深圳市羽毛球協會

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深圳市羽毛球協會，成立於1989年11月18日，位於深圳市南山區科技中三路與深南路交匯處海王銀河科技大廈第五層北側，組織比賽、培訓、交流。

深圳市羽毛球協會簡介

深圳市羽毛球協會成立於1989年，目前為廣東省羽毛球協會會員^[1]單位。協會主、承辦的各級各類賽事，舉辦裁判員培訓班和交流活動等，廣受社會各界好評。

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科學方法讓羽毛球健身更有活力

羽毛球是深圳市民最喜愛的運動項目之一，工作日晚上和周末，市內各大羽毛球場地都會迎接眾多運動健身的愛好者。羽毛球^[2]對抗性很強，奔跑、跳躍、扣殺都需要很好的身體素質，可以幫助市民強健體魄。不過在運動過程中，市民還需要有正確的方法。今天讓我們跟隨深圳市羽毛球協會專家、教練，了解、掌握羽毛球的科學健身方式。

羽毛球運動前的準備

羽毛球常見的準備活動有兩類：一部分是場下準備活動，一部分是場上準備活動。場下準備活動主要以活動關節為主，讓身體得到舒展。

場上的準備活動是為了活動開臂部肌肉以及尋找到擊球的感覺。首先，進行高遠球對打，活動開大臂的肌肉。因為後場擊球需要大臂肌肉的充分發力，如果不能活動開，後場球發力不好，在對打過程中會非常被動。接下來可以互相吊球、挑球和殺球，熟悉前後場步法、尋找球感。隨後做幾分鐘平抽平擋的練習，是為了提高反應速度。如果有時間，還可以嘗試做一些放網和撲球的練習，如果是要進行比賽，這部分的練習非常有必要。

羽毛球運動的損傷及防護、治療

羽毛球運動中容易發生的急性損傷有：膝關節損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關節扭傷，大腿肌肉拉傷。在運動過程中應注意：

一、運動前應熱身。即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動很容易引起不必要的運動損傷。

二、保護特殊部位。運動損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，在運動過程中應尤其注意保護，必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶等。

三、防止「急剎車」。激烈運動中不要急剎車，應該緩慢減速再停。若運動驟停，機體腎上腺素的消耗減少，會使血中含量劇增，可能引發心動過速甚至心室纖顫，造成生命危險。

四、受傷後及時處理。萬一受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發展，24小時後再熱敷，以促進血腫的消退。骨折者則應及時轉送醫院進行復位治療。

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