答问题。
• 心理治疗对人的一生可以有很大的帮助，是由专业人员与个案一起：
• 1.找到问题，形成共识－很多人会觉得失眠、紧绷等症状是问题，但心理治疗是针对情绪与心理问题。
  • 所以一开始透过回顾与晤谈，定义问题是人际关系、容易自责、缺乏自信…治疗者必须寻求个案真切的认同，并让其了解治疗必须是坦诚与共同努力。
• 2.建立愿景与治疗计画－再来则要点出努力的大方向，有点像是描绘一个应许之地。
  • 例如透过改变自责的习惯，会改善人际关系，转化负面情绪。
  • 不同于百年前的心理分析，在快速变迁的现代社会，时间表的讨论有其必要
• 3.发掘问题与情绪根源－问题最初发生时，个案心智可能不够成熟（像被虐儿），或者创伤过大（像性侵），所以让个案在之后对人与事的态度建立在坏基础上。
  • 这个寻找过程需要很大的耐心，个案要勇敢面对痛苦方能成功。
• 4.重建信心与勇气－即使知道问题及其根源，改变是需要勇气与信心，也不是一蹴可几的。
  • 目标是帮助个案在痛苦中得回快乐，在破碎中建立人际关系，愿意努力建立自己未来的人生。
• 很多父母都因为小孩的问题而苦恼，当小孩的情绪出了问题，也不知如何是好。
  • 反之亦然，父母的情绪问题，根据研究，也会增加小孩得到忧郁症的机会。
  • 所以心理治疗是非常重要的，而且能越早寻求帮助，就能越快得回快乐人生与美好家庭。  

目录