收縮

• 2022-01-30 08:14:21　中央社台北30日電 北京冬奧在即疫情止不住難清零；日韓疫情嚴峻，新增確診紛創新高；俄羅斯累計66萬人染疫喪命；美國藥廠默沙東生產的口服藥對變異株Omicron有療效。
• 根據外交部資料，美國衛生及公共服務部負責全球事務助理部長培斯（Loyce Pace）28日在世界衛生組織（WHO）執行委員會議上發言說，美國感謝台灣在防疫與抗疫方面展現的典範，以及對世界各國的支持。

收縮
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收縮(shrink)生物上指肌肉收縮; 心臟的肌肉(心肌)收縮; 人體細胞類型列表之可收縮的細胞; 物理指形變收縮。

• 收縮是一般來説指某件物體發生了變小、變短或減少的變化。
• 1. 縮聚，由大變小。
• 2.緊縮，由分散變為集中。
• 3、單純形優化法中的基本操作
• 4、在陶瓷生產中的現象
• 生坯在大氣中或在乾燥處理時，或在燒成過程中，因受到空氣或由熱所產生的物理化學作用，使得體積變小的現象叫做收縮。
• 坯體在乾燥處理時所發生的體積收縮叫乾燥收縮，在煅燒過程中所發生的收縮叫做燒成收縮。
• 乾燥收縮和燒成收縮的總和叫做總收縮。
• 原料的可塑性愈大，它的收縮率也就愈大。根據原料的收縮率，可以判斷出原料的可塑性及其他物理化學性能。

認識早發性心室收縮

• 早發性心室收縮是心律不整的一種，是指病人的心室因為電位不穩定而提早跳動，病人會有心跳停格的感覺。
  • 因為病人心跳的質量差，心臟打出的血液量不足，卻仍會消耗能量，長期下來就可能衍生出心臟衰竭等嚴重疾病。
• 早發性心室收縮的症狀包括心悸、頭暈、冷汗和胸悶等。早發性心室收縮不一定是疾病所引起，熬夜、咖啡因、壓力等因子會刺激交感神經，就可能引發早發性心室收縮。
• 輕微的早發性心室收縮只要調整生活習慣就能痊癒，如果併發心房顫動或惡性心律不整，就需要藥物或手術治療。
• 早發性心室收縮症狀主要發生在心臟。
• 早發性心室收縮常見致病原因:
  • 藥物：可能的藥物包括抗組織胺以及去充血劑等。
  • 酒精或毒品。
  • 咖啡因、香菸、激烈運動或是焦慮引發腎上腺素升高。
  • 冠狀動脈心臟病、先天性心臟病、高血壓或心肌損傷。
• 早發性心室收縮併發症:
  • 心臟衰竭：因為心跳異常使心臟消耗能量增加，長久下來可能導致心臟衰竭，症狀包括呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧以及下肢水腫等，嚴重的心臟衰竭可致死。
  • 心室顫動：因為心臟無效顫動，血液無法順利輸送，可能造成心跳停止、失去意識甚至死亡。
• 早發性心室收縮預防重點:
  • 保持正常作息：維持充足睡眠，避免過大壓力，戒菸、戒酒並注意飲食均衡都有助於防止症狀發生。
  • 勿濫用藥物：不論毒品或是治療用藥物都不可濫用，此外提神飲料也應減少使用。
  • 運動：良好的運動習慣可維持心臟健康，尤其是有氧運動效果更佳。
• 早發性心室收縮診斷方式:
  • 心電圖：包括一般心電圖、運動心電圖及24小時心電圖。
  • 電氣生理學檢查：利用心導管的技術，置放多條電極導管到病人心臟，紀錄心臟內心電圖的變化及心律傳導的路徑，在由電極導管刺激心臟，誘發病人潛在發作的心律不整。
• 早發性心室收縮治療:
  • 高頻波不整脈經導管燒灼術：主要針對心跳過快的治療方式，利用導管找到不正常傳導路徑或異常放電病灶，再用電燒方式讓病灶失去傳導功能根治。
  • 心臟節律器：將心臟節律器裝置在病患體內，用於調整病人心跳，可隨著病患的任何活動調整病患心跳速度。
  • 藥物治療：包含乙型交感神經阻斷劑或是抗心律不整藥物等，某些藥物副作用較大，如Amiodarone類藥物可能造成肺部纖維化，需依醫師判斷給予。

肌肉收縮力的訓練

• 人如果想要活到老、動到老、健康到老，就必需持續不斷地堅持鍛鍊下去！肌力原本就是用盡廢退，肌力不鍛鍊的話就會一直退化，再加上年紀越大、肌肉流失的速度越快，而關節磨損和肌力的好壞，會有直接的關係。
• 復健專科醫師將教大家加強運動功能、保護關節，避免拉傷、扭傷和關節損傷的「減速訓練」，不妨跟著學起來！
• 「肌力訓練」，並不是要大家都像運動選手一樣練出一塊塊明顯的肌肉；練肌力最主要的目的，就是避免隨著年齡增長造成的退化，影響身體各種動作的運動功能。
  • 一個很重要的觀念是：肌肉不是練「大小」，練「收縮力」！
• 肌肉的收縮有三種方式，包括：向心收縮、等長收縮和離心收縮，也就是肌肉收縮時的長度變化，向心收縮是長度變短，等長收縮是長度不變，離心收縮則是肌肉長度變長。
• 三種收縮方式，決定你的活動力; 這三種肌肉收縮的方式在日常生活中各有不同的意義和功能:

