深圳市乒乓球协会

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深圳市乒乓球协会是深圳市体育局领导下的一个市级体育社会团体，是深圳市体育总会的团体会员单位。

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協會簡介

深圳市乒乓球協會(SZTTF)是深圳市體育局領導下的一個市級體育社會團體,是深圳市體育總會的團體會員單位,目前位于深圳市福田區梅林文體公園三樓乒乓球訓練中心內,主要業務是開展乒乓球的競賽、培訓、裁判、科教、宣傳等工作。

協會宗旨

協會的宗旨是高舉鄧小平和“三個代表”重要思想偉大旗幟、開拓創新、與時俱進，求真務實，遵守憲法、法律、國家政策遵守憲法、法律和國家政策，組織和團結全市乒乓球協會會員以及廣大乒乓球愛好者開展乒乓球群體活動，不斷提高乒乓球競技水平，加強與國際乒乓球界的友好交往，推動我市乒乓球事業的不斷發展，為構建社會主義和諧社會服務。

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深圳作为近年来发展迅猛的体育强市，乒乓球是开展最好的体育项目之一，群众基础广泛。深圳市乒乓球协会已成为普及群众性乒乓球活动重要阵地，带动全市各个场所更好地为群众服务。为了让更多市民了解乒乓球，预防运动损伤，市乒协整理了相关训练方法，帮助乒乓球爱好者科学健身，快乐运动。

乒乓球主要训练方法

球感练习：必不可少的练习，要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练，练习两眼盯球即时判断的感觉。

陪练练习：不论是教练还是高水平球友陪同练习，保持尽量正确的动作，多打来回球。

接发球练习：接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重复同一动作。

发球练习：练习简单的平击发球很重要，为比赛打基础，而且能学会找正确击球点。

上台练习：先保证把球打到对方台上，然后两人逐渐增加球速和力量，打来回球找球感。

强化肌肉预防受伤的训练

跪姿抬膝外展：身体呈俯撑跪姿，双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑，右腿外展至最大限度，过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

跪姿直膝后腿：身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定，伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。

深蹲前后移动：双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直，屈膝屈髋，躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变，双脚交替向前进一步、再交替向后退一步，重复进行规定的训练次数。

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