●向心收縮：給物體一個速度。 例如：丟東西、踢東西、跳起來等。 ●等長收縮：維持姿勢。 例如：抱著小孩、提著菜籃、站著不動等。這些當身體呈現這些靜態姿勢的時候，還是需要肌肉持續收縮的。 ●離心收縮：減速、緩衝的動作。 例如：跳起來之後的落地蹲下、衝刺之後的減速停止、把球加速打出去之後的減速收拍，以及把手裡的東西舉起來，然後慢慢放下等。

• 以上三種肌肉收縮的模式中，「離心收縮」跟運動傷害的發生最為密切，復健專科醫師凃俐雯，在其新書《運動功能修復全書》中教的訓練動作，都是「減速訓練」，也就是「離心收縮能力」加上「減速技巧」。
• 目的是要讓肌肉在不被拉傷的情況之下，有控制的慢慢延長，慢慢的降速，這樣一來減速的能量才能夠慢慢被吸收、被釋放。
• 如果肌肉不能慢慢延長，這些衝擊的能量（如落地、突然停止、轉向等）就無法被好好釋放掉，容易撕裂、拉傷肌肉和肌腱，甚至導致關節韌帶，或軟骨破裂磨損。
• 在現實生活中，能舉起東西並不難，難的是要能把東西慢慢放下，提得起、但卻放不下，才是導致受傷最主要的原因。
• 當高高跳起來的時候，需要大腿前側的股四頭肌進行向心收縮（肌肉縮短），但落地的時候就需要股四頭肌進行離心收縮，也就是肌肉長度要拉長，同時肌肉也要維持住一定的張力，這時候有三種導致受傷的情況：
  • （1）如果股四頭肌的長度沒有辦法慢慢拉長，落地時，雙腳承受的地面反作用力會將股四頭肌撕裂，導致拉傷。
  • （2）肌肉雖然拉長，但無法保持一定的張力去承受身體的重力加速度，當雙腳一落地時，雙膝關節就會承受重力加速度的衝擊力，造成關節損傷，甚至膝關節會直接撞到地面，不過這是比較極端的現象。
  • （3）現實生活中最常見的情況是第三種，也就是股四頭肌的長度雖然有變長，但卻不夠長，股四頭肌雖然有保持一些張力，但是卻不夠多，這樣會同時拉傷肌肉肌腱，也衝擊膝蓋關節，長時間下來，不僅會導致肌腱病變，也會導致關節退化發炎。
• 以下訓練是著重在肌肉「離心收縮」的減速訓練，有助避免肌肉、肌腱拉傷，更能減輕關節的衝擊磨損，也就是以「預防傷害」為主要目的：
• 訓練運動-腰、下背【上半身旋轉強化訓練】

★跪姿轉身下拉 ⦁1.左膝跪地，把彈力帶固定在比頭部稍高的右上方，上半身朝向右側，雙手抓住彈力帶兩側。 2.腹部肌肉用力，將彈力帶往左下斜拉（約1~2秒），再慢慢回到1的位置（約4~6秒）。 《Point》：要利用身體旋轉的力量去帶動，而非手臂。 ★站姿轉身上拉 其他姿勢做這個動作也可用坐姿進行。 《Point》：要利用身體旋轉的力量去帶動，而非手臂。 ⦁1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力帶中間以右腳踩穩，上半身朝右並往前微彎，雙手伸直，拉住彈力帶兩端。 2.上半身旋轉向左，連同雙手一起往左上拉（約1~2秒），然後再慢慢回到1的位置（約4~6秒）。

• 臀部（髖關節）【髖關節後伸強化訓練】

★弓箭步後抬腿 ⦁1.弓箭步站姿，左腳在前，右腳在後，雙膝微彎；彈力帶繞過右腳（後腳），兩端用左腳（前腳）踩穩。 2.上半身往前微彎，雙手放在左大腿上，保持重心穩定。 3.右腳往後抬，臀肌用力，大腿往後上方抬起（約1~2秒），然後再慢慢回到2的位置（約4~6秒）。 《Point》：用臀部肌肉的力量，注意上半身打直，腰部不可以彎曲。若身體穩定度比較差的話，可以雙手扶住桌子或牆壁。

• 【髖關節外展強化訓練】

★螃蟹走 《Check》：動作過程中，注意骨盆不可以扭轉，上半身不可以側彎或駝背。 ⦁1.站姿，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，將彈力帶繞圈纏在大腿。 2.雙膝微蹲，抬起右腳，往右跨一大步。 3.維持膝蓋微彎，左腳往右一小步，右腳再往右跨一大步。※約走5步後，換邊重複相同的動作。 《Point》：纏繞的部位如果越低，則難度越高，例如纏繞在小腿的話，會比在大腿的難度高。

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